og'irliklarni bir qo'li bilan torting va suring
  • Muskul guruhi: elkalar
  • Mashqlar turi: Asosiy
  • Qo'shimcha mushaklar: Quadriseps, Triceps
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: og'irliklar
  • Qiyinchilik darajasi: O'rta
Bir qo'li bilan choynak qo'ng'irog'ini torting va itaring Bir qo'li bilan choynak qo'ng'irog'ini torting va itaring Bir qo'li bilan choynak qo'ng'irog'ini torting va itaring Bir qo'li bilan choynak qo'ng'irog'ini torting va itaring
Bir qo'li bilan choynak qo'ng'irog'ini torting va itaring Bir qo'li bilan choynak qo'ng'irog'ini torting va itaring Bir qo'li bilan choynak qo'ng'irog'ini torting va itaring Bir qo'li bilan choynak qo'ng'irog'ini torting va itaring

Bir qo'l bilan og'irliklarni torting va suring - texnik mashqlar:

  1. Kettlebellni erga qo'ying, oyoqlarini yelka kengligidan bir oz kengroq qilib qo'ying.
  2. Egilib, choynakni qo'lingiz bilan ushlang. Maksimal tezlashuvni berish uchun oyoq ustidagi og'irlikni oling va uni elkangizda ko'taring.
  3. Keyin darhol yelkadan dumbbelllarni itaring. Sekin surish uchun biroz o'tiring.
  4. Qo'lingizni tekis va yuqoriga cho'zgan holda turing.
  5. Sifatli mashq qilish uchun to'g'ri ish vaznini tanlash muhimdir.
og'irlik bilan elkama-elka mashqlari
  • Muskul guruhi: elkalar
  • Mashqlar turi: Asosiy
  • Qo'shimcha mushaklar: Quadriseps, Triceps
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: og'irliklar
  • Qiyinchilik darajasi: O'rta

Leave a Reply