Bir qo'li bilan dumbbelllarni tekis skameykada ko'tarish

Yassi dastgoh mashqlarida bir qo'li bilan dumbbelllarni ko'tarish:

1. Rasmda ko'rsatilgandek moyil skameykada yotish.
2. Erkin yelka skameykada yotmasligi kerak. Skameyka yelka bo'g'imining orqa qismida joylashgan. Erkin qo'l kestirib yotadi.
3. Dastlabki holatida ishlaydigan qo'l tanasi bo'ylab joylashgan.
4. O'zlariga gantellarni ko'tarish bilan shug'ullaning. Ushbu harakat jirkanch va to'satdan harakatlarsiz amalga oshiriladi.
5. Dumbbelllarni boshlang'ich holatiga tushiring.
6. Mashqni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.