Og'irliklar bilan maydalash: Jillian Mayklz bilan kuch mashqlari

Jillian Mayklz bilan "Quvvat ta'limi" bu a Og'irliklar yoki gantellar bilan 30 daqiqali intervalli mashg'ulotlar. U sizga an'anaviy darslarni suyultirishda yoki unga yuk qo'shishda yordam beradigan dasturlarni nazarda tutadi.

  • Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
  • Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
  • YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
  • Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
  • Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
  • TABATA mashg'uloti: vazn yo'qotish uchun 10 ta tayyor mashq

Dastur haqida Jillian Mayklz: og'irlik bilan maydalash

Dastur, ruscha nomga qaramay, odatdagi kuch mashqlari bilan hech qanday aloqasi yo'q. Og'irliklar bilan maydalash - bu og'irlik yoki gantellar shaklida tortuvchi birikma bilan intervalli mashg'ulotlar. Sinflar o'rtacha tezlikda ishlaydi, mashqlar asosan funktsional bo'lib, mushaklarning bir nechta guruhlarini o'z ichiga oladi.

Kettlebellning vaznini siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingizga qarab tanlaysiz, Jillian Maykels 1 dan 4 kg gacha tavsiya qiladi. Biroq, mashg'ulotlar minimal og'irliklarni cheklash uchun unchalik og'ir emas. Dastur 3 segmentga bo'lingan. Har bir segment uch yoki to'rtta mashqdan iborat bo'lib, ikki tur takrorlanadi. Doygunlik va samaradorlik og'irligi bilan parchalanish boshqa dasturlardan Jillian Maykldan kam emas.

Og'irligi: mashg'ulotning afzalliklari + mashq tanlash

Shunday qilib, kurs quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  1. Ko'rsatmalar. Gillian og'irlik bilan mashq bajarishning to'g'ri texnikasi haqida gapiradi. Videoni ko'rganingizga ishonch hosil qiling, u rus tiliga tarjima qilinmagan, ammo intuitiv ravishda hamma narsani tushunadi.
  2. 1-daraja. Yangi boshlanuvchilar uchun daraja, jismoniy faoliyatga juda mos bo'lmagan va mos emas. Keyinchalik qiyin mashqlar orasida so'nggi segmentda paydo bo'ladigan sakrash sakrashlari mavjud. Muddati - 30 daqiqa isitish va to'xtash.
  3. daraja 2. Bu daraja qiyinroq, chunki uni amalga oshirish tanangizning yuqori qismida etarli kuchga ega bo'lishi kerak. Bundan tashqari, mashg'ulotlar tezligi ancha yuqori va jiddiy mashqlar. Muddati - 30 daqiqa isitish va to'xtash.

Gillian birinchi va ikkinchi darajalarni bajarishingiz kerak bo'lgan kunlar haqida tavsiyalar bermaydi. Siz "kuch-quvvat mashqlari" ni birlashtirilgan dastur deb atash mumkin emasligi sababli, boshqa mashg'ulotlarga Jillian Mayklzni qo'shish yoki o'zgartirish uchun o'z darslariga qo'shish mumkin.

To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak

Dasturning afzalliklari:

  • jismoniy mashqlar etarlicha oson (ayniqsa birinchi daraja), yangi boshlanuvchilar uchun mos;
  • u isinish va to'xtash bilan atigi 30 daqiqa davom etadi;
  • dastur tanadagi yukni beradi;
  • Gillian siz boshqa videolarda ko'rmagan ko'plab noan'anaviy mashqlardan foydalanadi;
  • jismoniy mashqlar bu korset mushaklari va tananing yuqori qismidagi mushaklarni ishga solishning eng yaxshi usuli;
  • dastur 2 darajadagi qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz sinfda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin bo'ladi.
  • kompleks rus tiliga tarjima qilingan;

Dasturning kamchiliklari:

  • dastur yangi boshlanuvchilar uchun yoki qo'shimcha yuk sifatida mos keladi.
  • mashq qilish uchun og'irlik bo'lishi kerak.
Jillian Mayklz: Shred - og'irlik bilan

Istalgan natijani olish uchun sizga bir oy davomida haftasiga 4-5 marta "kuch-quvvat mashqlari" ni o'tkazishingizni tavsiya qilamiz. Siz uni allaqachon mavjud bo'lgan sinflarga qo'shishingiz mumkin. Masalan, 30 yoshga to'lgan kurs, lekin effektni kuchaytirish va chidamliligini oshirish uchun haftada bir marta Shred-it dasturiga vazn bilan qo'shiladi. Treningni birlashtirishdan, sinashdan, optimal kombinatsiyani izlashdan qo'rqmang.

YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz

Leave a Reply