Kutish - bu sirli, ammo ayni paytda inson uchun bunday zarur hodisa. Biz hayotimizning uchdan bir qismini shu ongsiz holatda o'tkazamiz. Har kuni o'rtacha 8 soat davomida tanamiz "o'chadi", biz tanamiz ustidan nazoratni yo'qotamiz, biz o'zimizga nima bo'layotganini bilmaymiz va eng muhimi, uyg'onganimizdan so'ng, kuch, kuch va qobiliyat. yangi kunda yangi cho'qqilarni zabt etish qayerdandir. Keling, bu ajoyib sirni yo'q qilishga harakat qilaylik va uyqu paytida tanada nima sodir bo'lishini va uyqu hayotimizni qanday boshqarishini aniqlaylik.
Har bir insonning uyqusi uning o'ziga xos biologik soati - fanda sirkadiyalik ritm bilan tartibga solinadi. Miya "kunduz" va "tun" rejimlari o'rtasida o'tadi, bir qator omillarga ta'sir qiladi, lekin birinchi navbatda yorug'lik signallarining yo'qligi - zulmat. Shunday qilib, u melatonin ishlab chiqarishni oshiradi. "Uyqu shoxi" deb ataladigan melatonin sirkadiyalik ritmlarni tartibga solish uchun javobgardir. U tanada qanchalik ko'p shakllansa, odam uxlashni xohlaydi.
Kechasi tana uyquning to'rt bosqichidan o'tadi. Yaxshi uxlash uchun bu bosqichlar bir-birini 4-5 marta o'zgartirishi kerak.
- engil uyqu. Bu uyg'oqlikdan uyquga o'tishdir. Yurak urishi va nafas olish sekinlasha boshlaydi, tana harorati pasayadi va mushaklar silkinishi mumkin.
Delta uyqusi chuqur uyquning birinchi bosqichidir. Uning davomida hujayralar suyaklar va mushaklar uchun ko'proq o'sish gormoni ishlab chiqaradi va shu bilan tananing og'ir kundan keyin tiklanishiga imkon beradi.
- tanadagi jarayonlar nuqtai nazaridan eng muhimi va unda biz orzu qilishni boshlaymiz. Qizig'i shundaki, bu davrda tanada biz orzularimizni amalga oshirmasligimiz uchun uni vaqtincha falaj qiladigan kimyoviy moddalar ishlab chiqarila boshlaydi.
Uyqusizlikning narxi
Hozirgi kunda uyqusizlik deyarli epidemiyaga aylandi. Zamonaviy odam yuz yil oldin uxlaydi. 6-8 soatdan kam uxlash (olimlar buni maslahat berishadi) juda ko'p xavf bilan bog'liq.
Bir kunlik uyqusizlikdan keyin ham sezilarli oqibatlar mavjud: e'tibor, tashqi ko'rinishning yomonlashishi, siz ko'proq emotsional, asabiylashasiz, shuningdek immunitetning pasayishi tufayli shamollash xavfi mavjud. Ammo standart uyqu vaqtining 4-5 soatgacha kamayishi bilan sabablar haqida o'ylash va zudlik bilan yechim izlashga arziydi. Bunday nosog'lom rejimni qancha uzoq davom ettirsangiz, tanangiz to'laydigan narx shunchalik yuqori bo'ladi. Muntazam ravishda jiddiy uyqusizlik bo'lsa, insult xavfi ortadi, diabet va yurak kasalliklarini rivojlanish ehtimoli ortadi. Bu olimlarning jiddiy va uzoq muddatli tadqiqotlari ma'lumotlari.
Uyqu va xotira
Esingizda bo'lsin, bolaligimizda, agar siz yotishdan oldin darslikning bir paragrafini o'qisangiz, ertasi kuni uni yaxshi eslaysiz deb ishongan edik? Hech o'ylab ko'rganmisiz: nega ertalab o'tgan kunning ba'zi tafsilotlari xotiradan yo'qolib ketadi? Uyqu hali ham eslash va unutish qobiliyatimizga ta'sir qiladimi?
Ma'lum bo'lishicha, bizning miyamiz qismlarga bo'lib uxlaydi. Ba'zi miya zonalari uxlab yotganida, boshqalari ertalabgacha inson ongi toza va yangi bo'lishini va xotira yangi bilimlarni o'zlashtira olishini ta'minlash uchun faol ishlaydi. Bu xotirani mustahkamlash xususiyati. Ushbu jarayon davomida miya kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi, uni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazadi, ahamiyatsiz tafsilotlarni tozalaydi va ba'zi hodisalar, his-tuyg'ular va ma'lumotlarni butunlay o'chirib tashlaydi. Shunday qilib, ma'lumotlar saralanadi va filtrlanadi, uyg'onish vaqtida miya ma'lumotlarni idrok eta oladi va xotira 100% ishlaydi. Keraksiz ma'lumotni unutmasdan, muhim narsalarni eslab qolish bo'lmaydi.
Kutish va kayfiyat: gormonlar sehri
Kechasi uxlamab, kun bo'yi behuda o'tkazdim! Tanishmisiz? Agar siz etarlicha uxlamasangiz, asabiylashish, apatiya va yomon kayfiyat kun bo'yi ta'qib qiladi. Yoki qish kelganda, biz amalda "qish uyqusiga tushamiz" - faollik pasayadi, biz tobora depressiv kayfiyatga berilib ketamiz, ko'proq uxlaymiz.
Uyqu va kayfiyatning bog'liqligi biz uchun intuitiv darajada seziladi. Ammo bu hodisaning sababini yuz foiz ilmiy desak-chi?
Uyqu gormoni melatonin, yuqorida aytib o'tganimizdek, tananing sirkadiyalik ritmlarini tartibga soladi va uning sintezi bevosita yorug'lik o'zgarishiga bog'liq - u qanchalik qorong'i bo'lsa, gormon shunchalik faol ishlab chiqariladi. Uning shakllanishi boshqa gormondan - serotonindan kelib chiqishi muhim, bu o'z navbatida bizning kayfiyatimiz uchun javobgardir (u "baxt gormoni" deb ham ataladi). Ma'lum bo'lishicha, ular bir-birisiz mavjud bo'lolmaydi! Agar tanada serotonin etarli bo'lmasa, siz yaxshi uxlamaysiz, chunki melatonin hosil bo'ladigan hech narsaga ega emas va aksincha - ko'p miqdorda melatonin serotonin ishlab chiqarishni inhibe qiladi va diqqat darajasi pasayadi va sizning kayfiyatingiz yomonlashadi. Mana - kimyoviy darajadagi uyqu va kayfiyat o'rtasidagi bog'liqlik!
Serotonin va melatonin gormonlar orasida "yin va yang" ga o'xshaydi - ularning ta'siri qarama-qarshidir, ammo biri ikkinchisisiz mavjud bo'lolmaydi. Va sog'lom uyqu va baxtli uyg'onishning uyg'un almashinuvining asosiy qoidasi bu gormonlarning tanadagi muvozanatidir.
uyqu va vazn
Agar siz uyqusizlik tufayli ko'proq ovqatlanayotganingizni his qilsangiz, shundaysiz. Bu ilmiy tadqiqotlar va eng muhimi, tananing gormonal tuzilishi bilan tasdiqlangan.
Gap shundaki, energiya sarfi, uyqu va ishtaha miyaning bir qismi - gipotalamus tomonidan tartibga solinadi. Qisqa uyqu yoki uning etishmasligi "ochlik gormoni" grelin ishlab chiqarishni oshiradi va to'yinganlik hissi uchun javob beradigan leptin miqdorini kamaytiradi. Shu sababli, ochlik hissi kuchayadi, ishtaha kuchayadi va iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini nazorat qilish qiyinlashadi. Olimlar 10 dan ortiq tadqiqot natijalarini tahlil qilishdi va uyqusizlikdan keyin o'rtacha 385 kilokaloriyani ortiqcha iste'mol qilish paydo bo'lishini aniqladilar. Albatta, bu raqam radikal emas, lekin doimiy uyqusizlik bilan bu raqam ta'sirchan bo'ladi.
Fitoterapiya uyqusi
Agar siz uyqusizlik yoki notinch uyqu muammosiga duch kelsangiz nima qilish kerak?
Bu muammoni hal qilish uchun hech qanday "sehrli tabletka" yo'q, shuning uchun har kim o'zi uchun to'g'ri "yordamchi" ni tanlaydi. Global miqyosda uyquga yordam beradigan vositalar kimyoviy yoki o'simlik preparatlariga bo'linishi mumkin. Ikkinchisidan o'simlik choylari eng mashhurdir. O'simlik preparatlari, sintetik preparatlardan farqli o'laroq, bemorda qaramlik va giyohvandlikka olib kelmaydi. Engil sedativ xususiyatlarga ega o'simlik preparatlari tashvish, asabiylashishni kamaytirishga yordam beradi, sog'lom va chuqur uyquga yordam beradi. Bundan tashqari, siz o'simlik mahsulotlarini ichkarida olishingiz mumkin - choylar, damlamalar, infuziyalar va ularni tashqaridan - aromatik vannalar sifatida ishlatishingiz mumkin.
Quritilgan o'simliklar, mevalar, rizomlar foydali moddalar, efir moylari, alkaloidlar, vitaminlar, mikro va makro elementlarning massasi bilan ta'minlangan. Deyarli har bir kishi choyni pishirishi mumkin, individual intoleransdan aziyat chekadigan odamlar bundan mustasno.
Ko'pgina o'tlar ishlashi klinik jihatdan isbotlangan. Uyquni normalizatsiya qilish uchun o'simliklardan tayyorgarlik ko'rgan uyqu buzilishi bilan og'rigan odamlar tashqi stimullarning sezilarli darajada pasayishi, kunduzgi uyquni yo'q qilish va tungi uyquning normallashishini qayd etdilar.
Qanday o'tlar sog'lom va sog'lom uyquga yordam beradi?
Valerian. Bu o'simlik qadim zamonlardan beri asab tizimini tinchlantirish uchun faol ishlatilgan. Uning tarkibida izovalerik kislota, shuningdek, valerin va hatinin alkaloidlari mavjud. Ular birgalikda engil sedativ ta'sirga ega. Shuning uchun valerian ildizi bosh og'rig'i, migren, uyqusizlik, spazm va nevrozlarni bartaraf etish uchun ishlatiladi.
Hop. Lupulin o'z ichiga olgan inflorescences ishlatiladi. U markaziy asab tizimiga barqarorlashtiruvchi va og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, uyqu sifatini yaxshilaydi.
Oregano. O'simlik tarkibida flavonoidlar va efir moylari mavjud bo'lib, ular antispazmodik, antiaritmik va gipnoz ta'siriga ega. Oregano ichimligi achchiq ta'mga va g'ayrioddiy hidga ega.
Melissa. Yana bir foydali o'simlik, uning barglarida linalol mavjud. Ushbu modda tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Shuning uchun tanani tetiklash va tinchlantirish uchun limon balzamidan choy tayyorlanadi.
Motherwort. Stachidrin mavjudligi tufayli engil gipnoz ta'siriga erishiladi. Motherwortdan foydalanish uyquga ketish jarayonini osonlashtiradi. Motherwort uyqusizlik, nevroz, depressiya, VVD, nevrasteniya uchun ishlatiladi.
O'tlarning ta'siri yumshoq, kümülatif, tananing tabiiy ritmlariga ko'proq tanish ekanligini tushunish muhimdir. Ular uzoq vaqt davomida zararsiz qabul qilinishi mumkin va ular sog'lom ovqatlanishga rioya qiladigan odamlar uchun juda yaxshi.
Siz "Oltoy sadr" ishlab chiqaruvchisi veb-saytidagi materialdan fitokoleksiyalarni sotib olishingiz mumkin.
Kompaniya yangiliklarini ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boring: