Proteinli parhez - 7 kun 5 kg

• yotishdan oldin, 2-3 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning;

• kuniga 6 marta ovqatlaning;

• spirtli ichimliklarni qabul qilmang;

• barcha mahsulotlar eng kam yog'li tarkib bilan tanlanishi kerak - parhez;

• kamida 2 litr ichish. oddiy minerallashmagan suv kuniga;

dushanba

• nonushta: bir stakan sut yoki kefir;

• ikkinchi nonushta: 200 g guruch yormasi;

• tushlik: 150 g qaynatilgan mol go'shti;

• peshindan keyin snack: 200 g sabzavotli salat;

• kechki ovqat: 200 g sabzavotli salat;

• yotishdan oldin: 200 g olma sharbati.

seshanba

• nonushta: shakarsiz choy yoki qora kofe;

• ikkinchi nonushta: 100 g yog'siz tvorog;

• tushlik: 150 g tovuq, zaytun moyidagi sabzavotli salat;

• peshindan keyin snack: 100 g guruch, yarim olma;

• kechki ovqat: 200 g pomidor salatasi;

• yotishdan oldin: 200 g pomidor sharbati.

chorshanba

• nonushta: kofe yoki choy;

• ikkinchi nonushta: 100 g qaynatilgan mol go'shti;

• tushlik: 150 g qaynatilgan baliq, 100 g guruch;

• peshindan keyin snack: yarim olma;

• kechki ovqat: yashil no'xat va piyoz bilan 150 g karam salatasi;

• yotishdan oldin: 200 g olma sharbati.

payshanba

• nonushta: choy yoki qora kofe;

• ikkinchi nonushta: 100 g mol yoki qaynatilgan tovuq go'shti;

• tushlik: bir bo'lak qora non bilan sabzavotli sho'rva;

• peshindan keyin snack: 150 g guruch;

• kechki ovqat: 100 g qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat;

• yotishdan oldin: 200 g olma sharbati.

juma

• nonushta: bir stakan sut yoki kefir, krutonlar;

• ikkinchi nonushta: 100 g sabzi salatasi;

• tushlik uchun: qaynatilgan baliq 150 g, 2 ta qaynatilgan kartoshka;

• peshindan keyin choy: zaytun moyida 150 g sabzavotli salat;

• kechki ovqat: qaynatilgan yog'siz qo'zichoq 100 g;

• yotishdan oldin: 200 g choy yoki kefir.

shanba

• nonushta: kofe yoki choy;

• ikkinchi nonushta: 1 dona tuxum, 2 ta kruton;

• tushlikda: 100 g guruch va 100 g qaynatilgan go'sht;

• peshindan keyin snack: olma yoki 2 kivi;

• kechki ovqat: 100 g guruch va 100 g qaynatilgan baliq;

• yotishdan oldin: 200 g apelsin sharbati.

yakshanba

• nonushta uchun: kofe yoki choy;

• ikkinchi nonushta: bir bo'lak non bilan kolbasa;

• tushlik: zaytun moyidagi 150 g har qanday sabzavotli salat va 100 g guruch;

• peshindan keyin snack: 100 g yashil no'xat va karam salatasi;

• kechki ovqat: 200 g qaynatilgan qo'zichoq yoki tovuq go'shti;

• yotishdan oldin: 200 g kefir yoki choy.

Agar sizning kunlik tartibingiz barcha 6 ta ovqatlanishga imkon bermasa, vse-diety.com nonushta bilan tushlik yoki tushlikdan keyin choy bilan kechki ovqatni birlashtirishi mumkin.

Proteinli parhezdan oldin, tibbiy ko'rikdan o'ting, chunki protein dietasiga to'g'ridan-to'g'ri qarshi ko'rsatmalar:

1. jigarda buzilishlar;

2. yurak ishidagi kasalliklar va anormalliklar (aritmiya);

3. homiladorlik paytida va emizishda;

4. bo'g'imlarda kasalliklar yoki og'riq;

5. buyrak funktsiyasi buzilganligi;

6. ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari (masalan, disbiyoz, kolit, surunkali pankreatit);

7. keksa yoshda tavsiya etilmaydi (ortiqcha protein tufayli qon quyqalar xavfi bilan birga).

1. Ushbu parhez sizga vazn yo'qotish bilan bir qatorda, boshqa tezkor va samarali parhezlar paytida qiyin bo'lgan kuchli jismoniy tarbiya mashqlarini bajarishga imkon beradi.

2. Proteinli parhezda ozish doimiy ochlik tuyg'usi bilan kechmaydi yoki deyarli kuzatilmaydi, chunki oqsilli ovqatni hazm qilish vaqti 4 soatga etadi, gazaklar orasidagi interval esa 3 soatdan kam (6 ta ovqat bilan).

3. Shunisi aniqki, bunday ovqatlanish bilan boshqa parhezlar uchun xos bo'lgan umumiy charchoq, bosh aylanishi, holsizlik va sustlik namoyon bo'lishi minimal bo'ladi, bu esa jismoniy faoliyatga qo'shimcha ravishda hissa qo'shadi.

4. Ommabop 7 kunlik protein dietasining boshqa menyulari bilan taqqoslaganda, cheklovlar bo'yicha eng kichiklardan biri.

5. Tana kompleksda davolanadi - terini rag'batlantiradi va taranglashtiradi, kestirib elastik bo'ladi, selülit kamayadi, uxlash normallashadi, samaradorlik va kayfiyat ko'tariladi - qo'shimcha jismoniy mashqlar natijasida. o'simlik va hayvon yog'lari bo'lmagan holda yuklaydi.

6. Proteinli diet menyusi tarkibida etarli miqdordagi tola mavjud bo'lib, u fitnesni shakllantirish bilan birgalikda ichak faoliyatini normallashtiradi.

7. Proteinli parhezda vazn yo'qotish darajasi rekord darajadan uzoqroq, ammo parhezdan keyin vazn ko'tarilmasa, uning samaradorligi, dietadan keyin to'g'ri parhezga rioya qilish.

1. Boshqa har qanday samarali parhez singari, 7 kunlik oqsilli parhezni ham optimal darajada muvozanatli deb hisoblash mumkin emas, garchi bu qo'shimcha jismoniy holat bilan tavsiya etilsa. yuklar.

2. Tavsiya etilgan parhez (kuniga 6 marta) hammaga ham mos kelmaydi.

3. Proteinli parhez sport zallarida qo'shimcha mashqlarni, fitnesni shakllantirishni o'z ichiga oladi.

4. Ratsion paytida qon bosimining keskin o'zgarishi mumkin.

5. Ratsion paytida surunkali kasalliklar kuchayishi mumkin.

6. Agar dietadan keyingi vazn hali me'yorga etilmagan bo'lsa, uni 2 haftadan kechiktirmasdan takrorlash mumkin.

7. Vitaminlar va mikroelementlarning har qanday parhezida bo'lgani kabi, tanada ham etarli miqdorda ovqat yo'q - bu etishmovchilik multivitaminli preparatlar majmuasini qabul qilish bilan qoplanadi.