Uydagi mashg'ulotlar: afzalliklari va kamchiliklari

Borgan sari o'z vaznini kamaytirmoqchi bo'lganlar, uyda mashg'ulotlar o'tkazishga qaror qilishadi. Professional o'qituvchilar ishtirokidagi video darslar butun dunyoda juda mashhur. Xo'sh, uy sharoitida mashq qilishning ijobiy va salbiy tomonlari nimada va fitness uyi yoki sportni video uy ostida tanlash afzalroqmi?

STEP qo'llanmasi bo'yicha qadam: ozishni qanday boshlash kerak

Uyda mashq qilishning afzalliklari:

  1. Pul tejash. Birinchidan, sport zaliga obuna bo'lish uchun pul sarflashning hojati yo'q. Fitnes klubiga muntazam tashrif buyurish imkoniyatiga ega ekanligiga amin bo'lmaganlar uchun bu eng muhim bahslardan biridir. Ikkinchidan, siz sayohat uchun pul tejaysiz.
  2. Turli xil mashqlar. Endi siz turli xil murabbiylar tomonidan taqdim etiladigan ko'plab video treninglarni ko'rishingiz va sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulotingiz bo'yicha mashq darajasini tanlashingiz mumkin. "Arsenal" dagi har bir sport zalida har xil mashqlar mavjud emas.
  3. Vaqtni tejash. Sport zaliga borishda vaqt sarflashning hojati yo'q, ayniqsa katta shaharlarda yashovchilar uchun muhim savol. Agar siz guruh mashg'ulotlarida qatnashayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotning belgilangan vaqtini sozlashingiz shart emas.
  4. Psixologik qulaylik. Agar jismoniy tayyorgarligingiz yomonligi sababli begonalar oldida mashq qilish uchun zichlik bo'lsa, u holda uy sharoitida mashq qilish sizning mukammal echimingiz bo'ladi. Uyga borishda siz, masalan, poldan nimani siqib chiqarish haqida o'ylashingiz shart emas, ammo bu siz uchun hal qilinmaydigan vazifa.
  5. Qulaylik. Uyda mashq qilishning qulayligi haqida biron bir narsa aytolmaymiz: biron bir joyga borishga hojat yo'q, tashqi ko'rinishga va sport kiyimlariga katta ahamiyat berish, kunni sport zaliga borishga qarab rejalashtirish. Siz erta tongda, hatto kechqurun ham borishingiz mumkin - barchasi sizning ixtiyoringiz bilan.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • Fitness elastik tasmasi (mini-band): bu nima, qaerdan sotib olish kerak + 40 ta mashq
  • Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
  • Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
  • Ertalab chopish: foydalanish va samaradorlik, asosiy qoidalar va xususiyatlar
  • Qomatni yaxshilash bo'yicha eng yaxshi 20 ta mashq (fotosuratlar)
  • Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
  • Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi
  • Yonni qanday olib tashlash kerak: 20 ta asosiy qoidalar + 20 ta eng yaxshi mashq

Uyda o'qitishning kamchiliklari:

  1. Murabbiyning yo'qligi. Murabbiyning nazoratsiz bajarilgan o'z-o'zini o'rganish mashqlarni bajarishda texnikada xatolarga olib kelishi mumkin. Va bu nafaqat yomon natijalarga, balki jarohatlarga olib kelishi mumkin.
  2. Uyning jihozlari. Kvartirada har kim ham mashg'ulot uchun etarli joyga ega emas va agar siz notinch qo'shnilaringizda yashasangiz, kardio mashg'ulotlari haqida bir narsani unutishingiz mumkin. Agar sizda polda qalin gilamchalar bo'lsa va uy anjomlari sizga qattiq mashq qilishga imkon beradi. Va agar bo'lmasa?
  3. Motivatsiyaning yo'qligi. Sport bilan muntazam shug'ullanish uchun motivatsiya zarur. Sport zaliga obuna bo'lish uchun pul to'lab, o'zimni sport zaliga borishga majbur qilish imkoniyati ancha yuqori. Siz pulni shamolga tashlay olmaysiz.
  4. Uskunalar etishmasligi. Agar siz uni katta jihozlar bilan sotib olishingiz mumkin bo'lgan pol, dumbbelllar va hattoki barbell ham qiyinroq bo'lsa. Bundan tashqari, ko'plab fitness markazlari obunaga kiritilgan, shuningdek, suzish havzasi va saunaga kirish, bu ham aniq ortiqcha.
  5. Chalg'itadigan narsalar. Agar sport zaliga keladigan bo'lsak, aytish mumkinki, ishning yarmi bajarilgan, keyin uyda mashq qilish qiyinroq. Diqqatini chalg'ituvchi eri, do'sti telefonda chaqirdi, yumshoq bola, sevimli seriallarini boshladi - barchasi darslardan chalg'itishga harakat qildi.
30 daqiqalik uskunasiz kardio va HIIT mashqlari

Shuningdek qarang:

Leave a Reply