Mundarija
Bob Harperning deyarli barcha mashqlari jiddiy intensivligi bilan ajralib turadi. Ammo, agar siz hali ham og'ir yuklarga tayyor bo'lmasangiz, unga e'tibor bering yangi boshlanuvchilar uchun dastur: Boshlang'ich vazn yo'qotish transformatsiyasi.
Bob Xarperni o'qitish: yangi boshlanuvchilar: Boshlang'ich vazn yo'qotish transformatsiyasi
Nomiga qaramay, Bobning ushbu dasturini sodda va arzon deb atash qiyin. Ha, bu amerikalik murabbiyning aksariyat darslaridan engilroq, ammo boshlang'ichga mos keladimi? Mashg'ulotda ozgina tanaffus qilganlar uchun, ehtimol u bunga qodir. Ammo uzoq vaqt davomida fitness bilan shug'ullanmaydigan yangi boshlanuvchilar uchun dastur juda qiyin bo'ladi. Agar siz faqat sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Mayklz mashg'ulotlarini ko'ring.
Dastur Bob Harper yangi boshlanuvchilar ikkita mashqdan iborat. Birinchisi 45 daqiqa davom etadi va badanning turli qismlari: qo'llar, elkalar, ko'krak qafasi, qorin, orqa va oyoqlar uchun kuch mashqlari kiradi. Quvvatni yuklash aerob mashqlarida suyultiriladi, bu yog 'yoqish va metabolizmni tezlashtirishga imkon beradi. Ikkinchi mashq - o'n daqiqalik press. Qorin bo'shlig'i mushaklariga jiddiyroq e'tibor berishni istasangiz, uni asosiy mashg'ulotlardan so'ng darhol bajarishingiz mumkin.
Bob Harper bilan mashg'ulotlar, sizga dumbbelllardan boshqa qo'shimcha uskunalar kerak emas. Sizga yuqori vazndan boshlashni tavsiya etmaymiz (1.5 kg dan ortiq), ayniqsa qo'l va elkaning mushaklariga kuch berishni xohlamasangiz. Bob shuningdek, o'z vazniga ega bo'lgan ko'plab mashqlarni, shu jumladan taxta holatidan mashqlarni o'z ichiga olgan. Dastur, garchi kichik aerobik mashqlarni o'z ichiga olsa ham, umuman olganda darslarning tempi ancha past.
Shuni ta'kidlash kerakki, Bob Harper mashqlarining aksariyati allaqachon Jillian Mayklzning oddiy dasturlari bilan shiftga etib kelganlarga mos keladi va sizning fitness rejangizni o'zgartirmoqchi. Siz amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan boshlang'ichning vazn yo'qotishini o'zgartirishi Haftada 2-3 martava boshqa kunlarda aerob mashqlarini bajarish. Masalan, Gillian Milks bilan kardiojarrohlik mashg'ulotlari.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dastur birlashadi aerob va quvvat yuki. Biroq, bonLSI murabbiyga kuch mashqlarini bajarishiga e'tibor qaratadi, bu sizga muammoli joylarni kuchaytirishga yordam beradi.
2. Trening tanangizdagi barcha mushaklarni mashq qilishga imkon beradi. Bob taxta holatidan juda ko'p turli xil o'tirish va mashqlarga kiritilgan.
3. Dastur yangi boshlanuvchilar bilan ishlamaydi, lekin tanaffus qilgan va endi darslarni davom ettirishni rejalashtirgan, ammo butunlay noldan boshlashi kerak bo'lganlarga murojaat qiladi.
4. Dastur shuni ta'minlashga majbur bo'lgan matbuotda alohida chorakni o'z ichiga oladi qorin mushaklariga urg'u berish.
5. Treningga gantellardan tashqari qo'shimcha uskunalar kerak emas.
6. Bob Harper Boshlang'ichning "Kilogrammni o'zgartirishi" mashqlari orasida eng maqbul narx.
Kamchiliklari:
1. Dastur yangi boshlanuvchilar kabi joylashtirilgan, ammo uyda mashq qilishni boshlaganlar uchun u murakkablikda ishlamaydi.
2. Bu hali ham keng qamrovli fitnes kursi emas va vaqti-vaqti bilan mashg'ulot, bu boshqa mashg'ulotlarni (masalan, toza aerobik) to'ldirish yaxshiroqdir.
3. Dasturda qo'llar uchun juda ko'p mashqlar. Shunday qilib, bu zaif, ammo hali ham elkalari va qo'llarida sezilarli yengillikka yo'l qo'yishdan qo'rqadiganlar uchun mos emas.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Boshlang'ich vazn yo'qotish transformatsiyasi Bob Xarper:
Bob Harperning yangi boshlanuvchilar dasturi oson yoki "to'g'ridan-to'g'ri" deb atash mumkin emas. Aksincha, bu keyingi bosqich bo'lib xizmat qilishi mumkin, masalan, Jillian Maykl bilan mashg'ulotlardan so'ng. Fitnes bilan shug'ullanmaganlar, mashg'ulotlarni osonroq tanlash yaxshidir.