Mundarija
Uydagi fitnes dasturlarining eng mashhurlaridan biri "Sindi Kroufordan mukammal shakllarning siri (tanangizni shakllang)" deb hisoblanadi. Mashhur supermodel a mashqlar to'plami chiroyli va ingichka tanani yaratish uchun.
Sindi Krouford "Yashirin ideal figura" dasturi to'g'risida
Ko'pchilik Sindi Kroufordning "Yashirin ideal figura" dasturini 90-yillardan, hali boshlang'ich davrida, sog'lom turmush tarzi va go'zal tana uchun eslaydi. O'sha paytda taniqli modeldan olingan mashg'ulotlar haqiqiy edi uy sporti sohasida yutuq. Endi fitnes sanoati pog'onalar bilan rivojlanib bormoqda va kimnidir ajablantirish uchun professional videokurs bu qiyin. Biroq, hozir ham Sindi bilan mashg'ulotlar o'z ahamiyatini yo'qotmagan.
Shunday qilib, dastur tanangizdagi barcha mushaklarga yumshoq quvvat yukini taqdim etadi. Doimiy ravishda pompalanadi qo'llar, orqa, qorin va oyoq mushaklari, siz o'zingizning raqamingizni yaxshilaysiz. Dars sekin templi musiqa va ajoyib tanasi Sindi jismoniy mashqlar uchun ajoyib rag'batdir. Trening uchun sizga mat, stul va ikkita dumbbell kerak bo'ladi (ular plastik suv idishlari bilan oson almashtiriladi). Siz hatto kichik vaznlardan ham boshlashingiz mumkin: 0,5-1 kg.
"Barkamol shaxs sirlari" dasturi 40 daqiqalik ikkita mashg'ulotdan va bitta o'ntadan iborat. Ularni o'zaro birlashtirish bo'yicha aniq ko'rsatmalar, Sindi bunday qilmaydi. Hammasi sizning jismoniy tayyorgarligingiz va mavjud vaqtingizga bog'liq. Siz har kuni navbat bilan bitta mashg'ulotni bajarishingiz mumkin. Yoki barchasini birgalikda bajaring (bu sizga 1.5 soat davom etadi), lekin, masalan, haftada 3 marta. Faqat bitta talab, mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak, 3 kundan ortiq vaqtni buzmang.
Agar siz jismoniy jihatdan yaxshi rivojlangan bo'lsangiz va tezkor natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, butun dasturni haftasiga 3 marta bajarishni tavsiya etamiz. Boshqa kunlarda kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Haqiqat aerob va kuch mashqlarining kombinatsiyasi ortiqcha yog'dan qutulishning ideal usuli. Kardiyo mashg'ulotlarini nafaqat ellipsoid va yugurish yo'lagi, balki video orqali ham olish mumkin. Masalan, Jillian Mayklz bilan kardiojarrohlikni ko'ring.
"Barkamol shaxs sirlari" treningining ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Sindi tanangizning barcha mushaklari uchun an'anaviy, ammo juda samarali mashqlarni olib bordi. Dars paytida barcha muammoli sohalarda ishlash.
2. Mashg'ulotlar tinch tempda bo'lib o'tadi, mashqlar asosan harakatsiz. Tizimni ortiqcha yuklash bu erda bo'lmaydi.
3. Mashhur supermodelning muhtasham haykali siz uchun muntazam ravishda mashq qilish uchun ajoyib rag'bat bo'ladi.
4. Dasturda tanlangan mashqlar bajarilishida juda oddiy. Bu erda siz ligamentlar va murakkab kombinatsiyalar kompleksini topa olmaysiz.
5. Sindi mashqlardan so'ng sifatli cho'zishni taklif qiladi, bu sizga mashqdan keyin mushaklaringizni tinchlantirishga yordam beradi.
Kamchiliklari:
1. Qanday aerob mashqlari vazn yo'qotish uchun muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Faqatgina "Mukammal figuraning siri" dasturi bilan shug'ullansangiz, siz mushaklarni kuchaytirasiz, ammo yog 'yoqish uchun ehtiyoj kardiojarrohlik mashg'ulotidir.
2. Muntazam dastur bajarilgandan so'ng, ko'plab ayollar qo'rqadigan qo'l va oyoq mushaklari aniqroq seziladi. Ammo har qanday quvvat yuklanganda bu muqarrar.
3. Dastur fitnesda yangi boshlanuvchilar uchun murakkab bo'ladi. Va ilg'or foydalanuvchilar, ehtimol, juda tez zerikishadi. Sindi Krouford bilan darsni o'zingizning o'quv rejangizga qo'shib qo'ying, ammo uni va boshqa dasturlarni suyultirishga harakat qiling. Masalan, Sindi Kroufordning boshqa mashqlarini bajarishingiz mumkin - Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin.
Sindi Kroufordan "mukammal shaklning siri" ni murakkab mashg'ulotlar deb atash mumkin emas, ammo uning samaradorligi shubha ostiga olinmaydi. Ushbu mashq majmuasi tanangizdagi barcha mushaklarni kuchaytiradi. Shu bilan birga, metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotish tavsiya etiladi dasturni aerobik yuk bilan birlashtirish.
Shuningdek o'qing: yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 30 dastur: uyda mashq qilishni qaerdan boshlash kerak.