diskni ko'tarish, skameykada bosh bilan yotish

Diskni ko'tarish, skameykada bosh bilan yotish - texnik mashqlar:

1. Boshingizni skameykaga qo'ying. Mashg'ulotning maksimal samaradorligini ta'minlash uchun dastgohning chetida pichoqlar chizig'ida paydo bo'lishi kerak.
2. Drayv peshonasida bo'lishi kerak, qo'llarini ushlab turing. 2.5 kg og'irlikdagi disk bilan mashq qilishni boshlashni va bo'yin muskullarini kuchaytirganda og'irlikni oshirishni tavsiya etamiz.
3. Nafas olishda boshingizni pastga tushiring.
4. Nafas olishda boshingizni o'rtacha holatdan biroz yuqoriga ko'taring.
5. Ushbu mashqni asta-sekin, to'satdan harakatlarsiz bajaring.