O'smir o'zining "qutisi" bilan qandaydir kulgili ko'rinadi deb o'ylamang. Aksincha, tengdoshlar bunday harakatni "ilg'or" deb baholaydilar, ayniqsa idishning tarkibi bilan tanishgandan keyin. Va ichkarida biz eng mazali, ishtahani ochuvchi va sog'lom narsalarni qo'yishimiz kerak, shu bilan birga o'zining tashqi ko'rinishini va yangiligini yo'qotmaydigan va tashish paytida maktab sumkasini bo'yashmaydi.
G'arbda maktab o'quvchilari uchun tushlik bilan "quti" yaratish bo'yicha katta tajriba mavjud: so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, maktab o'quvchilarining yarmidan ko'pi o'zlari bilan bunday ovqatni olib ketishadi va bu faqat Buyuk Britaniyada yiliga 5 milliardga yaqin tushlik qutisi! Shunday qilib, "qutiga nima qo'yish kerak?" Degan savol. biz uchun uzoq vaqt oldin qaror qildi. Shu bilan birga, o'smirlarning tushliklarini diversifikatsiya qilish (yangi narsalarni yaxshi ko'radigan!) Bir oz qiyinroq ish. Ammo quyida berilgan bir qator maslahatlar tufayli bu ikkala savol ham sizga yopiq bo'ladi.
To'liq sog'lom ovqatlanish nuqtai nazaridan o'smirning tushligi nimani o'z ichiga olishi kerak:
1. Temirga boy ovqatlar. O'smirlar, ayniqsa qizlar, ko'pincha ushbu muhim mineralning etishmasligi bo'lganlar guruhiga kiradi. Shunday qilib, bizning birinchi fikrimiz quyidagicha. Qaysi vegan taomlari temirga boy? Yashil bargli marul, quritilgan o'rik, shuningdek, no'xat, yasmiq va loviya. Qaynatilgan no'xatdan (pishirish vaqtini qisqartirish uchun bir kechada namlashni tavsiya qilamiz), siz asal bilan ajoyib shirinlik qilishingiz mumkin. Yasmiqni guruch bilan aralashtirib, alohida idishga solib qo'yish mumkin (hazm qilish uchun Xicharidan foydaliroq narsa yo'q!). Bolaning tushlik qutisidagi loviya ko'p bo'lmasligi kerak, shunda shishiradi.
2. rux yana bir muhim element hisoblanadi. U Braziliya yong'og'i, bodom, qovoq urug'i va kunjut urug'larida ko'p. Bularning barchasi - alohida yoki hatto aralash - ajoyib gazak bo'ladi; noziklikka qoshiq qo'shishni unutmang. Farzandingiz ovo-lakto vegetarian bo'lsa (u tuxum iste'mol qiladi), bilingki, ular ruxga ham boy.
3. Omega-3-to'yinmagan yog'li kislotalar miya va gormonal tizimning to'liq ishlashi uchun muhimdir. Ular chia urug'larida juda ko'p, ular smetanalarda ideal - quyida 5-bandga qarang (bir choy qoshiq urug' etarli). Omega-3 lar kolza yog'ida (agar siz uni tushlik qutingizga qo'shsangiz, salat kiyinish sifatida ishlatilishi mumkin), kanop urug'ida (sog'lomlashtirish do'konlarida sotiladi; ularni ozgina qovurish kerak va ta'mga qarab ozgina tuzlash mumkin) va barcha qovurilmagan (quritilgan) yong'oqlarda - ayniqsa yong'oq, ular 7-8 dona kerak. Omega-3 lar soya fasulyasida (eyish uchun ularni qovurish yoki qaynatish kerak), tofuda (bu to'yimli va zamonaviy vegetarian taom haqiqiy tushlik qutisi!), qovoq va ismaloqda ham mavjud.
4. Mazali nimadir… Va, ehtimol, qarsillab! Yo'q, albatta, chiplar emas - siz uyda pishirilgan popkornni tayyorlashingiz mumkin, lekin, albatta, mikroto'lqinli pechda va o'rtacha miqdorda tuz bilan emas (shuningdek, qalampir, chili va hatto shakar yoki uning o'rnini bosuvchi ta'mga qo'shishingiz mumkin).
5. Ichish O‘smiringizni maktabga yangi sharbat, ichiladigan yogurt (muqobil ravishda uy qurilishi) yoki ilm-fan va muhabbat bilan tayyorlangan ajoyib smeti bilan olib borish imkoniyatini qo‘ldan boy bermang. Qalin ichimlikni ichish qulay bo'lishi uchun uni keng bo'yinli mos o'lchamdagi sport shishasiga quying.
Materiallar asosida