Armutli parhez, 3 kun, -3 kg

3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 520 Kkal.

Suvli mazali armut nafaqat metabolizmni yaxshilashga, balki dezinfektsiyalovchi, isitmani tushiruvchi, diuretik, tinchlantiruvchi va boshqa dorivor xususiyatlarga ham ega. Armutli parhez - sog'liq uchun foydalar bilan vazn yo'qotishning ajoyib usuli.

Armut parheziga bo'lgan talablar

Agar siz qo'shimcha funtdan tezroq xalos bo'lishni istasangiz va iroda kuchingiz bilan maqtansangiz, bu sizga mos keladi uch kunlik armut mono-dietasi… Buning ustiga kun davomida siz 7-8 ta o'rtacha nokni 5-6 dozada iste'mol qilishingiz kerak. Agar sizda faqat nokni iste'mol qilish juda qiyin bo'lsa, menyuga butun donli nonni qo'shishingiz mumkin, lekin kuniga 2 donadan ko'p bo'lmagan. Odatda, armut mono-dietasi kuniga bir kilogramm ortiqcha vazn oladi.

Maslahat: nokni tozalamang, uning tarkibida vazn yo'qotishga yordam beradigan foydali tolalar mavjud. Qobiq oshqozonda hazm qilinmaydi, balki ichaklarni tozalaydi.

Siz vazni 5-7 kg gacha kamaytirishingiz mumkin armut-kefir dietasi, bu maksimal 5 kun davomida kuzatilishi mumkin. Kuniga 800 g nok, 1 litr kam yog'li kefir, 500 g boshqa har qanday meva yoki rezavor mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (uzum va bananlardan tashqari).

Armutli diet bir hafta ichida 5 kg yo'qotishga imkon beradi. Bu erda siz armut dietasini guruch, tovuq filesi, kam yog'li yogurt va qora non bilan to'ldirib, kuniga 4 marta ovqatlanishingiz kerak. Bo'limlar kichik bo'lishi kerak va armut menyuda birinchi o'rinda turadi.

Armutli parhezlar mashhur bo'lib, ular boshqa mevalardan ham foydalanadilar. Shunday qilib, davom etmoqda nok va olma dietasi, 3 kun davom etadi, siz 4 funtgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhezning kunlik ratsioni 0,5 kg armut va olma hisoblanadi.

Apelsinni sevuvchilar o'tirishlari mumkin nok va apelsin dietasi… Unda besh kun davomida 0,5 kg nok va apelsin iste'mol qilishga ruxsat beriladi, shuningdek 300 g gacha olma yoki greyfurtni kunlik menyuga kiritishga ruxsat beriladi. Meva salatlarini ba'zida kam yog'li yogurt bilan ziravorlash mumkin.

Siz 10 kungacha qoidalarga amal qilishingiz mumkin nok va asalli parhez… Biroq, uning nomi texnikaning butun mohiyatini aks ettirmaydi. Bunday holda, har kuni tushdan keyin snack va kechki ovqat uchun siz asal bilan pishirilgan armutni iste'mol qilishingiz kerak, qolgan ovqatlarda esa quyidagi ro'yxatdagi istalgan ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin:

- kam yog'li pishloq;

- non (tercihen javdar yoki donli don);

- oriq go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari;

- don mahsulotlari;

- tovuq tuxumlari;

- kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlar;

- shakarsiz yashil choy.

Menyuni tuzishda siz me'yorga rioya qilishingiz kerak; ideal holda, parhez kuniga 1300 energiya birligidan oshmasligi kerak. Armutli asalli dietada tuzdan bosh tortish maqsadga muvofiqdir.

Shunga o'xshash qoidalar mavjud nok-sutli parhez… Ularning fikricha, o'n kunlik parhez kursida kechki ovqat bir stakan yog'siz yoki kam yog'li sutdan iborat bo'lishi kerak. Qolgan taomlarni nokdan tashqari rezavorlar, kam yog'li tvorog, tabiiy yogurt, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan salat, jo'xori sho'rvasidan tayyorlash mumkin. Sho'rva uchun retsept quyidagicha. Kartoshka, sabzi va piyoz bilan yog'siz go'shtli bulon tayyorlang. 10 daqiqadan so'ng, jo'xori uni qo'shing, ozgina tuz qo'shing (agar xohlasangiz) va pishganicha pishiring.

Armut va karam dietasi 5 g nok va 700 kg karam (yangi yoki tuzlangan karam) yeyish uchun 0,5 kun tayinlaydi. Siz karamga bir oz sabzi qo'shishingiz mumkin. Ovqatlanish - kuniga besh marta. Og'irlikni yo'qotish - 5 kg gacha.

Armut dietasi menyusi

Armut mono dietasiga misol

Nonushta: 2 ta armut va agar xohlasangiz, donli non.

Aperatif: 1 nok.

Tushlik: 2 ta nok.

Peshindan keyin snack: 1 armut.

Kechki ovqat: ikkita armutdan iborat salat.

Armut-kefir parhezining misoli

Nonushta: 300 g nok va bir stakan kefir.

Atıştırmalık: olma va apelsin salatasi (har bir mevadan 150 g); bir stakan kefir.

Tushlik: 200 g har qanday kraxmalli bo'lmagan mevalar yoki mevalardan va 100 g armutdan tayyorlangan salat; bir stakan kefir.

Peshindan keyin snack: 200 g armut; bir stakan kefir.

Kechki ovqat: 200 g armut va bir stakan kefir.

Birlashtirilgan armut dietasi misoli

Nonushta: 2 ta nok; tilim non; 250 ml kam yog'li yogurt yoki kefir.

Tushlik: 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi va 2-3 osh qoshiq. l. qaynatilgan guruch (tercihen jigarrang).

Aperatif: 2 ta nok.

Kechki ovqat: bir juft nok va bir piyola yashil choy.

Armutli olma parhezining misoli

Nonushta: 200 g armut.

Atıştırmalık: 200 g olma.

Tushlik: nok va olma salatasi (har bir mevadan 150 g).

Peshindan keyin snack: 150 g armut.

Kechki ovqat: 150 g og'irlikdagi olma, xom yoki pishirilgan.

Armut va apelsin parhezining parheziga misol

Nonushta: apelsin va nok salatasi (har bir mevadan 150 g).

Aperatif: 200 g apelsin.

Tushlik: 150 g nok va 150 g olma salatasi, uni kam yog'li yogurt bilan tuzlash mumkin.

Peshindan keyin snack: olma va greyfurt salatasi (300 g).

Kechki ovqat: bitta katta nok.

3 kun davomida armut-asal parheziga misol

kun 1

Nonushta: bir bo'lak pishloqli non; limonli yashil choy; olma.

Atıştırmalık: to'q sariq yoki greyfurt.

Tushlik: 150 g pishirilgan baliq filesi va choy.

Peshindan keyin snack: asal bilan pishirilgan nok.

Kechki ovqat: asal bilan pishirilgan nok.

kun 2

Nonushta: o'rik va olma bilan jo'xori uni; Limon bilan choy.

Atıştırmalık: Bir nechta donli pishloqli pishloq va bir chashka yashil choy.

Tushlik: skovorodkada yog'siz pishirilgan ikkita tovuq tuxumi va pomidorli omlet; yarim nok.

Peshindan keyin snack: asal bilan pishirilgan nok.

Kechki ovqat: asal bilan pishirilgan nok.

kun 3

Nonushta: nok va olma bo'laklari bilan 100 g kam yog'li tvorog; yashil choy.

Atıştırmalık: qaynatilgan tovuq tuxumi va yangi pomidor; limonli chayqalar.

Tushlik: 3-4 osh qoshiq. l. grechka yormasi; pishirilgan tovuq filesi bo'lagi; bodring va oq karam salatasi; bir stakan kefir.

Peshindan keyin snack: asal bilan pishirilgan nok.

Kechki ovqat: asal bilan pishirilgan nok.

Armut-sutli parhezning misoli

Nonushta: bir hovuch mevalar bilan 100 g tvorog; shakarsiz choy.

Snack: armut, xom yoki pishirilgan (ozgina asal qo'sha olasiz).

Tushlik: bir piyola jo'xori sho'rvasi; bodring va pomidor salatasi.

Peshindan keyin snack: 200-250 ml yogurt.

Kechki ovqat: bir stakan sut.

Hammayoqni va nokni parheziga misol

Nonushta: karam va sabzi salatasi (300 g).

Atıştırmalık: 150 g armut.

Tushlik: 250 g armut.

Peshindan keyin snack: 150 g armut va 200 g tuzlangan karam yoki yangi karam.

Kechki ovqat: 150 g armut.

Armut parheziga qarshi ko'rsatmalar

  • Homiladorlik va emizish davrida, bolalar, o'spirinlar, yoshi ulug 'odamlar, surunkali kasalliklarning kuchayishi davrida va har qanday jiddiy kasalliklar mavjud bo'lganda ayollar nok dietasiga rioya qilmasliklari kerak.
  • Armut bilan vazn yo'qotishning ko'p variantlari dietada jiddiy qisqartirishni o'z ichiga olganligi sababli, parhezni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.
  • Armutni tez-tez ich qotishidan aziyat chekadigan, oshqozon-ichak trakti kasalliklari (oshqozon yarasi, kolit, gastrit va boshqalar) bilan og'rigan odamlarga ishlatish maqsadga muvofiq emas.
  • Tart va nordon noklar asab tizimida muammolar yuzaga kelganda kontrendikedir.

Armutli parhezning afzalliklari

  1. Yuqorida tavsiflangan parhezlarning mevali favoriti tufayli siz qisqa vaqt ichida raqamingizni sezilarli darajada modernizatsiya qilishingiz mumkin.
  2. Armutni vazn yo'qotish variantlarining ko'pligi sizning maqsadlaringiz va imkoniyatlaringizga mos birini tanlashga imkon beradi.
  3. Armud "Gisser" tomonidan "Odisseya" da kuylangan va Qadimgi Rim va Misrning tasvirlangan xudolari qo'llarida nok ushlab turishgan. Armutning ta'mi, rangi, o'lchamlari bilan farq qiladigan ko'plab turlari mavjud. Faqatgina ushbu mevalarning foydali tarkibi o'zgarishsiz qoladi.
  4. Armut tarkibidagi A, B, PP, E, K, H, kaltsiy, magniy, oltingugurt, rux, kobalt, vanadiy, natriy, xlor, fosfor, rubidiy va boshqa ko'plab vitaminlarning ideal birikmasi buyrakka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, oshqozon osti bezi, asab tizimining ishlashi, hujayra ichidagi metabolik jarayonlar, xolesterin darajasi. Armutda bizga kuch beradigan, kuch-quvvat beradigan, kayfiyatni ko'taradigan va stressdan saqlaydigan efir moylari uchun juda ko'p joy mavjud edi. Armutdan foydalanish sovuqni tezda davolashga va virusli jarayonlarga qarshi turishga yordam beradi.
  5. Armutni ratsionga muntazam kiritish organizmning mudofaa qobiliyatini oshirishga, yurak-qon tomir va endokrin tizimlarning faoliyatini yaxshilashga, oshqozon va ichak faoliyatini barqarorlashtirishga, tanani zararli metallar, toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi.
  6. Armutni iste'mol qilish tashqi ko'rinishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu mevalardan olingan ekstraktlar teriga elastiklik beradi, ko'taruvchi ta'sir ko'rsatadi va yallig'lanish jarayonlarini oldini oladi. Armut tarkibiy qismlari ko'plab kremlarga, losonlarga va boshqa kosmetik vositalarga kiritilganligi bejiz emas. Aytgancha, siz nafaqat armutni iste'mol qilishingiz, balki ulardan niqob ham qilishingiz mumkin.

Armut parhezining kamchiliklari

  • Ko'plab armutli parhezlarda juda oz menyu buyuriladi, bu sizni o'tkir ochlikdan xalos qilmaydi.
  • Armut mavsumiy mahsulotdir, shuning uchun dietangizni kuzatish uchun sizning mintaqangizda ushbu mevalar pishadigan davrni tanlashingiz kerak. Bunday holda, sizga oziq-ovqatning foydaliligi va katta miqdordagi moliyaviy tejamkorlik taqdim etiladi.

Armutning takroriy dietasi

Dietologlarning fikriga ko'ra, ta'riflangan usullar, agar suiiste'mol qilinmasa, tanaga zarar etkazmaydi. Armudni vazn yo'qotish usulini yiliga ikki-uch martadan ko'prog'iga murojaat qilish tavsiya etilmaydi.

Leave a Reply