Shaun T bilan aqldan ozish eng ommabop fitness dasturlaridan biri bo'lib, uni aqldan ozgan yuk va yuqori samaradorlik tufayli ko'pchilik yaxshi ko'radi. Ammo kurs o'tdi va savol tug'iladi: aqldan ozgandan keyin nima qilish kerak?
Jinnilikdan keyin nima qilish kerak: eng yaxshi 10 dastur
Barcha taqdim etilgan dasturlar, shuningdek, aqldan ozish, ko'p haftalik mashg'ulotlar jadvali. Havolalarda siz darslarning batafsil tavsifiga o'tishingiz mumkin (havolalar yangi oynada ochiladi). Demak, aqldan ozganingizdan keyin nima qilishingiz mumkin:
1. Shon Tee - boshpana. Dastur norasmiy davomi - bu aqldan ozish, bu erda aerob mashqlari bilan bir qatorda yuqori sifatli quvvat ham mavjud. Siz mushaklarni kuchaytirasiz va tanani elastik va kuchli qilasiz. Ning birikmasi og'irliklar va aerobik mashqlar yanada samarali natijalarga erishishda yordam beradi.
2. Les Mills - Pump Workout. Agar siz Shaun T bilan yaxshi "quruq" bo'lsangiz va endi erni yaxshilashni xohlasangiz, vaqt keldi mashqni shtanga bilan boshlash. Les tegirmonlari yordamida siz mushaklarning barcha guruhlarini ishlaysiz, kaloriyalarni yoqasiz va barbell bilan kuchli mashqlarni bajarib, tanangizni tonnaga ega bo'lasiz.
3. Toni Xorton P90x. Bu yana bir qiziqarli variant, jinnilikdan keyin nima qilish kerak. Keng qamrovli tananing relyefini qurish dasturi erkaklar uchun ko'proq mos keladi, ammo "ilg'or" yosh ayollar Toni Xortondan huquqni muhofaza qilish organlarining qattiq mashg'ulotlariga qatnay olmaydilar.
4. Chalene Jonson - PiYo. Ushbu ro'yxatda yoga va Pilatesga asoslangan bir qator mashqlar mavjudligiga hayron bo'lmang. Siz xohlashingiz mumkin og'ir yuklardan keyin kuchlarni tiklash va yumshoqroq mashq bajaring. Ushbu maqsadlar uchun eng yaxshi variant chalene Jonson bilan PiYo bo'ladi.
5. Kuzgi kalabres - 21 kunlik ekstremal. Shaklini yo'qotishni istamaydigan va tayyor bo'lganlar uchun mashg'ulotlarni yuqori darajada davom ettirish, BeachBody-dan boshqa dasturni sinash: Fix Extreme. Bu aerobik mashqlarni, barcha mushak guruhlari uchun kuch-quvvat komplekslarini va Pilates va yoga-ni yengil qilishni taklif etadi.
6. Les Mills - jang. Bu Les mills-ning aqldan ozganidan keyin qiladigan yana bir dasturi. Kikboksing asosidagi murakkab portlatish mashqlari sizga imkon beradi tanani to'liq jilolash uchun. Dastur mashg'ulotlar jadvali uchun 3 ta variantni taklif etadi: Shaun T-dan keyin kengaytirilgan versiyani olish maqsadga muvofiqdir.
7. Bob Xarper - Teri qoidalari. Bob dasturi qisqa o'qitishdan iborat. 10-20 daqiqada sizga yuk keladi to'liq ish kuni bilan taqqoslash mumkin. Trening krossfit uslubida qurilgan, shuning uchun oson yurish kutmang.
8. Keyt Fridrix - Kam ta'sirli seriyalar. Shoklardan charchadingizmi? Dasturning past ta'sirli mashqlarini sinab ko'ring Low Impact Series. Agar siz sakrashsiz intensiv bo'lmaydi deb o'ylasangiz, siz adashasiz. Kate sizlardan barcha sharbatlar, bo'g'inlarni bezovta qilmasa ham.
9. Shaun T - aqldan ozish Max 30. Ammo agar siz ishni sekinlashtirmoqchi bo'lmasangiz, lekin ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, Maks 30 ni sinab ko'ring. Trening birinchi jinnilikdagi kabi printsip asosida qurilgan, ammo Shouning intensivligi yanada aqldan ozgan narsalarni taklif qiladi.
10. Chalene Jonson ChaLEAN Extreme. Nihoyat, aqldan ozganingizdan keyin siz qila olasiz mushaklarni kuchaytirish uchun quvvat dasturi Sakuradan. Quvvat mashqlari bilan siz metabolizmni tezlashtirasiz, kaloriya va yog'ni yoqasiz va natijada tanangiz tanangizni tanaga va tanangizga ega bo'ladi.
Jinnilikdan keyin nima qilish kerakligi haqida sizning shaxsiy tajribangiz bormi? Yoki boshqa qiziqarli alternativalarni taklif qilmoqchimisiz? Izohlarda bu haqda yozing, ehtimol sizning kimdir haqidagi tajribangiz juda foydali.