Jillian Mayklzning dasturi uydagi fitnes dunyosidagi eng mashhur dasturlardan biridir. U yaxshi formada bo'lishiga kafolat beradigan bir qator kurslarni chiqardi. Bugun biz aytamiz sportda o'z yo'lingizni boshlashingiz kerak bo'lgan mashg'ulotlar haqida, ya'ni yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Maykls dasturlari.
Har bir kurs bizning veb-saytimizda batafsil tavsiflangan, havolani bosganingizda ma'lum bir fitness dasturida aniqroq ma'lumot topishingiz mumkin.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
- Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, tavsiyalar, narxlar
- Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
- Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
Jillian Mayklz qanday mashqlarni yangi boshlovchi sifatida boshlashingiz mumkin?
1. 30 kunlik shred (30 kun ichida ingichka shakl)
Gillianning eng mashhur dasturi. Ko'pchilik tanishishni video treningdan boshlaydi. Dastur juda sodda va ayni paytda juda samarali. 3-2-1 uslubiga ko'ra (3 daqiqa kuch-quvvat mashqlari, 2 daqiqa kardio va matbuotda 1 daqiqa) atigi bir oy davomida siz ortiqcha yog'larni olib tashlaysiz va tanangizni yaxshilaysiz. Jismoniy mashqlar 25 daqiqa davom etadi va uchta qiyinlik darajasidan iborat bo'lib, sizga faqat dumbbelllar kerak bo'ladi. Jillian Maykldan "30 kunlik shred" nafaqat kuchli fitness bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi.
30 kunlik shred haqida ko'proq o'qing
2. Beginner Shred (yangi boshlanuvchilar uchun dastur)
Agar dastur shunday bo'lsa 30 kunlik parcha juda og'ir bo'lib tuyuladi, siz oddiyroq mashq bajarishingiz mumkin Boshlovchi Parchalash. Ayniqsa, semirib ketgan odamlarga yoki og'ir stressda kontrendikedir bo'lganlarga e'tibor berish kerak. Kardiojarrohlik mashqlari deyarli yo'q, shuning uchun jismoniy mashqlar bo'g'inlaringizni bezovta qilmaydi. 3 daqiqadan iborat 25 daraja bir oy ichida tanangizni ajoyib shaklga keltirishga yordam beradi.
Beginner Shred haqida ko'proq o'qing
3. 30 yilda yirtilgan (30 kun ichida ozish)
Tayyorlamoq Yirtib tashlandi 30 tuzilishi jihatidan o'xshash 30 kun Parchalash. Dars 30 daqiqa davom etadi, shuningdek 3-2-1 sxemasi mavjud, ammo Jillian mashqlari butunlay boshqacha bo'lib qoldi. Agar "Sredax" ular odatiy va tanish bo'lsa, "Rip" mashqlari yanada chiroyli va qiziqarli. Siz dasturni har oyda har bir yangi murakkablik darajasida bir oy davomida ishlatasiz. Faqatgina salbiy - ruscha tarjimasi yo'q, lekin inglizcha ovozli aktyorlik.
Ripped 30 haqida ko'proq o'qing
4. Kikboks FastFix (kikboksing)
Agar siz uyda kardiojarrohlik mashqlarini bajarishni istasangiz, ammo "metabolizmni tezlashtirsangiz", "Kikboksing" ni tanlashni tavsiya eting. Agar siz hech qachon kikboksing bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, Gillian uchun mashqni takrorlash qiyin bo'lmaydi. Dasturda har biri atigi 3 daqiqa davom etadigan 20 ta dars (yuqori, pastki, qorin) mavjud. Kickbox FastFix kardiojarrohlik mashg'ulotlari tufayli siz yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi, chidamlilikni oshiradi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Kickbox FastFix haqida ko'proq ma'lumot
5. Og'irliklar bilan maydalash (og'irlik bilan mashq qilish)
Dahshatli ismga qaramay, bu dastur juda sodda va fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Bitta dumbbell yoki choynakdan foydalangan holda mashq qilish uchun vazn hozirgi jismoniy tayyorgarlikka qarab tanlanadi (2 kg). Trening 30 daqiqa davom etadi, bu vaqt davomida siz tananing barcha mushaklarini, ayniqsa, mushak tizimini ishlaysiz. Dastur 2 darajani o'z ichiga oladi: birinchisidan, ikkinchisini rivojlantirishdan boshlang.
Shred-It with Weights bilan batafsilroq o'qing
6. Issiq tana, sog'lom onam (tug'ruqdan keyin)
Issiq tanasi, sog'lom onasi - bu bola tug'ilgandan keyin raqamni tiklash uchun maxsus ishlab chiqilgan Jillian Mayklzning eng yangi dasturi. Kompleks 3 ta mashqni o'z ichiga oladi (yuqori tanasi, pastki tanasi, qorin va qobig'i). Issiq tanani juda yumshoq tarzda yuklang, bu yosh onalarning sog'lig'iga zarar etkazmasdan mashq qilishiga imkon beradi. Hatto sevimli Jillian ushbu dasturda kam ta'sirli va murakkab bo'lmagan kardiojarrohlik mashqlari, shuning uchun kompleks nafaqat yosh onalarga, balki fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun ham javob beradi. Har bir mashg'ulot atigi 25 daqiqa davom etadi.
Issiq tanasi, sog'lom onasi haqida ko'proq o'qing
Yangi boshlanuvchilar uchun eng maqbul video dastur quyidagi sabablarga ko'ra "30 kunlik ingichka shakl" (30 kunlik shred) hisoblanadi:
- mavjud mashqlar;
- samarali usul;
- bosqichdan bosqichga bosqichma-bosqich o'tish;
- mashqlar davomiyligi atigi 30 minut;
- dastur qatnashchilari tomonidan namoyish etiladigan ikkita qiyin variant
Murabbiy dasturlarida harakat qilishni osonlashtirish uchun qarang: Jillian Mayklz mashg'uloti: 12 oyga mo'ljallangan fitness rejasi.