Mundarija
Qanday qilib raqamni ingichka va chiroyli qilish haqida o'ylayapsizmi? Sinab ko'ring Treysi Anderson dasturi: Perfect Design Series. Uning ajoyib usuli sizni tanani va muammoli joylardan xalos qiladi.
Treysi Andersonning Perfect Design seriyasining tavsifi
Treysi mashg'ulotlarga o'ziga xos yondoshishi bilan tanilgan, unda u birlashtira oladi Pilates, gimnastika, balet va xoreografiyaning raqs elementlari. Perfect Design Series - bu sizning tanangiz sifatini yaxshilashga yordam beradigan darslar to'plami. Dasturdagi mashqlar mushak-stabilizatorlar ustida ishlashni o'z ichiga oladi: siz mushaklarning ortiqcha ta'rifisiz nozik, ingichka shakl yaratasiz. Treysi Anderson dasturlarini o'rganganlar, uning nostandart kombinatsiyasi va harakati bilan tanishadilar.
Kompleks 3 darajadagi qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz natijalarga erishasiz va muntazam yaxshilanasiz. O'qitish, 45-50 daqiqa davom etadi, qorin, qo'llar, elkalar, sonlar va dumbalar uchun mashqlardan iborat. Treysi har bir daraja uchun qancha vaqt sarflashingiz kerakligi haqida aniq ko'rsatma bermaydi. Hammasi sizning dastlabki mashg'ulotingizga bog'liq. Hozirgi mashg'ulotning murakkabligi ko'rinadigan keyingi darajaga o'ting. Odatda, bitta daraja 10-15 kun davom etadi, ammo sizda boshqa ko'rsatkichlar bo'lishi mumkin.
Amaliyot uchun faqat mat va mustahkam stul zarur bo'lishi juda muhimdir. Treysi qo'shimcha uskunalarsiz qilishni afzal ko'radi - jismoniy mashqlar uchun etarli va mavjud vositalar bo'ladi. Agar sizda yumshoq qopqoq bo'lmasa, unda yaxshilab sochiqni oling: tizzada bajarilgan ko'plab mashqlar, shuning uchun qattiq yuzada og'riqli bo'ladi. Ushbu uch darajali dastur Tracy Anderson o'rta va yuqori darajadagi treninglar uchun ko'proq mos keladi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, uni oddiy kompleksdan boshlash yaxshidir: Method-Mat Workout.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Pilates, gimnastika, balet va raqsning o'ziga xos kombinatsiyasi tufayli mashg'ulotlarning yuqori samaradorligi. Ushbu texnikada siz bunga ega bo'lishingiz mumkin chiroyli, ingichka va oqlangan shakl.
2. Murabbiy sizga tanangizning shaklini yaxshilashni taklif qiladi, ayniqsa son, dumba, oshqozon va qo'llarga e'tibor bering.
3. Treysi Anderson dasturi 3 darajadagi qiyinchiliklarni taqdim etadi. Siz rivojlanasiz va shu bilan ham ajoyib natijalarga tezroq erishasiz.
4. Bir dasturdan takrorlanadigan odatiy mashqlardan deyarli mahrum bo'lgan ko'plab jismoniy mashqlar o'qituvchilari. Ko'pgina harakatlar o'ziga xos ko'rinadi, ammo bu mashg'ulotlarning go'zalligi.
5. Sizga qo'shimcha sport anjomlari kerak emas. Sinf xonasida faqat stul va matdan foydalanilganda.
6. Videotasvirning juda yaxshi muhiti uning tanasida mulohazali va jamlangan ishni ilhomlantiradi.
Kamchiliklari:
1. Ushbu funktsional dastur maksimal darajada yog 'yoqish uchun kardiojarrohlik mashqlari bilan birlashtirilgan. Masalan, har bir kishi uchun eng yaxshi kardiojarrohlikni ko'rib chiqing.
2. Mashqlarning ayrim ligamentlarini yodlash juda qiyin, shuning uchun kombinatsiyalar ketma-ketligiga odatlanish uchun sizga vaqt kerak bo'ladi.
Tracy Anderson dasturi sizning raqamingizni mukammal qilish uchun ajoyib imkoniyat. Fitnes mashg'ulotlariga printsipial jihatdan yangi yondashuv murabbiyga dunyodagi ko'plab muxlislarni topishiga yordam berdi.
Shuningdek, o'qing: rus tilidagi fitness bo'yicha eng mashhur 10 ta youtube kanallari.