Mundarija
Focus T25 - taniqli odamning fitnes dasturi Amerikalik murabbiy Shaun T. U ko'pchilikni mag'lub etishga muvaffaq bo'lgan o'ta samarali "Insanity" kursini yaratgandan so'ng dunyo miqyosida mashhurlikka erishdi.
Focus T25 haqida
"Insanity" ning ko'plab tanqidlariga qaramay, uydagi fitnesning ko'plab muxlislari mashg'ulotni tanqid qilib, bu juda to'liq va faqat ilg'or talabaning tor doirasiga mo'ljallanganligini aytishdi. Bilan dasturlarni yaratish bo'yicha tobora ko'proq takliflar kamroq qat'iy mashg'ulotlar, ammo kim tanaga jiddiy natija berishi mumkin. Va keyin Shaun Insanity-Focus T25-ga arzonroq alternativani ishlab chiqishga qaror qildi.
Kurs uch bosqichdan iborat: alfa, beta va gamma. Har bir bosqich 5 hafta davom etadi, ya'ni dastur deyarli 3.5 oyga mo'ljallangan. Bu vaqtdan keyin siz nafaqat raqamingizni tubdan o'zgartirasiz, balki mushaklaringizni kuchaytirasiz va chidamlilikni rivojlantirasiz. Har bir bosqich aerob, kuch va plyometrik mashqlarni o'z ichiga oladi. Kursda mukammal natijalarga erishish uchun murabbiy to'g'ri chizilgan o'quv taqvimi mavjud.
O'quv kursi davom etadi atigi 25 daqiqa (+ hitchda bir necha daqiqa), shuning uchun dastur Focus T25 deb nomlanadi. Ushbu 25 daqiqada siz o'zingizning dam olish imkoniyatini bermay, kuchaygan puls bilan mashg'ul bo'lasiz. Yog 'yoqish mashg'ulotlari jismoniy mashqlar zaliga ko'p vaqt ajratishga vaqt topolmaydigan yuqori darajadagi ish bilan band bo'lganlar uchun idealmi. Siz qilasiz Haftasiga 6 marta, bir kunlik dam olish bilan. Haftaning bir kuni cho'zish, ya'ni cho'zish mashqlariga bag'ishlanadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, haqiqatan ham yuqori sifatli natijaga erishish uchun dasturni maksimal darajada ishlatish kerak. Shaun T-dan o'ng tomonda bo'lgan qiz, harakatlarning engil versiyasini taklif qiladi, ular hatto fitness bilan shug'ullanishni boshlaganlar ham. Ammo agar ko'proq narsani qila olaman deb hisoblasangiz, ko'proq mashq qilishga harakat qiling. Bunday mashg'ulotlar yurak urish tezligini nazorat qilish uchun yurak urish tezligi monitoriga ega bo'lish juda foydali. Nabz juda past bo'lmasligi kerak, aks holda mashg'ulotlar samaradorligi etarli bo'lmaydi. Ammo yurak bilan bog'liq muammolar uchun emas, balki ruxsat etilgan qiymatlardan oshib ketish kerak emas.
Shuningdek, sizga o'qishni tavsiya etamiz: Shaun T-dan Focus T25 dasturidan barcha mashqlarning batafsil tavsifi.
Focus T25 ning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
- Kuniga atigi 30 daqiqa mashq qiling va 3.5 oydan so'ng siz ajoyib natijalarni ko'rasiz. Sizning tanangiz haqiqatan ham o'zgaradi va bu ham fitness zalida soatlab mashq qilishning hojati yo'q.
- Dastur aqldan ozish kabi og'ir emas.
- Shaun T oddiydan murakkabga mashqlarning bir nechta modifikatsiyasini taklif etadi. Siz aytishingiz mumkin, siz o'rnatdingiz sinflarning tegishli darajasi.
- Kurs juda qizg'in. Kundan kunga almashtirib turadigan xilma-xil mashqlar, xuddi shu mashqlarni bajarishdan zerikishingizga imkon bermaydi.
- Vazifa 25 daqiqada tanangizni mukammal shaklga keltirganligi sababli, murabbiy va bitta kiritilgan eng samarali mashqlar.
- Dasturda uzoq vaqt davomida fitnes bilan shug'ullanmaganlar ham ishtirok etishi mumkin. Faqat mashqlarni soddalashtirilgan shaklda bajaring va o'z darajangizni asta-sekin oshiring.
- Kurs erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada mos keladi.
- Shaun T boshqalarga o'xshamaydi. Siz buni qila olasiz!
Kamchiliklari:
- Focus T25 sizga tizzangizga katta stress beradi. Agar og'riyotgan og'riqlar bo'lsa, dasturga juda ehtiyotkorlik bilan kiring yoki kam ta'sirli mashq qiling.
- Isitish va to'xtash ushbu mashq uchun juda ramziy ma'noga ega. Siz o'zingizni mashg'ulotdan oldin va keyin mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Dastur yurak-qon tomir muammolari bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi. Ikkinchi va uchinchi oyda siz kutmoqdasiz juda jiddiy yurak.
Ta'lim bo'yicha tavsiyalar Focus T25
1. Faqat krossovkalar bilan shug'ullaning. Tiz bo'g'imlarini shikastlash juda oson, uni xavf ostiga qo'ymaslik yaxshiroqdir.
2. Eng muhimi, mashg'ulotning birinchi haftasidan o'ting. Tananing og'rig'i va qarshilik ko'rsatishi kerak, ammo bu osonroq bo'ladi.
3. Agar siz sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, oddiy o'zgartirish mashqlarini takrorlang. Vaqt o'tishi bilan siz jismonan kuchliroq bo'lasiz va dasturning yanada murakkab versiyasini bajara olasiz.
4. b ni olingonShon Tiga qaraganda ancha katta vaqt. Bunday holda, siz mushaklarda kuchli kechiktirilgan mushak og'rig'ini berasiz.
5. Focus T25 Insanity yoki Insanity Max 30 dasturlari uchun tayyorgarlik bosqichi sifatida ishlatilishi mumkin.
6. O'qitish ham shunga mos kelishi kerak to'g'ri ovqatlanish. Agar menyuingizni normal holatga keltirishni bilmasangiz, kaloriyalarni hisoblashni boshlang. Bu sog'lom va muvozanatli ovqatlanish yo'lidagi birinchi qadam bo'ladi.
7. Ko'pchilik alfa tugagandan so'ng dasturni tark etadi, ammo bu juda katta xato. Natijani tuzatish uchun to'liq kursdan to'liq o'tishga harakat qiling.
Focus T25 mashqlarining aksariyati aqldan ozganidan ko'chib o'tgan, ammo bu qo'rqitishga yo'l qo'ymang. Oldingi hamkasbiga o'xshash narsada, lekin baribir ancha oson va arzonroq. Shu bilan birga, Shaun T ham yumshoqroq shaklda bo'lsa ham shok plyometrik mashqlarni afzal ko'radi. Agar siz hali ham tez sur'atlarda bajarishingiz kerak bo'lgan biron bir mashq bo'lsa, oddiyroq modifikatsiyani tanlang. Vaqt o'tishi bilan, albatta, qiyinroq darajaga o'tishga harakat qiling.
Shuningdek qarang: 21 Day Fix - Beachbody-ning eng mashhur dasturi