Mundarija
Keti Smit bilan Pilates vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyat, mushaklaringizni, ijobiy energiyangizni mustahkamlang, durust va egiluvchanlikni yaxshilang. Bu sizning tanangizni o'zgartirishga yordam beradigan Pilates-ga asoslangan bir nechta dasturlardan biridir.
Tavsif Keti Smit bilan vazn yo'qotish uchun Pilates
Keti Smitni baholang - Yog 'yoqadigan Pilates ortiqcha vazn va muammoli joylardan xalos bo'lishning oddiy va arzon usuli. Pilatesga asoslangan mashqlar sizga yordam beradi ingichka tanani shakllantirish uchun tananing chuqur mushaklarini kuchaytiring. Siz sinfda diqqatni jamlashni va uning har bir harakatini boshqarishni o'rganasiz. Ma'lumki, Pilates-da mashqlarni sekinroq bajarasiz, shunda u samaraliroq bo'ladi. Maksimal natija olish uchun murabbiy fitnes kursida ishlaydi, shuningdek, vazn yo'qotish uchun aerob mashqlari kompleksi.
Shunday qilib, Keti Smit bilan Pilates dasturi uch qismdan iborat:
- Tananing pastki qismi uchun kompleks. Pastki qismdagi asosiy mashqlarda siz ingichka oyoqlarga ega bo'lasiz va kestirib, dumbangizning shaklini o'zgartirasiz. Dars 30 daqiqa davom etadi, barcha mashqlar Matda bajariladi.
- Oshqozon uchun kompleks. Siz tanani barqarorlashtirish, to'g'ridan-to'g'ri, ko'ndalang va qiya mushaklarni mustahkamlash uchun mashqlarni bajarasiz. Barcha mashqlar yana Matda bajariladi, davomiyligi - 25 daqiqa.
- Aerobik kompleks. Siz nafaqat mashq paytida, balki bir necha soatdan keyin ham kaloriyalarni yoqish qiyin bo'lmaydi. 40 daqiqalik kompleks qisqa intensiv kardiojarrohlik mashqlaridan iborat bo'lib, osonroq harakatlanish bilan almashtiriladi. Qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi.
Siz har bir mashqni haftasiga ikki marta bajarishingiz mumkin. Bu yog'ni yoqish va tananing yuqori va pastki qismida ishlashga yordam beradi. Sinflar uchun, sport zali yoki matdan tashqari, sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas. Dastlabki ikkita mashg'ulot diqqatni jamlashni va diqqatni jamlashni taklif qiladigan yumshoq ritmda o'tkaziladi. Aerobik faoliyatda siz portlovchi tezlik va kuchli mashqlarni kutmoqdasiz. Shu bilan bir qatorda, yangi boshlanuvchilar uchun Pilates Suzanne Bowenni ko'rish.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Pilates-ning Keti Smit bilan bo'lgan dasturi aerob va funktsional yuk. Ushbu yondashuv yog 'yoqish, mushaklarni kuchaytirish va organizmning sifatini yaxshilashga yordam beradi.
2. Tananing yuqori va pastki qismlarida olib boriladigan individual ish tufayli siz eng muammoli joylarni tuzatasiz: qorin, son, dumba.
3. Kompleks yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Keti samarali, ammo juda arzon yukni taklif qiladi, shuning uchun dars hamma uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, video har doim mashqning osonroq o'zgarishini ko'rsatadi.
4. Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, jismoniy mashqlar sizga yordam beradi duruş va qo'shma harakatchanlikni yaxshilash.
5. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi.
6. Rus tiliga tarjima qilingan vazn yo'qotish uchun video-pilates.
Kamchiliklari:
1. Siz ushbu dastur ekanligini tushunishingiz kerak Pilatesning fitness versiyasi. Yo'nalish bilan yaqindan tanish bo'lgan kishiga dars yoqmasa kerak.
2. Murakkab ilg'orlarga tegishli emas - u juda yumshoq taklif etadi.
Keti Smit bilan Pilates kabi dasturlar sizning raqamingizni o'zgartirishga yordam beradi. Mashhur murabbiy bilan muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, qanday qilib vazn yo'qotganingizni sezishga vaqt topolmaysiz, tanangizni qattiqroq qiladi va sarkmadan xalos bo'ladi.
Shuningdek o'qing: Denis Ostin bilan Pilates: muammoli joylar uchun 3 ta qisqa mashqlar.