Mutaxassislar mikrobreakni jismoniy yoki aqliy ishning monotonligini buzadigan har qanday qisqa muddatli jarayon deb atashadi. Tanaffus bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha davom etishi va choy tayyorlashdan tortib cho'zish yoki video tomosha qilishgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin.
Ideal mikro tanaffus qancha davom etishi va ularni qanchalik tez-tez bajarish kerakligi haqida konsensus yo'q, shuning uchun tajriba o'tkazish kerak. Haqiqatan ham, agar siz telefonda gaplashish yoki smartfoningizga qarash uchun muntazam ravishda stulingizga suyanib tursangiz, siz allaqachon microbreak texnikasidan foydalanayotgan bo'lishingiz mumkin. Illinoys universiteti aspiranti Suyul Kim va boshqa mikrobreak mutaxassislarining fikriga ko'ra, faqat ikkita qoida mavjud: tanaffuslar qisqa va ixtiyoriy bo'lishi kerak. "Ammo amalda bizning yagona rasmiy tanaffusimiz odatda tushlikdir, garchi ba'zi kompaniyalar qo'shimcha tanaffus beradi, odatda 10-15 daqiqa", deydi Kim.
Tinchlantiruvchi chalg'ituvchi effekt
Microbreaks 1980-yillarning oxirida Ogayo shtatidagi Mehnat xavfsizligi va salomatligi milliy instituti va Indianadagi Purdue universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'rganila boshlandi. Ular qisqa tanaffuslar unumdorlikni oshirishi yoki ishchi stressini kamaytirishi mumkinligini bilishni xohlashdi. Buning uchun ular sun'iy ofis muhitini yaratdilar va 20 nafar ishtirokchini u erda ikki kun davomida monoton ma'lumotlarni kiritish ishlarini bajarishga "ishlashga" taklif qilishdi.
Har bir ishchiga har 40 daqiqada bitta mikro-tanaffusga ruxsat berildi. Odatda atigi 27 soniya davom etadigan tanaffus paytida ishtirokchilar ishlashni to'xtatdilar, lekin ish joylarida qolishdi. Olimlar o'zlarining "xodimlari"ning yurak urishi va ish faoliyatini kuzatdilar va pauzalar aslida ular kutgandek foydali emasligini aniqladilar. Xodimlar bir daqiqada kamroq matn kiritish kabi mikro tanaffusdan so'ng ba'zi vazifalarni ham yomonroq bajarishdi. Ammo uzoqroq tanaffus qilgan ishchilarning yurak urish tezligi pasayganligi va xatolar kamroq ekanligi aniqlandi.
Qisqa tanaffuslar stressni kamaytiradi va umumiy ish tajribasini yanada yoqimli qiladi, degan tog'li dalillar mavjud. O'nlab yillar davomida olib borilgan qo'shimcha tadqiqotlardan so'ng, mikrobreakslar samarali ekanligi isbotlandi va birinchi tadqiqotning umidsizlikka uchragan natijalari tanaffuslar juda qisqa bo'lganligi bilan bog'liq.
Uzatilish - bu muhim
Mikro tanaffuslar tananing jismoniy zo'riqishini engillashtiradigan uzoq vaqt harakatsiz ish bilan kurashishga yordam beradi, deb ishoniladi.
“Biz barcha mijozlarimizga mikro tanaffuslarni tavsiya qilamiz. Muntazam tanaffuslar qilish muhimdir. Tanaffus vaqtida o‘zingizga yoqadigan ish bilan shug‘ullanganingiz ma’qul, lekin, albatta, miyangizga emas, tanangizga dam berganingiz ma’qul, ijtimoiy tarmoqlarda video ko‘rish o‘rniga, jismoniy faollik bilan shug‘ullanganingiz, masalan, dasturxonni tark etganingiz ma’qul”, — deydi Ketrin. Metters, Ergonomics Consultancy Posturite kompaniyasining fizioterapevt va salomatlik va xavfsizlik bo'yicha mutaxassisi.
Buyuk Britaniya Sog'liqni saqlash vazirligining so'nggi ma'lumotlari muammoning ko'lamini ko'rsatadi, bu qisqa tanaffuslar hal qilishga yordam beradi. 2018-yilda Buyuk Britaniyada ish joyida jarohatlar va tayanch-harakat tizimi bilan bog‘liq muammolar bo‘lgan 469,000 ming ishchi bor edi.
Mikrobuzilishlar foydali bo'lgan sohalardan biri jarrohlikdir. Haddan tashqari aniqlikni talab qiladigan, xatolar muntazam ravishda bemorlarning hayotiga zomin bo'ladigan sohada jarrohlar ortiqcha ishlamasliklari kerak. 2013 yilda Kvebekdagi Sherbruk universitetining ikki tadqiqotchisi 16 jarrohni har 20 daqiqada 20 soniyalik tanaffus ularning jismoniy va ruhiy charchoqqa qanday ta'sir qilishini o'rganish uchun o'rganib chiqdi.
Tajriba davomida jarrohlar murakkab operatsiyalarni amalga oshirdilar, so'ngra ularning holati keyingi xonada baholandi. U erda ular cho'zilgan qo'llarida og'ir vaznni qanchalik uzoq va qanchalik aniq ushlab turishlarini bilish uchun jarrohlik qaychi bilan yulduzning konturini kuzatishni so'rashdi. Har bir jarroh uch marta sinovdan o'tkaziladi: bir marta operatsiyadan oldin, bir marta mikro tanaffuslarga ruxsat berilgan operatsiyadan keyin va bir marta to'xtovsiz operatsiyadan keyin. Tanaffus paytida ular qisqa muddatga operatsiya xonasini tark etishdi va biroz cho'zishdi.
Aniqlanishicha, jarrohlar qisqa tanaffuslarga ruxsat berilgan operatsiyalardan keyingi testda yetti barobar aniqroq bo‘lgan. Bundan tashqari, ular kamroq charchagan va bel, bo'yin, elka va bilak og'rig'ini kamroq his qilishgan.
Mikro sindirish texnikasi
Sotsiolog Endryu Bennetning so‘zlariga ko‘ra, mikroto‘xtashlar ishchilarni hushyor va sergak va kamroq charchatadi. Xo'sh, tanaffus qilishning to'g'ri usuli qanday? Bu erda mutaxassislarning ba'zi maslahatlari mavjud.
"O'zingizni tanaffusga majburlashning yaxshi usuli - stolga katta shisha suv qo'yish va muntazam ravishda ichish. Ertami-kechmi siz hojatxonaga borishingiz kerak bo'ladi - bu cho'zish va suvsizlanishning yaxshi usuli ", deydi Usmon.
Bennetning asosiy maslahati - tanaffuslarni uzaytirmaslik. Metters ish stolida bir oz cho'zilish, qadam tashlash va tashqarida nima bo'layotganini ko'rishni tavsiya qiladi, bu sizning ko'zingiz va ongingizni tinchlantiradi. Tanaffuslaringizni bir tekis taqsimlashda qiynalayotganingizdan xavotirda bo‘lsangiz, taymerni o‘rnating.