Zaif mushaklar va past suyak zichligi D vitamini etishmovchiligining ba'zi belgilaridir. Ushbu vitamin etishmasligi bolalarda astma, qarilikda kognitiv buzilish va ko'p sklerozga olib kelishi mumkin.
Juda jiddiy kasalliklar, ammo ularni oldini olish mumkin. D vitaminining sog'lom vegetarian manbalari nima? Keling, bilib olaylik.
D vitaminining tavsiya etilgan kunlik qiymati
1 yoshdan 70 yoshgacha bo'lganlar uchun kunlik norma 15 mikrogramdan iborat. 70 dan oshganlar uchun 20 mikrogramm tavsiya etiladi.
Soya mahsulotlari Tofu va soya gulasi kabi soya mahsulotlari D vitaminining tabiiy manbalari hisoblanadi. Bu oziq-ovqatlarni supermarketda osongina topish mumkin.
Boyitilgan don mahsulotlari Ba'zi don va mussli turli vitaminlar bilan boyitilgan. Tanangizga kerakli miqdorda D vitamini olayotganingizga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring.
qo'ziqorinlar Siz qo'ziqorinlarni kechki ovqat uchun garnitür sifatida eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, mazali qo'ziqorin preparatlari mavjud.
Quyosh nuri Ilm-fan bu haqiqatni ta'kidlaydi - quyosh nuri D vitaminining eng yaxshi manbaidir. Lekin ertalab va kechqurun 10-15 daqiqa davomida quyoshda botishni unutmang. Tushlik vaqtida jazirama quyoshda uzoq vaqt turish kuyish va teri saratoniga olib keladi.
meva Aksariyat mevalarda apelsindan tashqari D vitamini mavjud emas. Apelsin sharbati kaltsiy va D vitaminiga boy.
boyitilgan sariyog ' Ko'p miqdorda yog'ni iste'mol qilish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Sotib olishdan oldin, yog'ning D vitamini bilan boyitilganligini tekshiring.
Alternativ sut Muqobil sut soya, guruch va kokosdan tayyorlanadi. Soya sutidan tayyorlangan yogurtni sinab ko'ring.