Orqaga suzish

Orqaga suzish - texnik mashqlar:

Ko'pincha chalqancha chalqancha suzish yangi boshlang'ich suzuvchiga o'rgatiladigan ikkinchi uslub va uslubga aylanadi. Erkin uslub singari, chalqancha suzish ham o'zgaruvchan eshkak eshish harakatiga asoslangan. Chalqancha urish (orqada emaklash va orqada shamol tegirmoni deb ham ataladi) aslida xuddi shu quyon, faqat yotgan holatda. Orqangizda suzib yurganingizda, siz erkin nafas olasiz, chunki yuz suv ustida va oyoqlarning «chayqalishi» harakatini qilyapsiz (xuddi shu zarbalar, shuningdek odatdagi oldingi krol / erkin uslub).

Tananing holati

Uning gorizontal holatini tanasi cho'zilgan holda qabul qiling. Jag'ni ko'kragiga yaqinroq tuting, ko'zlar oyoqqa qaraydi. Orqa ko'krak qafasida biroz kavisli, ko'krak ko'tarilgan. (Pichoqlarni yelkalashga harakat qiling). Boshning orqasida cho'zilganda suv sathini quloqlarga qo'yish kerak.

Qo'llarning harakati

Orqaga chalishda qo'llarning harakatlari tsikli uch bosqichdan iborat: "ushlash", "tortish" va "qaytish". "Qo'lga olishni" amalga oshirish uchun siz suvni cho'zilgan qo'lga botirishingiz kerak; avval xurmo tashqi tomonga qarab, kichik barmog'i avval botiriladi. "Tortish" uchun bu qo'lning suv ostidagi harakatini kestirib yo'nalishda kuzatib boring.

Ulanishni tortib olishning so'nggi bosqichida sonda Cerknica bir oz bosh barmog'i. Qo'llarning suvdan chiqishi "Qaytish" kichik barmog'i bilan oldinga siljiydi va qaytishni ushlab turadigan holatda tugatadi. Bir qo'l qaytib kelishning o'rta bosqichida bo'lsa, ikkinchisi yuqoriga ko'tariladi. Ular doimo qarama-qarshi fazalarda bo'lishlari uchun qo'llari bilan qatorda harakatlanishni navbatma-navbat davom eting.

Oyoqlarning harakati

Erkin uslubga o'xshash chalqancha oyoq harakatlarida. Qarama-qarshi harakatni yuqoriga va pastga bajaring, asosiy yuk son mushaklariga tushadi.

Har bir harakat paytida oyoqlar orasidagi masofa taxminan 15-30 sm bo'lishi kerak. Tsikl har bir oyoq uchun oltita qadamdan (uch marta) iborat. Tiz tizzasida chaqqon va bo'shashgan oyoq, oyoq va tizzalar suv yuziga deyarli tegmaydi. Quyonda bo'lgani kabi, taraqqiyot tobora oyoqlarning harakatlari bilan emas, balki uning qo'llari bilan amalga oshiriladi.

Orqada suzish paytida harakatlarni muvofiqlashtirish

Birinchidan, gorizontal holatni oling, qo'llaringiz yon tomonga cho'zilgan, bosh barmoqlar pastga tushgan. Kichkina barmoq bilan oldinga qarab bir qo'lni suvdan olib tashlashning qaytish bosqichini boshlang. Qo'lni boshning ustiga ko'taring, shunda cho'tka doimo elkalarining kengligida joylashgan bo'lishi kerak.

Qopqoqni suv ostida 15 sm quvvat bilan ushlab turish uchun, so'ngra bosh barmoq songa tegguncha qo'lni diagonal ravishda pastga suring. Shunday qilib, qo'llar fazadan tashqarida edi, ikkinchi qo'lning harakati faqat birinchisi tortish-UPS ostida bo'lganda boshlanadi. Oyoqlarning doimiy zarbalarini qo'shing va chuqur nafas oling, boshini ushlab turing, shunda suv sathi sochlar chizig'ida hisobga olinadi.

Orqa suzish: noziklik

Qo'lning S shaklidagi egilishi skanerlashni yanada samarali qiladi. Qo'llarning xuddi shunday egilishi va eksa bo'ylab gavda aylanishi chalqancha urishda samaradorlikni oshiradi. Torso odatda tirnoq qo'llari yo'nalishi bo'yicha aylanadi.

Keling, ushbu S shaklidagi burilishni o'rganamiz, chap qo'ldan boshlang. Vaziyatni "bir soat" atrofida ushlab turish uchun uni boshingizdan torting. Qo'lga olingandan keyin torting va qo'lingizni oyoq tomon pastga tushiring.

Harakat torsiyani eksa bo'ylab chap tomonga burilishni o'z ichiga oladi. Qo'lingizni tirsagingizda pastki orqa tomonga egib, davom eting. Keyin bilakni ichkariga burang. To'pni oyoqlariga uloqtirayotganda "sobit" suvni qanday pastga itarishga e'tibor bering. Kestirib turgan ikkinchi qo'l, sinxron ravishda suvdan olinadi. O'ng qo'li kichik barmog'i bilan suv ustida harakatlanib, uni "soat o'n birda" ushlab turadigan joyga qo'ydi. Torsonni o'ng tomonga aylantirishni boshlang va torting.

Orqaga qaytish: aylanish va zarbalar

Qo'l bilan magistral bo'ylab cho'zilgan zarbalardan foydalanib, suzib yurib, tananing aylanishini mashq qiling. Shu bilan bir qatorda tanani ikki tomonga burab, elkalarining suv sathidan ko'tarilishiga imkon bering. Boshni yuzma-yuz ushlab turish holatiga e'tiboringizni qarating.

Chalqancha urish: tez-tez uchraydigan muammolar va ularning echimlari