- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Quadriseps, Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Bir qo'l bilan og'irliklarni torting va suring - texnik mashqlar:
- Kettlebellni erga qo'ying, oyoqlarini yelka kengligidan bir oz kengroq qilib qo'ying.
- Egilib, choynakni qo'lingiz bilan ushlang. Maksimal tezlashuvni berish uchun oyoq ustidagi og'irlikni oling va uni elkangizda ko'taring.
- Keyin darhol yelkadan dumbbelllarni itaring. Sekin surish uchun biroz o'tiring.
- Qo'lingizni tekis va yuqoriga cho'zgan holda turing.
- Sifatli mashq qilish uchun to'g'ri ish vaznini tanlash muhimdir.
og'irlik bilan elkama-elka mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Quadriseps, Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta