- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib, to'rtburchaklar, triseps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Og'irlikni bir qo'l bilan suring - texnik mashqlar:
- Og'irlikni oling, elkangizga ko'taring. Rasmda ko'rsatilgandek bilak holati. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Ortingizni tik tutib o'tiring.
- Bir vaqtning o'zida o'ng qo'li bilan tepamga o'tir. Squatting sizga og'irlikni itarishga yordam beradi.
- Kettlebellni qo'l uzunligida ushlab turing, tik turing.
- Qo'lni asl holatiga qaytaring.
- Mashqni boshqa qo'l bilan takrorlang.
og'irlik bilan elkama-elka mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib, to'rtburchaklar, triseps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta