- homilador bo'lish xavfi
- surunkali kasalliklarning kuchayishi
- erta va kech toksikoz
- tanadagi yiringli jarayonlar
- qon bosimi ortishi
- nefropatiya (buyrak kasalligi);
- preempleksiya (bosh aylanishi, ko'z ostidagi qora doiralar, charchoq)
- polihidramnioz
- platsenta anomaliyalari
Ammo ishonchim komilki, bu "muammolar" sizni chetlab o'tdi, shuning uchun homiladorlik paytida sport nima uchun muhim va foydali ekanligini aytib beraman.
Darhol ta'kidlaymanki, tanadagi ma'lum o'zgarishlar tufayli siz bilan xayrlashishingiz kerak bo'lgan mashqlar ro'yxati hali ham mavjud. Bular katta kardio yuklar, sakrashlar, harakat yo'nalishini keskin o'zgartirish, burilish, moyil holatdan mashqlar va matbuot uchun mashqlar, shuningdek, tennis, basketbol, voleybol, figurali uchish kabi sport turlari. Xavfga minimal ta'sir ko'rsatadigan (yoki yaxshiroq, umuman ta'sirlanmagan) hamma narsa mumkin! Asosiysi, mashg'ulotlar zavq bag'ishlaydi, tana quvonadi va o'zini qulay his qiladi, chunki u o'zgaradi, yanada yumaloq ayollik shakllariga ega bo'ladi, ko'proq e'tibor va g'amxo'rlik talab qiladi.
Homiladorlik davridagi mashg'ulotlarda biz vazn yo'qotish va yengillikka erishish maqsadini qo'ymasligimizni tushunish muhimdir. Bizning oldimizda yana bir vazifa turibdi - tanani, mushaklarni yaxshi holatda saqlash.
u nima qiladi?
1. Tanani osonroq tug'ilishga tayyorlash uchun mushaklar va ligamentlarni mustahkamlang, cho'zing.
2. Tug'ish paytida siz og'riq qoldiruvchi vositalarga tayanolmaysiz - faqat o'zingizga va ichki kuchingizga tanani tayyorlash uchun.
3. To'qqiz oy davomida kilogramm ortishini optimallashtirish va keyin vaznni tezroq tiklashga yordam berish.
4. Immunitet tizimini rag'batlantirish uchun.
5. Insulin darajasini barqarorlashtirish uchun.
6. Va faqat kayfiyatingizni yaxshilash, depressiv fikrlar paydo bo'lishining oldini olish uchun.
Sizda keng ko'lamli faoliyat turlari mavjud: suzish, yoga, nafas olish mashqlari, ochiq havoda sayr qilish, homilador ayollar uchun fitnes, bu oson tug'ish, cho'zish, raqsga tushish uchun maxsus mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi (ha, chaqalog'ingiz raqsga tushishni yaxshi ko'radi), va hokazo. Sizga yoqqanini tanlang. Va yaxshiroq - sport "dietini" diversifikatsiya qiling.
Homiladorlik paytida har qanday mashg'ulot paytida nimani yodda tutish kerak?
1. Yurak ishini boshqarish haqida. Yurak urishi tezligi daqiqada 140-150 martadan ko'p emas.
2. Relaksin gormonining ta'siri haqida. Bu tos suyaklari ligamentlarining bo'shashishiga olib keladi, shuning uchun barcha mashqlarni ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak.
3. Pozitsiya haqida. Orqa tomonda allaqachon juda ko'p bosim bor, shuning uchun unga dam berish kerak, lekin ayni paytda uning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
4. Toza ichimlik suvidan foydalanish haqida (afzal har 20 daqiqada).
5. Oziqlanish haqida. Eng qulay vaqt - darsdan 1-2 soat oldin.
6. Isitish haqida. Qonning turg'unligi va konvulsiyalarini oldini olish uchun.
7. Sensatsiyalar haqida. Og'riq bo'lmasligi kerak.
8. Sizning ahvolingiz normal bo'lishi kerak.
9. Kiyim va poyabzalingiz erkin, qulay, harakatni cheklamasligi kerak.
10. Ajoyib kayfiyat!
Aytgancha, trimestr sinflarida ba'zi xususiyatlar mavjud!
1 trimestr (16 haftagacha)
U aqliy va jismoniy jihatdan juda qiyin. Tana tubdan qayta qurishni boshlaydi, hamma narsa o'zgaradi. Va biz bu o'zgarishlarga moslashishimiz kerak. Bu mushak korsetini, qo'l, oyoq mushaklarini, bo'shashish mashqlarini, nafas olish mashqlarini o'rgatish uchun dinamik mashqlarni tavsiya qiladi. Hamma narsani o'rtacha tezlikda bajaring. Bu erdagi mashg'ulotlarning asosiy vazifasi - umumiy metabolizmni, tos va pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilash, orqa mushaklarni kuchaytirish uchun yurak-qon tomir va bronxopulmoner tizimlarni faollashtirish.
2 trimestr (16 dan 24 haftagacha)
Kelajakdagi ona uchun eng qulay va qulay. Tana allaqachon "yangi hayot" ni qabul qilgan va unga faol g'amxo'rlik qilmoqda. Jismoniy mashqlar nuqtai nazaridan, siz barcha mushaklarni yaxshi holatda ushlab turish uchun engil kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin, ammo cho'zish, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va nafas olish amaliyotiga ko'proq e'tibor berish kerak.
3-trimestr (24 dan 30 haftagacha va tug'ilishdan 30 haftagacha)
Ehtimol, eng hayajonli davr.
Bola allaqachon deyarli shakllangan va ona qornidan tashqarida mustaqil hayotga tayyor. Bachadonning pastki qismi xiphoid jarayonga etib boradi, jigar diafragmaga bosiladi, oshqozon qisiladi, yurak gorizontal holatni egallaydi, og'irlik markazi oldinga siljiydi. Bularning barchasi dahshatli tuyulishi mumkin, lekin aslida shunday bo'lishi kerak. Bizning tanamiz bunday vaqtinchalik o'zgarishlarga tayyor. Bu berilgan.
3-trimestrda jismoniy mashqlarning asosiy vazifalari: perineum mushaklarining elastikligini oshirish, orqa va qorin mushaklarining ohangini saqlash, tiqilib qolishni kamaytirish, muvofiqlashtirishni yaxshilash. Tug'ilishning normal jarayoni uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirish va mustahkamlashga ko'proq e'tibor qaratish lozim: tos bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishi, doimiy nafas olish, bo'shashish amaliyoti.
Men bu mavzuda hamma narsani va hatto biroz ko'proq narsani yoritishga harakat qilganga o'xshayman. Ushbu faktlarni, tavsiyalarni o'qing, o'zingizni sinab ko'ring, o'zingiz va chaqalog'ingiz salomatligi uchun mashq qiling! Va, albatta, tabassum bilan, o'yin-kulgi uchun!