- Mushaklar guruhi: Trapez
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Aduktor, kestirib, to'rtburchaklar, elkalar, glutlar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Sumo uslubidagi og'irliklarni ko'kragiga torting - texnik mashqlar:
- Kettlebellni oyoqlari orasiga erga qo'ying. Oyoqlarning holati keng va choynakni qo'llaringiz bilan ushlang. Ko'krak va boshingizni tik holatidadir saqlang. Ko'zlar yuqoriga qaraydi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Tizlarni tekislash bilan mashqni boshlang. Orqangizni to'g'ri ushlab turish uchun mashqlarni bajarishda juda muhimdir. O'rningizdan turganda, trapeziyadan maksimal darajada foydalanishga harakat qilib, og'irlikni beldan iyagingizga (ko'krakka) torting.
- Dastlabki holatiga qaytish. Yodingizda tutingki, sizning orqa tomoningiz doimo to'g'ri turishi kerak.
og'irlik bilan trapeziya mashqlari bo'yicha mashqlar
- Mushaklar guruhi: Trapez
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Aduktor, kestirib, to'rtburchaklar, elkalar, glutlar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta