Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, bir mashg'ulot yaxshiroq o'tishiga e'tibor berishingiz kerak, ikkinchisidan keyin siz haddan tashqari charchagan, charchagan va motivatsiyani yo'qotasiz. Bunday muvaffaqiyatsizliklar tez-tez takrorlanganda, butunlay tark etish vasvasasi paydo bo'ladi. O'zingizni yomon his qilishning sababi boshqacha bo'lishi mumkin - hissiy holat, ovqatlanish, uyqu rejimi va boshqa bir qator omillar. Ammo bunday muvaffaqiyatsizliklar bilan kurashish kerak va mumkin!
Kayfiyatning etishmasligi
Agar mashg'ulot sizga yuk, deb hisoblasangiz, unda bu munosabat jismoniy faoliyatning zavqini yo'q qiladi. O'zingizga achinish va qanday qilib dam olishni xohlayotganingizni orzu qilish o'rniga, fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz kerak. Kardio bilan shug'ullanayotganda, har bir yurak urishining quvonchini his eting. Fikrlaringizni mashqni yaxshi bajarayotganingizga jamlang - shunda farovonligingiz oshadi.
Siz jarohatdan forig' bo'lmagansiz
Orqa mushaklaringizni tortib olganingizdan yoki to'piqni buraganingizdan so'ng, siz tezda vazifaga qaytmasligingiz kerak - bu sizni baxtsiz qiladi va vaziyatni faqat yomonlashtiradi. Shifolash uchun etarli vaqt bermasdan, siz butunlay tark etishingiz mumkin. Agar siz yugursangiz, lekin plantar fasiit (tendonning yallig'lanishi) bo'lsa, velosiped yoki suzishga o'ting.
Ro'za mashg'uloti
Ko'proq kaloriyalarni yoqishga urinib, och qoringa sport zaliga kelganlarni salbiy oqibatlar kutmoqda. Mashqdan oldin gazak energiya portlashini ta'minlaydi va farovonlikni yaxshilaydi. Parhezshunoslar uglevodlar va oqsillarni birlashtirib, mashq qilishdan 30 daqiqa oldin ovqatlanishni tavsiya qiladilar. Misol: butun donli krakerli bodom yog'i yoki rezavorlar va asal bilan yunon yogurti.
Нdarsdan oldin to'g'ri ovqatlanish
Hech narsa yemaslikdan ham yomoni, mashg'ulotdan oldin noto'g'ri ovqat iste'mol qilishdir. Yog'li ovqatlar oshqozonda og'irlik paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday ovqatdan so'ng, siz ovqatlangan narsalarni oshqozon hazm qilish uchun ikki dan to'rt soatgacha kutishingiz kerak. Ertalabki mashg'ulotlar uchun suyuq oziq-ovqat ko'proq mos keladi, bu sizning ishtahangiz uyg'onguncha ovqatlanish oson. Bu tanani kerakli hidratsiya bilan ta'minlaydi. Bu suvli mevalar yoki zardob bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik
Uyqusizlik mashg'ulot jarayoniga halokatli ta'sir ko'rsatadi, sizni zaif va letargik qiladi. Stenford universiteti tadqiqotchilari uyqu vaqtini 6 soatdan 9 soatgacha oshirgan basketbolchilar erkin to‘p tashlashda 9 foizga aniqroq va tezroq yugurishini ko‘rsatdi. Voyaga etgan odam kuniga kamida etti soat uxlashi kerak.
Sizga dam olish kerakmi
Birin-ketin mashg'ulotlar tanani dam olish va tiklanish imkoniyatini qoldirmaydi va bular sport jadvalidagi asosiy fikrlardir. Dam olish vaqtida mushak hujayralari kuchga ega bo'ladi. Qayta tiklash uchun zarur bo'lgan vaqt mashg'ulotning intensivligiga bog'liq. Ishlashning pasayishi, mushaklarning og'rig'ining kuchayishi va dam olish paytida yurak urishi bilan tavsiflangan ortiqcha mashq belgilarini kuzatib boring.
Оsuvsizlanish
Hatto kichik suv etishmasligi ham jismoniy ishlashga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Letargiya va charchoq paydo bo'ladi, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va hatto konvulsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Tanada etarli miqdorda suv bor-yo'qligini tushunish uchun siydik rangini tekshirish kifoya - och sariq rang yaxshi namlik darajasini anglatadi va olma sharbati yoki quyuqroq rang ichish vaqti kelganligi haqida signal beradi. Ideal holda, mashg'ulotdan 2-4 soat oldin yarim litr suv va mashg'ulotdan 300-10 daqiqa oldin yana 30 ml ichish kerak.
Mashq dasturi yo'q
Agar reja bo'lmasa va siz bir snaryaddan ikkinchisiga sakrab o'tsangiz, unda siz tez orada zerikasiz va umidsizlikka tushasiz. Ammo, masalan, shuncha kilometr masofani bosib o'tish uchun maqsad qo'yilgan bo'lsa, unga erishganingizda, siz katta mamnuniyat olasiz. Shaxsiy dasturni tuzish uchun malakali murabbiydan yordam so'rashga arziydi.
Kasallik paydo bo'lganda
Energiya etishmasligi va mushaklarning og'rig'i sovuqning belgisi bo'lishi mumkin. Agar semptomlar asosan bo'yin ustida bo'lsa - tomoq og'rig'i, engil bosh og'rig'i yoki burun burunlari - shifokorlar sizga ba'zi tuzatishlar bilan mashg'ulotlarni davom ettirishga imkon beradi. Bunday holatda og'irliklarni ko'tarish yoki sprint qilish tavsiya etilmaydi. Ammo, agar butun tana kasallik bilan qoplangan bo'lsa, mushaklar og'riyapti, titroq, ko'ngil aynishi va isitma bo'lsa, uyda qolish va to'liq tiklanish yaxshiroqdir.