Agar siz vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, lekin nimadan boshlashni bilmayman, Leslie Sansone dasturini sinab ko'ring - 30 kun ichida yurib ko'ring. Hatto bir oylik muntazam mashqlar siz o'z raqamingizni sezilarli darajada yaxshilay olasiz.
Dastur haqida umumiy ma'lumot
Lesli Sansone dasturlarining aksariyati ma'lum masofalarga (1-5 milya) tez yurishni anglatadi. Murabbiy ko'pincha o'z muxlislarini sifatli kuch bilan xursand qilmaydi. 30 kun ichida yurib ko'ring, Lesli bir majmuada birlasha olgan kamdan-kam holat aerobik va to'liq quvvat yuki. Siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, balki kuch-quvvat mashqlari tufayli tanangizni elastik qilasiz.
Ushbu video ikkita mashqdan iborat 30 daqiqadan:
- Yonish (aerobik qism). Darsning asosi tez yurishdir, bu sizga girosigma zonasida pulsni ushlab turishga yordam beradi va shu bilan maksimal kaloriya miqdorini yo'qotish uchun. Mashg'ulotlar qo'shimcha samaradorlik uchun aerobikaning ritmik harakatlari bilan suyultiriladi. Lesli va uning jamoasi og'irliklar bilan shug'ullanishdi. Agar siz bajarmasangiz yoki siz hali mashqni murakkablashtirishga tayyor bo'lmasangiz, ularsiz ham bajarishingiz mumkin.
- Firma (quvvat qismi). Sessiya barcha muammoli joylar uchun dumbbelllar bilan mashq qilish mashqlaridan iborat bo'ladi. Siz qo'l, oyoq, dumba va qorin mushaklari ustida ishlaysiz. Lesli Sansone edi eng ommabop va samarali mashqlarbu sizning tanangizni ohangdor va uyg'un holga keltirishga yordam beradi. Agar siz hech qachon bepul og'irlik bilan mashq qilmagan bo'lsangiz ham, sinf siz uchun mavjud bo'ladi.
Ikkala sinfni ham bir kunda bajarishingiz mumkin: avval quvvat, keyin aerob qism. Tavsiya etilgan mashqni bir-biriga almashtirib, kuniga yarim soat qilishingiz mumkin. Sinflar uchun sizga dumbbell (vazni 1.5 kg va undan yuqori), mot va og'irliklar (agar kerak bo'lsa) kerak bo'ladi. Lesli Sansone dasturi ham boshlang'ich, ham tajribali talabaga murojaat qiladi. Ko'proq mashg'ulotlar siz har doim og'irlikni yoki b bilan gantelni olib, narsalarni murakkablashtira olasizonko'proq vazn.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dastur ikkita mashqdan iborat. Ulardan biri kaloriyalarni yoqish va metabolizmni tezlashtirish uchun aerob mashqlarini (tez yurish) taklif etadi. Boshqasida - mushaklarni kuchaytirish va muammoli joylarni tuzatish uchun kuch-quvvat mashqlari. Bu tanangiz sifatini yaxshilashga kompleks yondashishga yordam beradi.
2. Leslie Sansone bilan mashq yangi boshlanuvchilar uchun mos. Siz hatto fitness tajribasiga ega bo'lmasdan ham, u bilan kurashishni boshlashingiz mumkin. Ammo, 30 kun ichida Walk It Off dasturi yanada rivojlangan talabaga mos keladi.
3. Kuch mashqlarida elkama-elka, qo'l, qorin, son va dumba mushaklarini kuchaytirish uchun barcha asosiy mashqlar mavjud. Agar siz hech qachon dumbbelllar bilan mashq qilmagan bo'lsangiz, unda siz uning asoslarini o'rganish imkoniga egasiz.
4. Siz mashg'ulotning murakkabligini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Masalan, qo'llar uchun og'irliklarni oling yoki eng katta vaznga ega bo'lgan gantellarni tanlang.
5. Darslar juda baquvvat va kulgili: Lesli sizni butun soat davomida rag'batlantiradi. Siz natija uchun rag'batlantirasiz.
Kamchiliklari:
1. Agar sizda og'irlik yoki tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar bo'lsa, Lesli Sanson bilan arzonroq sinflarni tanlash yaxshidir.
Uni 30 kun ichida yuring eng samarali dasturlardan biri Lesli Sansone. Nisbatan yumshoq sharoitda siz yog 'yoqishingiz, shaklingizni yaxshilashingiz va chiroyli va ingichka bo'lishingiz mumkin.
Shuningdek o'qing: yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi mashg'ulotlar yoki fitnessni qaerdan boshlash kerak?