Mundarija
Dastur Denis Ostinning homiladorligi sizni saqlashga yordam beradi to'qqiz oy davomida sog'lom va sog'lom. Uning uslubi bo'yicha fitnesni o'rganib, ko'proq energiya, yaxshi sog'liq va ajoyib kayfiyatga ega bo'lasiz.
Denis Ostin bilan homilador ayollar uchun dastur tavsifi
Denis Ostin homiladorlik paytida ingichka shaklni saqlab qolish uchun samarali va xavfsiz tizimni ishlab chiqdi. Siz mushaklarni kuchaytirish ustida ishlaysiz, engil aerob mashqlarini bajarasiz va to'g'ri nafas olishni o'rganasiz. Barcha mashqlar Amerika ginekologlarining tavsiyalarini hisobga olgan holda tanlanadi, shuning uchun ham shundaydir nafaqat homilador ayollar uchun zararsiz, balki foydali. Darsdan so'ng siz jonli kuch va energiya oqimini his qilasiz va sog'ligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
Dastur quyidagi mashqlardan iborat:
1. Cardio Workout (20 daqiqa). Yurak-qon tomir tizimini rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlar homiladorlikning barcha bosqichlarining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga oladi. Siz uni 9 oy davomida olib yurishingiz mumkin. Tez yurishga asoslangan faoliyat baquvvat, ammo qulay tempdir.
2. 1-2 trimesterda tonlama (20 daqiqa). Ushbu videotransportni homiladorlikning 1 va 2 trimestrlarida bajarasiz. Denis Ostindan homilador ayollar uchun mashqlar yordamida siz mustahkamlik, mushaklarning kuchi, moslashuvchanligi va umumiy jismoniy holatiga e'tibor qaratasiz.
3. Uchinchi trimestrni tonlama (3 daqiqa). Ushbu segment homiladorlikning uchinchi segmentiga mo'ljallangan. Uning yordamida siz kuchli oyoqlaringizni va mushaklarning ohangini tejaysiz, shuningdek, orqa va son mushaklarini bo'shashtirish ustida ishlaysiz.
4. Nafas olish va asosiy xabardorlik (4 daqiqa). Nafas olish mashqlari qorin va ko'krak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, tug'ruq paytida to'g'ri nafas olishni o'rgatish.
5. Qaytadan orqaga qaytish mashqlari (10 daqiqa). Yetkazib berilgandan so'ng amalga oshiriladigan bonusli mashq. Ushbu mashq qorin mushaklarini shakllantirishga yordam beradi. Denis bel, yuqori va pastki qorin uchun bir qator mashqlarni taklif etadi.
Kasallik bilan og'rigan homilador ayollar uchun fitnes: samarali va xavfsiz
Murabbiy dasturga qanchalik tez-tez kirishi haqida tavsiyalar bermaydi. Bu masalada o'zlarining sog'lig'iga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Agar iloji bo'lsa, harakat qilib ko'ring muqobil aerobik va funktsional yukga. Sinflar uchun sizga engil vazn (1-1 kg) va polda mat, stul, juft kichkina yostiq va sochiq kerak bo'ladi. Murabbiy juda batafsil va har bir mashqni tushuntirib beradi, shuning uchun ularni amalga oshirishda sizda hech qanday muammo bo'lmasligi kerak.
Xususiyatlari
afzalliklari:
1. Denis Ostin bilan homilador ayollar uchun dastur sizning sog'lig'ingiz va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi ajoyib tanasi to'qqiz oy davomida.
2. Kurs aerob va funktsional yukga bo'linadi. Siz mushaklarni kuchaytirasiz, yurak-qon tomir tizimini yaxshilaysiz va metabolizmni tezlashtirasiz.
3. Barcha mashqlar Amerika ginekologiya instituti tavsiyalariga muvofiq tanlangan. Ular sizning sog'lig'ingiz uchun xavfsizdir.
4. Darslar 20 daqiqadan ko'proq davom etadi. Bu sizga kuch va quvvatni saqlab, ortiqcha ishlamaslikka yordam beradi.
5. Agar siz homiladorlik paytida tanani mashq qilsangiz, tug'ruqdan keyin eng yaxshi shakliga qaytishingiz ancha osonlashadi.
6. Kurs to'g'ri nafas olish texnikasini o'rganishga yordam beradigan darsni o'z ichiga oladi. Bu tug'ruq paytida foydali bo'ladi.
Bilish kerak bo'lgan narsa:
1. Homilador ayollar uchun oqilona va xavfsizlik dasturlariga qaramay, shifokor bilan maslahatlashing.
2. Ish paytida sog'lig'ingizni kuzatib boring. Bosh aylanishi, zaiflik uchun yoqimsiz hislar mashqni to'xtatishi kerak.
Denis Ostinning homiladorligi haqidagi video:
Agar siz homiladorlik paytida tanangizni yaxshi jismoniy shaklda saqlamoqchi bo'lsangiz, Denis Ostin dasturi ushbu maqsadlar uchun juda mos keladi. Siz nafaqat nozik va sog'lom bo'ling, shuningdek, 9 oy davomida energiyani tejash. Shuningdek qarang: homilador ayollar uchun fitnes dasturi Treysi Anderson.