Mundarija
A bilan qattiq, ohangli, moslashuvchan va kuchli tanaga ega bo'ling Suzanne Bouendan uyda Pilates darsi. Bu qisqa muddatli mashqlarni taklif etadi, bu bilan siz qisqa vaqt ichida ham ideal ko'rsatkichga erishasiz.
Dasturning tavsifi Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen tanadagi barcha muammoli joylarni yaxshilash dasturini ishlab chiqdi: qo'llar va elkalar, qorin va orqa, son va dumba. Pilates to'plami asosida asta-sekin o'z tanasini yaxshilash uchun yumshoq, ammo samarali yordam beradi. Ushbu mashqda asosiy e'tibor miqdorga emas, sifatli mashqlarga qaratiladi, shuning uchun dars paytida maksimal diqqat va diqqatni jamlashga tayyor bo'ling.
Uyda Syuzan Bouens bilan Pilates dasturi 50 daqiqa davom etadi va u ikkiga bo'lingan 10 daqiqada besh qismga bo'linadi:
- qorin va orqa uchun;
- oyoq va dumba uchun;
- qo'llar va elkalar uchun;
- butun tana uchun;
- mushaklarni cho'zish.
Siz barcha segmentlarni yoki faqat ayrimlarini tanlab bajarishingiz mumkin. Dasturda uchraydigan mashqlarning bir qismi, boshqa fitness yo'nalishlaridan qarz oldi, ammo bu faqat jismoniy mashqlar haqidagi tushunchani yaxshilaydi. Sinf paytida to'g'ri nafas olishga rioya qilish juda muhim, bu yukni engishga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun Pilates: Mishel Dasuadan videotexnika
Mushaklarni tekshirish sizga yordam beradi tanasi chiroyli, nozik va nazokatli. Sinflar uchun sizga juft dumbbelllar (1-1. 5 kg) va mat kerak bo'ladi. Kompleks deyarli yangi boshlanuvchilar uchun ham deyarli har qanday mashg'ulot uchun javob beradi. Ammo Pilatesni hech qachon uyda yoki zalda qilmaganlar ehtiyot bo'lishlari kerak - dastur asosiy elementlarda ko'rsatma emas.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Komil Pilates Perfect Body siz mushaklarning ohangiga olib borasiz siluetingizni zamonaviy va ingichka qiladi.
2. Videongizda Suzanne Pilatesga qo'shimcha ravishda mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun yoga, gimnastika va balet mashg'ulotlari elementlari kiritilgan.
3. Siz qo'llaringizning shaklini yaxshilay olasiz, sonlaringizni tortib, qattiq dumba yasaysiz va tekis qorin olasiz.
4. Uyda Pilates tufayli siz ishlaysiz va sizning cho'zilishingiz, moslashuvchanligingiz va muvofiqlashtirishingizni yaxshilaydi.
5. Dastur tuzilgan segmentlardir, shuning uchun siz 10 daqiqalik qisqa mashqlarni va 50 daqiqalik videoni yoqtirishingiz mumkin.
6. Jismoniy mashqlar orqa mushaklarini kuchaytirishga va sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
7. Sport anjomlaridan sizga mot va bitta juft yengil gantel kerak.
Kamchiliklari:
1. Bunday dasturlar yog 'yoqish ta'siriga ega emas, shuning uchun ularni kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan birlashtirish yaxshidir:
2. Nomiga qaramay, bu sof shaklda Pilates emas, aksincha turli xil fitness tendentsiyalari aralashmasi.
3. Bundan tashqari, uyda Pilates dasturi murabbiy taklif qilmaydigan mashg'ulot qismlari tufayli hech qachon bunday kasblar bilan shug'ullanmaganlar uchun mos emas.
Dastur haqida fikr Pilates darslari Suzanne Bouendan:
Suzanne Bowen uslubidagi mashg'ulotlar - bu Pilates, yoga, balet va gimnastika elementlari bilan xotirjam o'lchangan mashqlar. Ular bilan siz qattiq elastik tanani yaratadi va yumshoq muammo joylarini unutadi.
Shuningdek qarang: Suzanne Bowen bilan ingichka tanaga mo'ljallangan Tone and Torch mashqlari.