Mundarija
10 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 700 Kkal.
Proteinli parhez haqli ravishda eng samarali va samarali ovqatlanish tizimlaridan biri hisoblanadi - vazn yo'qotish dietalari. Ushbu mashhur parhez faol hayot tarzi uchun mo'ljallangan. Proteinli parhez o'z samaradorligini sport zalida qo'shimcha mashqlar, fitness, aerobika, shakl berish va h.k.lar haftasiga kamida 3 marotaba namoyish etadi. Bundan tashqari, 14 kun davomida proteinli diet kuniga kamida 6 ta ovqatni o'z ichiga oladi.
Proteinli diet menyusi tarkibida uglevodlarga boy bo'lgan barcha ovqatlar butunlay chiqarib tashlanadi va yog 'miqdori keskin cheklanadi. Ushbu proteinli oziq-ovqat mahsulotlari tola, minerallar va zarur vitaminlar manbai bo'lgan sabzavot va mevalar bilan birga menyuda ustunlik qiladi.
Proteinli parhez vse-diety.com saytida ikkita menyu varianti bilan taqdim etiladi: 7 kun va 14 kun. Ushbu menyularning samaradorligi va o'rtacha kaloriya tarkibi bir xil, farq faqat dietaning davomiyligidadir.
Proteinli parhezga bo'lgan talab
Proteinli dietada oddiy tavsiyalar talab qilinadi:
• kuniga kamida 6 marta ovqatlaning;
• oqsilli dietada spirtli ichimliklarga yo'l qo'yilmaydi;
• yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanmang;
• parhez uchun barcha ovqatlar parhezli bo'lishi kerak - minimal miqdordagi yog 'miqdori bilan;
• kuniga 2 litr mineralizatsiyalanmagan suv ichish kerak;
Proteinli diet menyusi boshqa kunlarda sizning istaklaringiz va afzalliklaringiz bo'yicha sozlanishi mumkin, shunda kunlik kaloriya miqdori 700 Kkal dan oshmaydi.
1 kun (dushanba)
• Nonushta: kofe yoki choy.
• Ikkinchi nonushta: tuxum va karam salatasi.
• Tushlik: 100 g tovuq ko'kragi, 100 g guruch.
• Peshindan keyin snack: 200 g kam yog'li tvorog.
• Kechki ovqat: bug'da pishirilgan baliq 100 g (pollock, gulbo'ri, cod, orkinos) yoki sabzavotli salat bilan qaynatiladi (100 g).
• Yotishdan 2 soat oldin: bir stakan tomat sharbati.
2-kunlik parhez (seshanba)
• Nonushta: kofe yoki choy.
• Ikkinchi nonushta: yashil no'xat bilan karam salatasi 150 g, krutonlar.
• Tushlik: bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan baliq 150 g, 100 g guruch.
• Peshindan keyin snack: zaytun moyidagi sabzavotli salat (pomidor, bodring, bolgar qalampiri).
• Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan yoki bug'langan yog'siz mol go'shti.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir.
3 kun (chorshanba)
• Nonushta: kofe yoki choy.
• Ikkinchi nonushta: tuxum, olma yoki apelsin yoki ikkita kivi.
• Tushlik: tuxum, 200 g. Zaytun moyidagi sabzi salatasi.
• Peshindan keyin snack: sabzavotli salat 200 g (karam, sabzi, bolgar qalampiri).
• Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan yoki bug'langan yog'siz mol go'shti yoki bug'langan tovuq.
• Yotishdan oldin: choy yoki bir stakan kefir.
4 kun (payshanba)
• Nonushta: choy yoki kofe.
• Ikkinchi nonushta: tuxum, 50 g pishloq.
• Tushlik: 300 g. Zaytun moyida qovurilgan ilik.
• Peshindan keyin snack: kichik greyfurt.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat 200 gr.
• Yotishdan oldin: olma sharbati 200 gr.
5-kun (juma)
• Nonushta: choy yoki kofe.
• Ikkinchi nonushta: sabzavotli salat 150 gr.
• Tushlik: 150 g. Bug'langan baliq, 50 g. Qaynatilgan guruch.
• Peshindan keyin snack: 150 g sabzi salatasi.
• Kechki ovqat: bitta olma.
• Yotishdan oldin: bir stakan pomidor sharbati.
6-kun (shanba)
• Nonushta: choy yoki kofe.
• Ikkinchi nonushta: tuxum va sabzavotli salat 150 gr.
• Tushlik: 150 g tovuq ko'kragi, 50 g qaynatilgan guruch.
• Peshindan keyin snack: 150 g sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: tuxum va 150 g. Zaytun moyidagi sabzi salatasi.
• Yotishdan oldin: choy yoki bir stakan kefir.
7 kun (yakshanba)
• Nonushta: choy yoki kofe.
• Ikkinchi nonushta: olma yoki apelsin.
• Tushlik: 200 g qaynatilgan mol go'shti.
• Peshindan keyin snack: 150 g. Tvorog.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat 200 gr.
• Yotishdan oldin: choy yoki bir stakan kefir.
8 kun (dushanba)
• Nonushta: choy.
• Ikkinchi nonushta: olma.
• Tushlik: 150 g tovuq, 100 gr grechka yormasi.
• Peshindan keyin snack: 50 g pishloq.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat 200 gr.
• Yotishdan oldin: choy yoki bir stakan kefir.
9 kun (seshanba)
• Nonushta: kofe.
• Ikkinchi nonushta: karam salatasi 200 gr.
• Tushlik: 150 g tovuq go'shti, 50 g qaynatilgan guruch.
• Peshindan keyin snack: 150 g sabzi salatasi.
• Kechki ovqat: 2 dona tuxum va bir bo'lak non.
• Yotishdan oldin: choy yoki bir stakan kefir.
10 kun (chorshanba)
• Nonushta: choy.
• Ikkinchi nonushta: sabzavotli salat 200 gr.
• Tushlik: 150 g baliq, 50 g guruch bilan xizmat qiladi.
• Peshindan keyin snack: tomat sharbati 200 gr.
• Kechki ovqat: kichik greyfurt.
• Yotishdan oldin: choy, qora yoki yashil.
11 kun (payshanba)
• Nonushta: kofe.
• Ikkinchi nonushta: bitta tuxum.
• Tushlik: sabzavotli salat 200 gr.
• Peshindan keyin snack: 50 g pishloq.
• Kechki ovqat: olma yoki apelsin yoki 2 kivi.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir yoki choy.
12-kun (juma)
• Nonushta: choy.
• Ikkinchi nonushta: olma.
• Tushlik: 150 g qaynatilgan mol go'shti, 50 g guruch.
• Peshindan keyin snack: 150 g. Zaytun moyidagi karam salatasi.
• Kechki ovqat: 2 dona tuxum.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir yoki choy.
13-kun (shanba)
• Nonushta: kofe.
• Ikkinchi nonushta: sabzavotli salat 200 gr.
• Tushlik: 150 g qaynatilgan mol go'shti, 50 g jo'xori uni yoki grechka yormasi.
• Peshindan keyin snack: bir stakan apelsin sharbati.
• Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan baliq, 50 g guruch.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir yoki choy.
14 kun (yakshanba)
• Nonushta: choy.
• Ikkinchi nonushta: tvorog 150 gr.
• Tushlik: 150 g baliq, 50 g qaynatilgan guruch.
• Peshindan keyin snack: 150 g sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: 2 dona tuxum va bir bo'lak non.
• Yotishdan oldin: bir stakan pomidor sharbati.
Proteinli dietaga qarshi ko'rsatmalar
Ushbu parhezdan oldin majburiy tibbiy ko'rikdan o'ting, chunki protein dietasi hamma uchun ruxsat etilmaydi va butunlay taqiqlanadi:
1. yurak ishidagi og'ishlar bilan (aritmiya bilan) va uning har qanday kasalliklari bilan;
2. gepatit va har qanday jigar kasalligi;
3. emizish va homiladorlik paytida;
4. buyrak disfunktsiyasi bilan;
5. qo'shma og'riqlar yoki ular bilan bog'liq kasalliklar uchun;
6. kolit, disbiyoz, surunkali pankreatit va ovqat hazm qilish tizimining boshqa qator kasalliklari bilan;
7. parhez tromboz xavfini oshiradi va shuning uchun keksalikda tavsiya etilmaydi;
8. davomiyligi 4 haftadan ortiq.
14 kunlik proteinli parhezning afzalliklari
1. Parhez paytida siz vazn yo'qotish bilan bir qatorda fitness yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.
2. Proteinli parhezda ochlik hissi bo'lmaydi, chunki oqsilli ovqatlar 4 soatgacha hazm qilinadi va menyu gazaklari 3 soatdan kam (kuniga 6 ta ovqat bilan).
3. Zaiflik, umumiy charchoq, sustlik, bosh aylanishining har qanday namoyon bo'lishi minimal bo'ladi - boshqa dietalar bilan taqqoslaganda.
4. 14 kun davomida proteinli parhez - bu eng sodda va eng oson cheklashlardan biri.
5. Tananing yaxshilanishi murakkab usulda sodir bo'ladi - sonlar elastik bo'ladi, terini taranglashtiradi va rag'batlantiradi, uyquni normallashtiradi, selülit kamayadi, kayfiyat va ishlash kuchayadi - yog'larni cheklash paytida qo'shimcha yuklar tufayli.
6. Menyuda katta miqdordagi o'simlik tolasi mavjud, shuning uchun ichak ishida uzilishlar bo'lishi mumkin emas.
7. Proteinli dietada vazn yo'qotish darajasi eng yuqori emas, ammo uning natijalari boshqacha - agar to'g'ri parhezga rioya qilinsa, vazn ortishi uzoq vaqt davomida sodir bo'lmaydi.
8. Parhez paytida sport zalida sport bilan shug'ullanish nafaqat vazn yo'qotish ta'sirini kuchaytiradi, sizni ingichka va oqlangan qiladi.
14 kun davomida proteinli dietaning kamchiliklari
1. 14 kunlik oqsilli parhez maqbul darajada muvozanatlanmagan, garchi u fitnes yoki shakllantirish bilan birgalikda ishlatilsa.
2. Qon bosimida keskin sakrashlar mumkin.
3. Kuniga olti marta ovqatlanish hammaga ham nasib etavermaydi.
4. Sport zallarida darslar o'tkazilishi taxmin qilinmoqda - bu har doim ham mumkin emas.
5. Proteinli dietaning ushbu variantini 14 kun davomida takroriy bajarish bir oydan ilgari emas.
6. Ratsion paytida har qanday surunkali kasallik kuchayishi mumkin.
7. Ratsion paytida vitaminlar, iz elementlari va minerallar organizm uchun etarli emas va salbiy ta'sir faqat qo'shimcha yuklar bilan kuchayadi. Multivitaminli preparatlarni yoki ularning komplekslarini olish kerak.