Hamma yoki hech narsa taktikasi ishlamaydi. Men, siz va boshqa minglab odamlar tomonidan isbotlangan. Yapon kaydzeni texnikasi ancha samaraliroq, u ham kichik qadamlar san'atidir.
“Kichik o'zgarishlar kamroq og'riqli va haqiqiyroq. Qolaversa, natijalarni tezroq ko'rasiz”, - deydi Brett Blumental, “Haftada bitta odat” kitobi muallifi. Sog'lomlashtirish bo'yicha mutaxassis sifatida Brett 10 yildan ortiq Fortune 100 kompaniyalari uchun maslahatchi bo'lib kelgan. U har hafta bitta kichik, ijobiy o'zgarish qilishni taklif qiladi. Quyida hoziroq boshlamoqchi bo'lganlar uchun 7 ta odat!
#bir. HAMMANI YOZING
1987 yilda amerikalik psixolog Ketlin Adams jurnalni yozishning terapevtik foydalari bo'yicha tadqiqot o'tkazdi. Ishtirokchilar o‘zlari bilan yozma suhbatda muammolarga yechim topish umidida ekanliklarini tan oldilar. Amaliyotdan so'ng, 93% kundalik ular uchun o'z-o'zini davolashning bebaho usuliga aylanganini aytdi.
Yozuvlar bizga boshqalarning hukmidan qo'rqmasdan his-tuyg'ularimizni erkin ifoda etishimizga imkon beradi. Biz ma'lumotni shunday qayta ishlaymiz, orzularimizni, sevimli mashg'ulotlarimizni, tashvishlarimizni va qo'rquvlarimizni yaxshiroq tushunishni o'rganamiz. Qog'ozdagi his-tuyg'ular oldingi hayot tajribasidan faol foydalanishga va optimistik bo'lishga imkon beradi. Kundalik muvaffaqiyat yo'lida sizning vositangizga aylanishi mumkin: taraqqiyotingiz, qiyinchiliklaringiz va g'alabalaringiz haqida yozing!
#2. YAXSHI UYQU OLING
Olimlar sog'lik va uyqu davomiyligi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni aniqladilar. Biz 8 soatdan kam uxlasak, qonda maxsus oqsil, amiloid to'planadi. Qon tomirlarining devorlarini buzadi va yurak kasalliklarini qo'zg'atadi. 7 soatdan kam uxlashda immunitet hujayralarining 30% gacha yo'qoladi, bu organizmdagi patogen bakteriyalar va viruslarning ko'payishiga to'sqinlik qiladi. 6 soatdan kam uyqu - IQ 15% ga pasayadi va semirish xavfi 23% ga oshadi.
Birinchi dars: etarlicha uxlang. Bir vaqtning o'zida yoting va turing va uyquni kunduzgi soat bilan bog'lashga harakat qiling.
#3. TAYMUT OLING
Amerikalik teatr tanqidchisi Jorj Neytan shunday degan edi: "Hech kim mushtlarini mushtlagan holda aniq fikr yurita olmaydi". Tuyg'ular bizni bosib ketganda, biz nazoratni yo'qotamiz. G'azablanganimizda, biz ovozimizni ko'tarib, xafa so'zlarni aytishimiz mumkin. Ammo vaziyatdan orqaga chekinib, unga tashqaridan qaraydigan bo'lsak, tez orada sovib, muammoni konstruktiv hal qilamiz.
O'z his-tuyg'ularingiz namoyon bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ozgina vaqt ajrating. Tinchlanish uchun faqat 10-15 daqiqa kerak bo'ladi. Bu vaqtni o'zingiz bilan yolg'iz o'tkazishga harakat qiling va keyin vaziyatga qayting. Ko'rasiz, endi sizning qaroringiz qasddan va ob'ektiv bo'ladi!
#to'rt. O'ZINGIZNI MUKOFOT BERING
“Oxir-oqibat, nima uchun ishimdan zavqlanishni to'xtatganimni tushundim! Men loyihadan keyin loyihani bo'ron bilan qabul qildim va shovqin va shovqin ichida o'zimni maqtashni unutib qo'ydim ", - dedi do'stim, muvaffaqiyatli fotograf va stilist. Ko'p odamlar o'z maqsadlariga erishish uchun shunchalik intiladilarki, muvaffaqiyatdan xursand bo'lishga vaqtlari yo'q. Ammo o'zimizni ijobiy baholash bizni qattiq ishlashga undaydi va qilingan ishlardan qoniqish hosil qiladi.
O'zingizni sevimli taom, orzu qilingan xarid, dam olish kuni bilan mukofotlang. O'zingizni baland ovozda maqtang va jamoada katta yutuqlarni nishonlang. Muvaffaqiyatni birgalikda nishonlash ijtimoiy va oilaviy rishtalarni mustahkamlaydi va yutuqlarimizning ahamiyatini ta'kidlaydi.
#5. BOSHQALARGA GURU BO‘LING
Biz hammamiz xato qilamiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz, yangi narsalarni o'rganamiz, maqsadlarga erishamiz. Tajriba bizni dono qiladi. O'z bilimlaringizni boshqalar bilan bo'lishish ularga ham, sizga ham yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bilimlarni uzatishda biz baxt gormonlaridan biri bo'lgan oksitotsinni faol ravishda chiqarib yuboramiz.
Murabbiy sifatida biz odamlar uchun ilhom, motivatsiya va energiya manbaiga aylanamiz. Qachonki bizni qadrlash va hurmat qilishsa, biz o'zimizni baxtli va ishonchli his qilamiz. Boshqalarga yordam berish orqali biz shaxslararo munosabat va yetakchilik qobiliyatimizni oshiramiz. Mentorlik bizga rivojlanish imkoniyatini beradi. Yangi muammolarni hal qilib, biz shaxs sifatida rivojlanamiz.
#6. ODAMLAR BILAN DO'ST BO'LING
Do'stlar bilan doimiy muloqot hayotni uzaytiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi va xotiraning zaiflashishi jarayonini sekinlashtiradi. 2009 yilda olimlar boshqalar bilan faol aloqada bo'lmagan odamlar depressiya va xavotirdan ko'proq azob chekishini isbotladilar. Kuchli do'stlik qoniqish va xavfsizlik hissi keltiradi.
Do'stlar sizga qiyin paytlarda yordam beradi. Va ular bizga yordam so'rab murojaat qilishsa, bu bizni o'z qadr-qimmatimiz haqida xabardorlik bilan to'ldiradi. Odamlar o'rtasidagi yaqin munosabatlar samimiy his-tuyg'ular, fikr va hissiyotlar almashinuvi, bir-biriga hamdardlik bilan birga keladi. Do'stlik bebahodir. Bunga vaqt va kuch sarflang. Qiyin paytlarda u erda bo'ling, va'dalarni bajaring va do'stlaringiz sizga tayanishiga imkon bering.
#7. MIYANI O'RGATING
Miya mushaklarga o'xshaydi. Qanchalik ko'p mashq qilsak, u shunchalik faol bo'ladi. Kognitiv trening 4 turga bo'linadi:
- Ma'lumotni xotirada saqlash va uni tezda topish qobiliyati: shaxmat, kartalar, krossvordlar.
- Diqqatni jamlash qobiliyati: faol o'qish, matn va rasmlarni yodlash, xarakterni aniqlash.
— Mantiqiy fikrlash: arifmetika, boshqotirma.
- Fikrlash va fazoviy tasavvur tezligi: video o'yinlar, Tetris, jumboqlar, kosmosda harakat qilish uchun mashqlar.
Miyangizga turli vazifalarni qo'ying. Kuniga atigi 20 daqiqalik kognitiv trening ongingizni o'tkir qiladi. Kalkulyatorni unuting, so'z boyligingizni kengaytiring, she'riyatni o'rganing, yangi o'yinlarni o'rganing!
Ushbu odatlarni 7 hafta davomida birma-bir kiriting va o'zingiz ko'ring: kichik o'zgarishlar texnikasi ishlaydi. Brett Blumental kitobida esa sizni aqlli, sog‘lom va baxtli qiladigan yana 45 ta odatni topasiz.
O'qing va harakat qiling!