diskni skameykada teskari yotqizib ko'tarish

Diskni skameykada teskari yotqizib ko'tarish - texnik mashqlar:

1. Boshingizni skameykaga qo'ying. Skameykaning chetini ko'kragida ushlab turish kerak - bu mashqlar maksimal darajada samaradorligini ta'minlash uchun zarur.
2. Drayv boshning orqa qismida bo'lishi kerak, qo'llarini ushlab turing. 2.5 kg og'irlikdagi disk bilan mashq qilishni boshlashni va bo'yin muskullarini kuchaytirganda og'irlikni oshirishni tavsiya etamiz.
3. Nafas olishda boshingizni pastga tushiring (go'yo "Ha" deganday).
4. Nafas olishda boshingizni o'rtacha holatdan biroz yuqoriga ko'taring. Boshini ko'tarish uchun unchalik arzimaydi, chunki bu birinchi navbatda sog'liq uchun xavfli, ikkinchidan, yuk bo'yin muskullarining pastki guruhiga o'tkaziladi.
5. Ushbu mashqni asta-sekin, to'satdan harakatlarsiz bajaring.