Mundarija
Agar izlayotgan bo'lsangiz son va dumba uchun sifatli trening, Kate Fridrix: Oyoqlar va Glutlar dasturini sinab ko'ring. Siz oyog'ingiz va ruhoniylarning shaklini yaxshilaysiz, yumshoqlik va selülitni olib tashlaysiz, pastki tananing mushaklarini torting va kuchaytirasiz.
Dastur tavsifi Keyt Frederik son va dumba uchun
Legs and Glutes - bu jismoniy mashqlar, bu sizning kestirib va dumbaingizni o'zgartirishga yordam beradi. Keyt Fridrix rivojlandi eng samarali mashqlarning kompleksi pastki tananing elastik mushaklarini shakllantirish uchun. Yaltiroq oyoqlar va dumba, tashqi sonlari bilan ichki sonlar va quloqlardagi yog 'haqida unutasiz. Video Legs and Glutes yordamida siz tanangizning pastki qismini o'zgartirib, kestirib, dumg'azangizni elastik va ohangdor qilasiz.
Dastur bajariladigan kuch mashqlariga asoslangan bepul og'irliklar va qo'shimcha jihozlardan foydalanish. Dastlab siz zinapoyadan foydalanib turli o'pka va oyoq ko'tarishlarni bajarishingiz kerak: shuning uchun siz mushaklar uchun qo'shimcha stress yaratasiz. Keyinchalik, dumbbelllardan foydalanib, siz oyoqlarini silkitib, yon tomonga burishingiz mumkin. Va keyin siz oyoq Bilagi zo'rlikdagi mashqlarni bajarasiz, bu sizning kestirib va dumbangizga yanada jiddiy yuk beradi.
Mashg'ulotlar 50 daqiqa davom etadi va dars paytida sizning mushaklaringiz katta bosimni his qiladi. Dastur faqat rivojlangan ishlash uchun javob beradi, chunki uning murakkabligi haqiqatan ham yuqori. Biroq, ushbu mashg'ulotlardan so'ng natijalar yalang'och ko'z bilan ko'rinadi. Ushbu treningda ko'pgina mashqlarni bajarish ozgina takrorlash uchun mo'ljallangan bo'lib, ularni bajarish biroz osonroq bo'ladi.
Kate Friedrich Legs and Glutes dasturi uchun sizga qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi: qadam platformasi, dumbbelllar to'plami, oyoq Bilagi zo'r og'irliklar, shuningdek, muvozanatni saqlash usuli. Aytgancha, mashg'ulot Kate kikboksing asosida aerob mashqlari bilan bitta diskda keladi: Kick Punch va Crunch. Ushbu ikkita sinfni ular orasida almashtiring, mukammal kestirib va dumba yaratish uchun kuch va kardiojarrohlikni birlashtiradi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dastur yo'naltirilgan chiroyli oyoq va dumba hosil qilishda, bu muammoli joylarni yaxshilash nuqtai nazaridan eng jiddiy hisoblanadi.
2. Keyt Fridrix tananing pastki qismi uchun eng samarali mashqlarni yig'di - har bir mashqda mushaklaringiz kuchayadi.
3. Qo'shimcha jihozlardan foydalanish orqali siz muskullarni har tomondan va har tomondan samarali mashq qilishingiz mumkin bo'ladi.
4. Ko'pchilik mashqlarning juda oddiy va intuitivligi, murakkab kombinatsiyalar va ligamentlar yo'q. Kate ko'plab boshqa jismoniy mashqlarda kamdan-kam uchraydigan mashqlarni o'z ichiga olgan.
5. Bu qiyin, lekin haqiqatan ham samarali dastur.
Kamchiliklari:
1. Sizda bo'lishi kerak qo'shimcha sport anjomlari: qadam platformasi, oyoq Bilagi zo'rlikdagi gantellar to'plami.
2. Dasturda faqat oyoqlar uchun kuch mashqlari mavjud, shuning uchun aerob mashqlari bilan almashinish yaxshiroqdir. Shuningdek qarang: har 30 daqiqada eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari.
Nozik oyoqlar va ajoyib glutelarni orzu qilasizmi? Tananing pastki qismining elastik mushaklarini yaratish uchun Kate Fridrix dasturiga o'ting. Ajoyib natija kafolatlangan. Shuningdek o'qing: son va dumba uchun eng yaxshi samarali mashqlar.