Yoga, Pilates, bodibilding yoki dam olish mashqlari... Siz uyda deyarli har qanday sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Namoyish.
Onlayn sport zali, qanday kuchli tomonlari bor?
Yoga, pilates, kardio, bodibilding... Internetda minglab videolar mavjud, ularning har biri avvalgisidan ko'ra jozibaliroq. Biz jannat plyajida yoga bilan shug'ullanish yoki o'ta mashhur o'qituvchi bilan dars o'tish uchun boramiz. Hatto yashash xonangizdan chiqmasdan ham jonli darslarga qatnashish mumkin! Ilovalar yordamida sizga yugurish, oʻtirish mashqlarini oʻrgatish mumkin... Bu koʻpincha qiziqarli va rang-barang. Shunday qilib, biz uyimiz yaqinida mashq qila olmaydigan sport turlariga ega bo'lamiz. Va keyin, siz oshqozoningizni mustahkamlash, qo'llaringizni mustahkamlash yoki dumbalaringizni haykaltaroshlik qilish uchun mashg'ulotlarni tanlab, mashg'ulotlaringizni shaxsiylashtirishingiz mumkin. Qachon va qaerda mashq qilishni o'zimiz tanlaganimizni unutmasdan. Muxtasar qilib aytganda, endi “vaqtim yo'q” va “presto” yo'q, biz bolalarning uyqusidan foydalanib, pilates mashg'ulotlarini o'tkazamiz.
Sport darslari: ilovalar, videolar, qanday tanlaysiz?
Har tomonga tarqalib ketmaslik uchun birinchi navbatda o'zimizga yoqadigan sport turini nishonga olgan ma'qul. "Shuningdek, hozirgi jismoniy imkoniyatlaringizga mos keladigan mashq darajasini tanlang", deb maslahat beradi sport murabbiyi Lyusil Vudvord. Agar bir necha oylar (hatto yillar) sport bilan shug'ullanmagan bo'lsak, biz juda qizg'in mashg'ulotlardan qochamiz. Va, albatta, agar siz yangi tug'ilgan bo'lsangiz, siz perineum reabilitatsiyasini tugatguningizcha kutishingiz va akusherlik, ginekolog yoki fizioterapevt bilan kelishishingiz kerak. Biz emizyapmizmi? Muammo yo'q, sport bilan shug'ullanishni davom ettirish juda mumkin, ammo bu holda, "ko'krak qafasining ligamentlarini tortmaslik va ko'kragining osilib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun yaxshi sutyen tanlash yaxshidir", deb ogohlantiradi mutaxassis.
Tarmoqda sport, o'qituvchining jiddiy ekanligiga qanday ishonch hosil qilish kerak?
Boshlashdan oldin, tavsiya etilgan mashqlar to'g'ri tushuntirilganligiga ishonch hosil qilish ham yaxshiroqdir. Videoda, masalan, tizzalaringizni, oyoqlaringizni, tos suyagini qanday joylashtirishni aniq ko'rsatish kerak. Nafas olishni to'g'ri to'xtatish uchun nafas olish yoki chiqarish kerak bo'lgan vaqtlarni ham ko'rsatish kerak. Shuningdek, biz perineumga bosim o'tkazadigan yoki biz uchun juda qiyin bo'lgan barcha abs mashqlaridan qochamiz. Taklif etilgan minglab kurslarni saralash uchun malakali sport murabbiyini tanlash afzalroqdir, bu haqda saytda albatta ko'rsatilishi kerak. O'zingizni qanday qilib to'g'ri joylashtirishni o'rganadigan haqiqiy o'qituvchi bilan oldindan bir necha saboq olsangiz, bundan ham yaxshi bo'ladi. Va har qanday holatda, agar mashg'ulotdan keyin og'riydigan bo'lsa, biz to'xtab qolamiz va uning fizioterapevtiga boramiz.
Yoga, Pilates, Onlayn Sport zali... qanday samaradorlikni kutish mumkin?
“Onlayn gimnastika zali jadallikni oshirish, ko'p vaqtingiz yoki katta byudjetingiz bo'lmaganda yoki o'zingizni biroz o'zingizni his qilsangiz va davom ettirishingiz kerak bo'lsa, sportga qaytish uchun juda yaxshi. O'ziga ishonch, lekin bu haqiqiy professional murabbiylik o'rnini bosa olmaydi, - deya ogohlantiradi Lyusil Vudvord. Bu haqiqatan ham foydali bo'lishi uchun siz juda g'ayratli bo'lishingiz va bu amaliyotni yugurish, velosipedda yurish, suzish kabi boshqa sport turlari bilan birlashtirishingiz kerak ... ". Va keyin, barcha sport turlarida bo'lgani kabi, eng muhimi, barqarorlikka tikishdir. Kuniga bir necha daqiqa va haftada bir necha marta bo'lsa ham, vaqti-vaqti bilan bir marta uzoq mashg'ulotlardan ko'ra tez-tez mashq qilish yaxshiroqdir.
Uy sporti, yana qanday ehtiyot choralari?
Aksariyat ilovalar yoki onlayn kurslar bepul va majburiyatsiz bo'lsa-da, obuna tizimlari ham mavjud. Qabul qilishdan oldin, bekor qilish shartlarini o'qib chiqish yaxshiroqdir, chunki ba'zida undan keyin qaytarib olish juda qiyin.
Bizning tanlovimiz eng yaxshi onlayn sport saytlari
Yetti. Ushbu ilovaning printsipi: shaxsiylashtirilgan o'quv dasturlariga rioya qilgan holda, 7 oy davomida har kuni 7 daqiqa mashq qiling. Maqsad: vazn yo'qotish, formaga qaytish, mushaklaringizni kuchaytirish... AppStore va GooglePlay-da yiliga 79,99 dollar.
Lyusil Vudvordning yassi oshqozon muammosi, videolar, retseptlar, audio yozuvlar bilan yuklab olish uchun to'liq 30 kunlik dastur ... € 39,90.
Yoga ulanish. 400 daqiqadan 5 soat 1 daqiqagacha yigirmadan ortiq turli yogalar (30 ta video). Retseptlar, ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va Ayurvedaga kirish haqida gapirmasa ham bo'ladi. Oyiga 18 € dan (bepul, cheksiz, majburiyatsiz + 2 hafta bepul).
Nike yugurish. Rag'batlantiruvchi sharhlar, chiqishlaringizni kuzatish imkoniyati (yurak urishi, masofalar…), shaxsiylashtirish uchun pleylistlar bilan ishlash uchun doim tayyor hamkor... AppStore va GooglePlay’da bepul.
Shapin '. Pilates, yugurish, cho'zish... Jonli yoki takroriy tinglash uchun juda ko'p turli xil mashg'ulotlar. Majburiyatsiz oyiga 20 €.