Mundarija
Butun yoz davomida tekis qorin bo'lishi uchun maslahatlar!
Juda to'la qorin ko'pincha ortiqcha ovqatlanish bilan sinonimdir. Ayniqsa, ayollarda, chunki yog' tezda u erda joylashishga moyildir! Ammo boshqa aybdorlar ham bor: yomon ovqat hazm qilish, qorin bo'shlig'i juda bo'sh yoki hatto yomon bajarilgan abs. Bizning hujum rejamizga rioya qiling.
O'z dietangizni muvozanatlashtiring
Dam olish kunlarida siz dietaga o'tmoqchi emassiz, lekin yog'li va shakarli mahsulotlarni cheklab, yaxshi ovqatlanish odatlarini qabul qiling. Ovqatdan keyin shishirasizmi? Qattiq hazm bo'ladigan ovqatlarni kamaytiring. Xom sabzavotlar, sut mahsulotlari, dukkaklilar yoki oq non kabi. Va tekis oshqozonga ega bo'lish uchun to'g'ri mahsulotlarni tanlang. Artishok yoki qora turp ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Olxo'ri, o'rik, salat va ismaloq tranzitni yaxshilaydi. Qushqo'nmas, bodring va banan suvni ushlab turish bilan kurashishga yordam beradi. Baqlajon shishishni kamaytiradi. Qovun va tarvuzni o'ylab ko'ring, suvga to'la mevalar, to'yinganlik taassurotini berish uchun ideal. To'liq oziq-ovqatlarga (guruch, makaron, non va boshqalar) pul tikish. Ko'proq tolaga boy, ular ishtahani bostiruvchi hamdir. Nihoyat, etarli miqdorda suv iching, issiq havoda o'zingizni suv bilan to'ldirish juda muhim, ammo bu yaxshi tranzitga va ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Shishishga moyil bo'lgan gazlangan ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir.
Beton abs
Suzish uchun quyoshli kunlardan foydalaning. Suzish qorinning tekis bo'lishi uchun eng yaxshi sport turlaridan biridir. Ammo samarali bo'lish va butun qorin bo'shlig'ini ishlash uchun, siz zarbalarni o'zgartirishingiz kerak: old, orqa, brass, emaklash… Shu qatorda; shu bilan birga taxta, sonlar orasidagi kolbasa bilan mashqlar... Qorin bo'shlig'ingizni to'liq xavfsiz qurish uchun, asosiy mashqlarni bajaring. Eng yaxshilarning eng yaxshisi - bu kengash. Bonus sifatida siz elkalar, glutes, sonlarning old qismini ham ishlaysiz. Yuz bilan yotib, bilak va oyoqlaringizga (agar bu osonroq bo'lsa, tizzangizga) tayanib, perineumni torting - go'yo siyishni ushlab turgandek - va orqangizni qazmang. Lavozimni 30 soniya ushlab turing. Tanaffus qiling, keyin boshidan boshlang. Bir necha marta bo'lingan 5 daqiqa erishish uchun kun davomida takrorlash uchun. Keyin, qorin bo'shlig'ini yumshoq va chuqur mustahkamlaydigan yoga yoki Pilates sportiga pul tiking.. To'g'ri sur'at: haftasiga 45 daqiqa. Bundan tashqari, Zumba®, velosipedda yurish, yugurish kabi yog'larni olib tashlash uchun kardio bilan shug'ullaning ... Tezlik 5-10 daqiqalik harakatdan keyin terlash uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak.
1, 2, 3, nafas oling!
Yozda ob-havo yaxshi, biz vaqtimizni olamiz va biz kamroq stressga duchor bo'lamiz. Ammo yaxshi nafas olish bo'yicha maslahatlarni unutmang. Chunki stress ko'pincha shishiradi. Zen bo'lish uchun dam olish terapiyasini yoki meditatsiyani sinab ko'ring. Chuqur nafas olish va dam olish texnikasi orqali, siz keskinlikni, ayniqsa oshqozonda bo'shatasiz. To'satdan, siz yaxshiroq hazm bo'lasiz va shishiradi! Nihoyat, belingizni mustahkamlash uchun kuniga 5 daqiqa qorin bo'shlig'ida nafas olishni mashq qiling. Transvers va kichik obliklarni qiyinchiliksiz mustahkamlashning ajoyib usuli - chuqur mushaklar. Tik turganingizda, o'tirganingizda yoki stulda yotib, chuqur nafas oling va nafasingizni to'sib qo'ying. Perineumni qattiq torting va to'liq nafas oling. Bu holatni bir necha soniya ushlab turing, keyin odatdagidek nafas oling va hamma narsani qo'yib yuboring. Bir necha marta takrorlang.