Denis Ostinning elastik tasmasi bilan dastur: Pilates - hamma uchun

Denis Ostin bilan har bir Pilates uchun vazn yo'qotish va sog'liq uchun sog'liq uchun fitnes dasturi. O'zingizning tanangizni Pilatesning eng samarali mashqlari bilan bir qatorda egiluvchan va kuchli qiling.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

• Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
• Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, tavsiyalar, narxlar
• Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
• Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
• Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak

Dasturning tavsifi Denis Ostin: Pilates har kim uchun

Butun dastur barcha harakatlarning asosi bo'lgan mushaklarni qurish bilan ishlashga qaratilgan. Bunga quyidagilar kiradi: tekis, ko'ndalang, tashqi va ichki obliklar va orqa mushaklar, tos suyagi va dumba. Denis Ostin bilan Pilates sizning tanangizni kuchli va moslashuvchan qiladi. Tanlangan barcha mashqlar jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar, hamma uchun juda qulay va mos keladi. Ushbu soddaligi ularni juda samarali qiladi. Iltimos, Pilates ishi miqdorga emas, sifatga bog'liqligini unutmang. Siz necha marta mashq qilishingiz va buni qanday qilishingiz muhim emas.

Har bir so'nggi 45 daqiqada Denis Ostin - Pilates dasturi. Mashq qilish bir nechta segmentlardan iborat, siz uni to'liq bajarishingiz yoki alohida qismlarni tanlashingiz mumkin:

• Dinamik isitish (5 daqiqa). Isitish harakati mushaklaringizni va bo'g'imlarni yuklashga tayyorlaydi.
• Elastik tasma bilan polda mashq bajarish (20 daqiqa). Elastik tasma bilan mashq qilish sizning vazningizni yo'qotishga, mushaklarni moslashuvchan qilishga va tezkor natijalarga erishishga yordam beradi. Siz to'plamni elastik bantlarsiz bajarishingiz mumkin.
• Kreslo bilan mashq qilish (8 daqiqa). Siz odatda yotgan holda bajariladigan mashqlar bilan son va dumbalaringizni mustahkamlaysiz. Ammo bu videoda Denis Ostin ularning mavqeini namoyish etadi. Shunday qilib, siz ikki tomonlama ta'sirga erishasiz.
• Elastik tasma bilan tik turish mashqlari (7 daqiqa). Ushbu kompleksda tanangizning yuqori va pastki qismini bir vaqtning o'zida qamrab oladigan elastik tasma mavjud.
• Uzatilish (5 daqiqa). Sessiya segmentni tinchlantirish va tinchlantirish bilan yakunlanadi. Siz o'zingizni ingichka va kuchliroq his qilasiz.

Darslar uchun sizga stul va elastik (rezina) lenta kerak bo'ladi. Garchi Denis siz lentasiz qila olasiz deb da'vo qilsa ham. "Hamma uchun Pilates" boshlang'ich bosqichidan tortib to yuqori darajalariga qadar barcha darajalarga mos keladi. Dasturni haftasiga 3 marta bajarish, buni "Tez vazn yo'qotish" Denis Ostin kabi kuchli mashqlar bilan birlashtirish. Yoki tanani intensiv mashg'ulotlardan tushirish uchun haftada 1 marta kompleks bajaring.

Fitnes uchun elastik guruh

Dasturning afzalliklari:

1. Mashq qilish Denis Ostin "Pilates for hammaga" tanangizni ingichka va mayin qiladi. Siz mushaklarni kuchaytirasiz, kestirib, dumg'azangizni yaxshilaysiz.
2. Denis Pilatesdan eng foydali mashqlarni yig'di. Biroq, ularni bajarish qiyin emas: Pilates samaradorligi soddaligida.
3. Siz moslashuvchanlikni va cho'zilishni bo'g'inlarga hech qanday zo'riqishsiz yaxshilaysiz.
4. Dastur barcha mahorat darajalariga mos keladi. Sizning moslashuvchanligingiz o'sishi va sizni yanada murakkab mashqlarni bajarishga majbur qilishi.
5. Kompleks mushaklar-skelet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, sizning holatingizni to'g'rilashga va orqangizni mustahkamlashga yordam beradi.
6. Jismoniy o'zgarishlardan tashqari siz sog'lig'ingizni yaxshilaydi, uyg'un va baquvvat bo'lasiz.

YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz

Dasturning kamchiliklari:

1. Elastik tasma yoki uning o'rnini bosadigan narsa kerak.
2. Sizning odatiy Pilatesingiz emas. Fitness variantida zamonaviylashtirilgan mashqlarni Denis qiling.

"Hamma uchun Pilates" dasturi haqida fikr-mulohazalar:

Sog'liqni saqlash dasturi Denis Ostin: Pilates sizning raqamingizni yaxshilaydi va tanaga kuch va quvvat bag'ishlaydi. Doimiy mashqlar tanangizni yanada kuchli, qattiqroq va jozibali qiladi.