Mundarija
To'g'ri ovqatlanish haqida yuzlab kitoblar yozilgan va ovqatlanish mutaxassisi bizning davrimizda eng mashhur kasblardan biri hisoblanadi. Ba'zi manbalarga ko'ra, dunyoda 30 mingga yaqin parhez bor va ularning soni tez o'sib bormoqda.
Ammo ularning aksariyati, ayniqsa kam karbongidrat, faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi va ba'zida tanaga zarar etkazadi. Axir, biz uchun uglevodlar hayotning asosidir, ular zarur energiya beradi, yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi va miya ishi uchun javobgardir. Bundan tashqari, parhezlar ko'pincha qo'shimcha asabiy stressni keltirib chiqaradi, bu sizni odatiy lazzatlanishdan voz kechishga va cheklovlar chegarasiga olib borishga majbur qiladi. Va bundan keyin faqat hayotning eski ritmiga qaytish va retseptlarni e'tiborsiz qoldirish kerak, barcha yo'qolgan funtlar tezda qaytib keladi, hatto ba'zida vazn ortishi bilan ham.
Shunday bo'lsa-da, to'g'ri ovqatlanish gapirishdan osonroq. Buning uchun siz o'zingizni oziq-ovqat va quvnoq diet menyusida hayotni taqiqlash uchun sozlashingiz shart emas. Eng asosiysi, faqat sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish, turli xil idishlarni tayyorlash, qattiq dietalarni unutish va fraksiyonel ovqatlanish uslubiga rioya qilishdir. Kuniga besh marta, har ikki-uch soatda ovqatlaning, shu jumladan majburiy sog'lom atıştırmalıklar, bu sizga "Yablokov" meva chiplari bilan yordam beradi, bu nafaqat ta'mning shirinligini yoqtiradi, balki ozuqaviy moddalarning etishmasligini ham qoplaydi.
Uglevodlardan qo'rqmang!
Sizga uglevodlar faqat qondagi qand miqdorini oshiradi va vazn ortishiga hissa qo'shadi, degan gapga ishonmang. Darhaqiqat, ular bizning tanamizga barcha energiyaning 60 foizini etkazib beradi! Uglevodlarsiz yurak, miya, jigar va asab tizimi to'g'ri ishlay olmaydi va metabolik jarayonlar sekinlashadi. Agar siz metabolizmning yomonlashishi kilogramm ortishiga olib keladi deb hisoblasangiz, uglevodlarsiz vazn yo'qotish yoki nozik shaklni saqlab qolish qiyin bo'lishi aniq bo'ladi.
Sog'lom uglevodlarning asosiy manbalari mevalardir, ular orasida olma eng arzon va foydali hisoblanadi, chunki ular hatto shimolda o'sadi va ko'plab zarur vitaminlar va iz elementlarni o'z ichiga oladi. "Yablokov" kompaniyasi Qora dengiz sohilida eng mazali va xushbo'y mevalar o'sadigan bog'larga ega. Ayniqsa, to'g'ri ovqatlanishni istaganlar uchun kompaniya fabrikasida olma va nok chiplari, shuningdek olma krakerlari tayyorlanadi. Ular tezda energiyani to'ldiradilar, ochlikni qondiradilar va shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni qondiradilar.
Alohida ta'kidlash joizki, "Yablokov" kompaniyasining barcha mahsulotlari 2016 yil noyabr oyida Federal sertifikatlashtirish markazi tomonidan berilgan yuqori ekologik tozalik sertifikatlariga ega. Olma chiplari esa "2016 yilning eng yaxshi mahsuloti" nominatsiyasida oltin medalga sazovor bo'ldi. "Prodexpo-2016" xalqaro oziq-ovqat ko'rgazmasi.
Mahsulotlar Krasnodar o'lkasining bosh sanitariya shifokori tomonidan maktab va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun tavsiya etiladi.
Ushbu muhim tola
To'g'ri ovqatlanishni tolasiz tasavvur qilish qiyin - ovqat hazm bo'lmaydigan, lekin butun oshqozon -ichak trakti orqali o'tadigan, uni tozalaydigan va tanadan chiqariladigan parhez tolalari. Tarkibida eng ko'p tolalar sabzavot va mevalarda bo'ladi, shuning uchun olma gazaklarini iste'mol qilish sizga katta sog'lik va farovonlik baxsh etadi. Gap shundaki, xun tolasi bilan tanada toksinlar qoladi, ichakdagi mikroflora shifo beradi va vazn eriy boshlaydi. Bundan tashqari, olma organizmning haqiqiy sanitariyasi bo'lgan pektinlarga boy - ular hatto og'ir metallar, pestitsidlar va radioaktiv moddalarni zararsizlantiradi.
Balansli ovqatlanish qanchalik muhim?
Albatta, siz faqat uglevodlar bilan yashay olmaysiz, shuning uchun ham sog'ligimiz uchun sog'lom yog'lar, o'simlik va hayvon oqsillari kerak. Ularsiz tananing organlari va tizimlarini to'liq ishlashi mumkin emas. Proteinlar hujayralar, uglevodlarning qurilish bloklari, biz allaqachon bilib olganimizdek, energiya beradi, yog'lar esa energiya manbai bo'lib, metabolizm va termoregulyatsiyaga ta'sir qiladi. Agar siz Yablokovdan mevali atir -upalarni eyishga odatlangan bo'lsangiz, ularga ozgina yong'oq yoki pishloq qo'shing, shunda sizning atir -upangiz ajoyib bo'ladi.
Tez-tez va kamroq ovqatlaning
Va yana bir yaxshi yangilik - siz juda tez-tez ovqatlanishingiz mumkin, taxminan 2-3 soatdan keyin, lekin mikroskopik qismlarda. Gap shundaki, tez-tez gazaklar bilan siz och qolishga vaqtingiz yo'q, shuning uchun siz kamroq ovqatlanasiz va oshqozonni ortiqcha yuklamaysiz. Asosiysi, menyuga faqat sog'lom mahsulotlarni kiritish. Va eng mos energiya gazak - "Yablokov" kompaniyasidan mevali gazaklar. Ular hazm qilish oson va muhrlangan qadoqlash tufayli saqlash uchun juda qulay. Mevali gazaklar esa nihoyatda mazali va foydali.
Ovqat zerikib qolmasligi uchun
Turli xillik kundalik ovqatda muhim ahamiyatga ega. Agar siz ertalabdan kechgacha bir xil ovqatlarni iste'mol qilsangiz, to'g'ri ovqatlanish juda tez zerikib ketadi. Shuning uchun barcha zarur oziq moddalarni olish va o'zingizni parhezga o'xshamaslik uchun yangi sabzavotlardan, birinchi va ikkinchi taomlardan, xamir ovqatlaridan va mazali shirinliklardan gazaklar tayyorlang.
Mevali atirlar yordamida siz mazali taomlar - mevali salatlar, shirin sho'rvalar, bo'tqa va tvorogli shirinliklar tayyorlashingiz mumkin. Olma chiplari va krakerlarini xamirga kek, pechene va pechene qo'shish, ular bilan mussli va energetik barlar tayyorlash, choy va kompotlarga qo'shish mumkin. Siz mazali yashashingiz kerak!
Hayot beruvchi namlik
Suv hayotdir. Bizning tanamiz vaqti-vaqti bilan to'ldirilishi kerak bo'lgan 60% namlikdan iborat bo'lishi bejiz emas. Bu tanaga foydali moddalarni singdirish va toksinlarni faol ravishda olib tashlashga yordam beradigan suvdir. Ba'zi ovqatlanish mutaxassilari har bir odam uchun suv normasini maxsus formulaga muvofiq hisoblash kerak, deb hisoblashadi. Ammo, aslida, hamma narsa chanqovga qaratilgan bo'lib, organizm qancha suv kerakligini yaxshiroq biladi. Bu ob-havo, yosh va farovonlikka bog'liq. Sizga kuniga 1.5-2 litr suv ichish kerak, deb ishoniladi, lekin agar siz olma va nokdan chiplar va krakerlarni yeb qo'ysangiz, suyuqlikka ehtiyoj ortishi mumkin, chunki ular juda shirin!
Tanlangan bo'ling
Oshqozonni nima bilan to'ldirishni o'zingiz hal qilasiz. Oq shakarni dietadan chiqarib tashlash (yoki uning iste'molini minimallashtirish), tez ovqatlanish, soda, margarin, qovurilgan va juda sho'r idishlar, shuningdek, sun'iy lazzatlar, lazzat kuchaytirgichlar va konservantlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni tavsiya qilamiz. Qolgan hamma narsani eyish mumkin. Albatta, xamir ovqatlar, shokolad, sariyog 'va cho'chqa yog'i me'yorida yaxshiroq tatib ko'riladi, lekin sabzavotlar, mevalar va o'tlarni cheklab bo'lmaydi. O'zingizni va to'yinganlik tuyg'ularingizni tinglang, agar siz to'liq bo'lsangiz! Olma chiplari va krakerlarni maydalash muxlislari buni to'xtatish mumkin emasligini aytishsa-da!
Agar siz butun umr davomida to'g'ri va xilma-xil ovqat iste'mol qilsangiz, bu juda yaxshi. Biroq, bunga erishish qiyin emas, chunki Yablokovning mevali atıştırmalıklarıyla, parhezingiz hech qachon zerikarli bo'lmaydi!