Diet Sevimli

1 kuni

• nonushta - bir stakan kefir;

• tushlik - bir stakan tovuq suvi;

• tushdan keyin choy - bir stakan kefir;

• kechki ovqat - bir stakan sut yoki kefir;

Birinchi kun davomida siz oddiy suv yoki choyni cheklovsiz ichishingiz mumkin.

2 kunlik parhez menyusi Sevimli

• nonushta uchun - pomidor bilan karam salatasi;

• tushlik - karamdan olingan salat, o'tlar bilan bodring;

• tushdan keyin snack - karam va sabzi sabzavotli salat;

• kechki ovqat - bolgar qalampiri va bodring bilan karam salatasi;

Ikkinchi kun davomida har qanday shakldagi karam har bir taomga kiritilishi kerak.

Parhezning 3-kuni uchun menyu Sevimli;

• nonushta - bir stakan kefir;

• tushlik - bir stakan tovuq suvi;

• tushdan keyin snack - bir stakan sut, shakarsiz yogurt yoki kefir;

• kechki ovqat - bir stakan sut, shakarsiz yogurt yoki kefir;

Butun 3 kun davomida, shuningdek birinchi kunida siz oddiy mineralizatsiyalangan suv yoki yashil choyni cheklovsiz ichishingiz mumkin.

4 kunlik parhez menyusi Sevimli

• nonushta - olma yoki apelsin;

• tushlik - greyfurt;

• tushdan keyin choy - olma va kivi;

• kechki ovqat - ikkita kivi yoki greyfurt;

4-kuni, sizning sevimli dietangizda siz istalgan mevani, tercihen antioksidantlarning yuqori miqdori - kivi va greyfurt bilan iste'mol qilishingiz mumkin.

5 kunlik menyu

• nonushta - 2 ta tovuq tuxumi;

• tushlik - 200 gr. terisiz qaynatilgan tovuq;

• tushdan keyin choy - 100 gr. pishloq yoki tvorog;

• kechki ovqat - har qanday dengiz maxsulotlari;

Ushbu kunda boshqa har qanday yuqori proteinli ovqatlarga ruxsat beriladi.

6 kunlik sevimli parhez

• nonushta - bir stakan yashil choy yoki apelsin sharbati;

• tushlik - bir stakan tovuq suvi;

• peshindan keyin snack - bir stakan kefir yoki choy;

• kechki ovqat - bir stakan sut yoki kefir;

Siz kun bo'yi cheklovsiz oddiy suv yoki choy ichishingiz mumkin.

7 kunlik parhez menyusi Sevimli

• nonushta - 2 dona tuxum;

• tushlik - sabzavotli sho'rva (karam, qalampir, sabzi) va har qanday mevalar (olma, apelsin, greyfurt);

• peshindan keyin choy - olma, apelsin yoki 2 kivi;

• kechki ovqat - pomidor va bodring salatasi;

1 kuni - har qanday suyuqlikka cheksiz miqdorda ruxsat beriladi (choy, kefir, bulonni afzal ko'rish bilan).

2 kuni - Siz har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin (karamni afzal ko'rgan holda - pomidor, bodring, piyoz, sabzi, qalampir).

3 kuni - har qanday suyuqlikka (choy, kefir, bulonni afzal ko'rgan holda) cheklanmagan miqdorda, shuningdek 1 kunda ruxsat beriladi.

4 kuni - har qanday mevaga ruxsat beriladi (greypfrut va kivi - apelsin, olma, banan afzalligi bilan).

5 kuni - tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lgan har qanday ovqatdan foydalanishingiz mumkin - terisiz, tuxumsiz, tvorogsiz qaynatilgan tovuq go'shti.

6 kuni - har qanday suyuqlikka (choy, kefir, bulonni afzal ko'rgan holda) cheklanmagan miqdorda, shuningdek 1 yoki 3-kunlarda ruxsat beriladi.

7 kuni - dietadan chiqish yo'li, ovqatni tuzlash mumkin. Odatdagiga yaqin ovqat:

• nonushta - 2 ta tuxum, shakarsiz choy;

• tushlik - sabzavotli sho'rva (karam, qalampir, sabzi) va har qanday mevalar;

• peshindan keyin snack - uchta kivi yoki greyfurt (yoki har qanday meva);

• kechki ovqat - har qanday sabzavotli salat (bolgar qalampiri va bodring bilan karam salatasi).

1. Menyuda ruxsat etilgan mahsulotlarga cheklovlar yo'q.

2. Og'irlikni yo'qotish boshqa tez ovqatlanishlarga xos charchoq, bosh aylanishi, holsizlik va sustlik bilan birga bo'lmaydi.

3. Kilogrammni yo'qotishning yuqori darajasi - har kuni engillik hissi tobora ko'proq paydo bo'ladi.

4. Yuqori samaradorlik - vazn yo'qotish jami 10 kg gacha.

5. Qisqa vaqt - atigi 7 kun, va siz kerakli shakllarga yanada yaqinlashasiz.

6. Sevimli parhez menyusi ovqatdagi afzalliklaringizga qarab o'zgartirilishi mumkin.

7. Og'irlikni yo'qotish faqat suyuqlikka sarf qilingan uch kun tufayli tanani tozalash bilan birga bo'ladi.

8. Boshqa tezkor dietalar bilan solishtirganda, "Sevimli" dietasi vazn yo'qotish ko'rsatkichlari o'xshash vitaminlar va mikroelementlarda sezilarli darajada muvozanatli.

1. Sevimli parhez hammaga ham mos kelmaydi, shuning uchun zaiflik, bosh og'rig'i va charchoqning namoyon bo'lishi mumkin.

2. Ratsionda 3 kunni faqat suyuqlikka sarflash kerak bo'ladi - ichak bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

3. Parhezni qayta tiklash Sevimlilar ikki hafta ichida mumkin.

4. Qon bosimining ko'tarilishi mumkin.

5. Ratsion paytida surunkali kasalliklar kuchayishi mumkin.

6. Ratsion paytida mikroelementlar va vitaminlar tanaga zarur bo'lgandan kamroq kiradi - qo'shimcha ravishda murakkab polivitaminli preparatlarni qabul qiling.

Sevimli ovqatlanish kontrendikedir:

1. homiladorlik paytida va emizishda;

2. gipertoniya bilan;

3. diabet bilan;

4. oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan;

5. jismoniy kuch bilan;

6. tushkunlik paytida;

7. buyrak va yurak etishmovchiligi bilan;

8. qorin bo'shlig'i organlarida operatsiyadan keyin.