Qon tomirlaridan qanday saqlanish kerakligi haqida bir qator xabarlarni ochib, biz boshqarishimiz mumkin bo'lgan bir necha asosiy omillarni sanab o'tdim. Endi ularning har biri haqida sizga batafsil ma'lumot beraman. Va ortiqcha vazndan boshlamoqchiman.
Nozikroq bo'lishni o'ylasak, bizning asosiy motivatorimiz odatda eng yaxshi ko'rinishga intilishdir. Biz kamdan-kam hollarda ortiqcha vazn sog'ligimiz uchun, xususan yurak-qon tomir tizimi uchun jiddiy xavf deb o'ylaymiz. Shuning uchun tana vaznini optimal darajada ushlab turish qon tomirlarining oldini olishning asosiy omillaridan biridir.
Biz doimo "olib yuradigan" qo'shimcha funtlar qon aylanish tizimiga yukni oshiradi. Bu nimaga olib kelishi mumkin? Qon bosimi, diabet va yuqori xolesterin qon tomirlarining asosiy sabablari. Kilogramm berishni xohlayotganingizda, ozgina bo'lsa ham ozish - 5-10% qon bosimi va qon tomirlarining boshqa omillarini kamaytirishga yordam beradi degan fikr sizni rag'batlantiradi.
Men dieta tarafdori emasman va aminmanki, sog'lom vazn doimiy ravishda saqlanishi kerak va buning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, harakat qilishingiz, etarlicha uxlashingiz kerak. Agar siz kundalik hayotingizga bir nechta odatlarni kiritsangiz, bu unchalik qiyin emas.
Qo'shilgan shakar va tasodifiy kaloriyalardan saqlaning. Ishga ketayotganda latte, gazak sifatida dietali bar, mashinada bir qop meva sharbati - bularning barchasi vazn yo'qotish bo'yicha barcha harakatlaringizdan ustun turadigan tasodifiy bo'sh kaloriyalardir. Ularni shakarsiz yashil choy, kakao, hindiba, sabzavotli smetanalar foydasiga tashlang va ovqatlar orasida yong'oq, rezavorlar, quritilgan mevalar bilan o'zingizni yangilashingiz mumkin. Ushbu sog'lom atıştırmalıklardan tanlang.
Muntazam ravishda harakatlaning. Shubhasiz, vazn yo'qotish uchun mashq qilish kerak. Bugun parkda yugurishga muvaffaq bo'lasizmi yoki yo'qmi, kuningizdan unumli foydalanish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling. Buni ofisda ishlasangiz ham qilishingiz mumkin: buni qanday qilish haqida ba'zi fikrlar. Uzoq vaqt davomida o'tirmaslikka harakat qiling: men kamida ikki daqiqa davomida har soat stuldan chiqib ketishim uchun yaxshi sabablarni topdim.
Etarlicha uxlash. Etarli darajada uxlash uchun juda ko'p sabablar mavjud. Va, o'zingizni uyqudan mahrum qiladigan kishi emas! Agar siz vazni yo'qotib qo'ysangiz yoki eng yaxshi vaznni saqlamoqchi bo'lsangiz, sog'lom sog'lom uyqu shunchaki zarur: bu nafaqat tanani tiklashga imkon beradi (aytmoqchi, ortiqcha funt ham uxlab qoladi), balki sizni himoya qiladi shirinliklar va bulochka istagidan. Axir, agar siz etarli darajada uxlamasangiz, unda sizda kuch yo'q - va siz uning ta'minotini to'ldirish uchun avtomatik ravishda tez uglevodlarga murojaat qilasiz. Ammo ular tez bo'lgani uchun, bu keskin sakrashga va shakar darajasining pasayishiga olib keladi, ammo hech qanday holatda to'ymaydi. Shunday qilib, siz yana och qoldingiz.
To'liq ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Qayta ishlanmagan ovqatlar (mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar) vitaminlar, minerallar va tolaga boy. Ular asta-sekin hazm qilinadi, bu sizga to'liqlik hissi beradi.