Mundarija
Toni Horton Power 90 Master Series dasturi - bu teksturali, kuchli va elastik korpusni yaratishning ajoyib usuli. Malaka oshirish sizga yordam beradi tez va samarali ravishda o'zini ajoyib shaklga keltirdi.
Toni Xorton dasturining tavsifi
Toni Xorton tanangizni o'zgartirishga, ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga va mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradigan fitness kursini yaratdi. Siz aerobik va kuch mashqlari bilan shug'ullanasiz kesilgan qo'llarni, tekis qorinni, qattiq sonlarni va ohanglangan dumg'azalarni yaratish. Toni sizning shaklingizni yaxshilash va tanangizning tonusli yengilligiga erishish uchun barcha samarali mashqlardan foydalanadi. Ko'pchilik ushbu dastur taniqli P90X dasturini amalga oshirish uchun yaxshi tayyorgarlik bosqichi deb hisoblaydi.
Fitness Power 90 Master Series oltita mashqdan iborat bo'lib, siz ularni almashtirishingiz kerak:
- Kardio Intervallar (56 daqiqa): yog 'yoqish va metabolizmni tezlashtirish uchun kuchli kardiotervallar.
- Core Kardio (48 daqiqa): aerob mashqlari bilan birgalikda tananing mushaklarini kuchaytirish.
- plyo oyoqlari (49 daqiqa): ingichka son va dumba hosil qilish uchun portlovchi plyometrik mashg'ulot.
- Haykal 5/6 (45 daqiqa): yuqori tana mushaklarini kuchaytirish uchun quvvat kompleksi.
- Teri 5/6 (47 daqiqa): yog 'yoqadigan aerob mashqlari.
- Yuqori O'rta Quyi (40 daqiqa): barcha muammoli joylar uchun mashqlar to'plami.
Dumbbelllar (yoki kengaytiruvchi) sizga faqat bitta videoframerat kerak bo'ladi: 5-6-rasm. Qolgan vaqt davomida siz qo'shimcha uskunalarsiz bajarasiz, bu dasturning katta afzalligi. Toni Xorton vazn yo'qotish uchun ushbu samarali mashqlarni olib bordi, bu sizga hatto sport anjomlariga muhtoj emas. Murakkab Power 90 Master Series ilg'or talaba uchun javob beradi. Xuddi shu murakkablik darslarini maqolada tomosha qilishingiz mumkin: Ilg'or muomala uchun eng yaxshi eng yaxshi dasturlar
Dastur davom etadi 12 hafta davomida ishlaydi, lekin siz ozroq vaqt qilishingiz mumkin. To Power 90 ikkita o'quv taqvimini taqdim etadi: standart reja va yog 'yoqish rejasi. Shuningdek, siz individual mashqlarni tanlashingiz va vaqti-vaqti bilan mashq qilishingiz mumkin.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Toni Power 90-ga kuch va kardio kabi kiritilgan, shuning uchun siz ortiqcha yog'dan xalos bo'ling, mushaklaringizni kuchaytiring, ajoyib va chiroyli tanani shakllantiradi.
2. Qo'l, qorin va oyoqdagi barcha muammoli joylarni tuzatishga qodir bo'lasiz. Tananing yuqori va pastki qismlari uchun alohida mashqlar tanangizni sezilarli darajada o'zgartirishga yordam beradi.
3. Kompleks juda xilma-xildir: bir hafta ichida mashg'ulotlar takrorlanmaydi. Shunday qilib, siz to'liq yukni qabul qilasiz va bir xil sinflardan zerikish uchun vaqt yo'q.
4. Tayyor taqvim darslari mashg'ulot kunlarini haftalarga to'g'ri taqsimlashga yordam beradi.
5. Toni Xorton dasturi tanaga juda yaxshi yuk beradi. Bunday ilg'or sinflar bilan juda tez va yaxshi natijaga erishasiz.
6. Toni yordamchilari oson va oson mashqlarni namoyish etishadi, shuning uchun agar kerak bo'lsa dasturni har doim soddalashtirishingiz mumkin.
7. Sizga qo'shimcha uskunalar deyarli kerak emas. Murabbiy mashg'ulot paytida faqat gantellardan foydalanadi (5-6-haykal).
BOSU platformasi: bu nima, ijobiy va salbiy tomonlari, Bosu bilan eng yaxshi mashqlari.
Kamchiliklari va xususiyatlari:
1. Ushbu xususiyat barcha mushak guruhlariga juda jiddiy yukni taklif qiladi, shuning uchun yangi boshlanuvchilar va o'rtacha tayyorgarlikka ega odamlar dasturni davom ettirishlari qiyin bo'ladi.
2. Dars paytida katta bo'ladi orqa, tizza bo'g'imlari, oyoq Bilagi zo'rlik. Mashqlar texnikasini kuzatib boring va faqat krossovkalarda qiling.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Quvvat 90 Toni Xortondan:
Toni Xortonning ajoyib dasturi sizning tanangizni mustahkam, haykaltarosh va yaroqli qiladi. Shakllar bo'yicha keng qamrovli ish sizga yordam beradi qisqa vaqt ichida ingichka va jozibali.
Shuningdek qarang: P90X3 - Toni Xorton tomonidan juda kuchli mashqlar.