Mundarija
Ayollarda soch to'kilishi uchun ovqatlanish
Balanslangan ovqatlanish soch o'sishini tezlashtirishga va soch to'kilishini to'xtatishga yordam beradi. Ayollarda soch to'kilishi uchun ovqatlanish - bu zaiflashtiruvchi parhez emas. Tanlangan menyu muammodan xalos bo'lishga va sog'likni tiklashga yordam beradi.
Soch to'kilishi uchun ovqatlanish tabiiy bo'lishi kerak.
Soch to'kilishiga qarshi parhez ovqat
Salomatlik menyusi faqat tabiiy va yangi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Yangi sochlar uchun qurilish materiali bo'lgan kamida 30% proteinga asoslangan bo'lishi kerak. Agar ayol vegetarianizmni yaxshi ko'rsa, u holda ratsionga hayvon oqsilini qo'shishga arziydi. Bundan tashqari, sabzavotlarni issiqqa bermasdan, xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Sizning dietangizni ko'rib chiqing. Birinchidan, siz undan soch tuzilishini buzadigan mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Ushbu ro'yxat quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- har xil tuzlangan blankalar;
- konservalangan pate, sprats va boshqalar.
- gazlangan suv va ichimliklar;
- achchiq, yog'li va qovurilgan ovqatlar;
- tez tayyorlanadigan ovqat;
- qahva;
- spirtli ichimliklar;
- shirinliklar
Ba'zi hollarda siz tsitrus mevalar, shokolad, asal va unli idishlardan voz kechishingizga to'g'ri keladi. Taqiqlangan ovqatlarning aniq ro'yxati dietologga qo'shimcha tekshiruvdan so'ng tuzishga yordam beradi.
Soch to'kilishi uchun ovqatlanish: 10 ta asosiy oziq -ovqat
Ratsion menyusi har xil bo'lishi kerak. Mutaxassislar soch to'kilishi uchun dietaga kiritilishi kerak bo'lgan asosiy ovqatlar ro'yxatini ishlab chiqishdi.
- Yangi sabzavotlar. Ular B, C va E vitaminlariga boy. Oziqlantiruvchilar muntazam ravishda yashil sabzavotlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi: lavlagi va salat, brokkoli, ismaloq, selderey va ko'kat.
- Dukkaklilar. Ularda juda ko'p sink va temir bor, ular soch holatiga bevosita ta'sir qiladi.
- Tuxum. Protein va B vitaminlarining tarkibi mahsulotni barcha teri va soch kasalliklari uchun universal qiladi.
- Yong'oq yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi, ularning etishmasligi bilan sochlar quriydi, mo'rt bo'ladi va tusha boshlaydi. Kundalik menyuga yadro qo'shing.
- Tuzli suvli baliq va dengiz mahsulotlari. Ularda yod bor, u kattalarning ratsionida bo'lishi kerak.
- Sut va sut mahsulotlari tarkibida hujayra qurilishi uchun zarur bo'lgan oqsil va kaltsiy mavjud.
- Mayiz tarkibida temir bor, uning etishmasligi bilan kamqonlik va kislorod etishmasligi rivojlanadi. Qonda gemoglobin darajasining pasayishi soch to'kilishiga olib keladi.
- Tovuq go'shti kerakli miqdorda oqsil va sinkni o'z ichiga oladi.
- O'sib chiqqan donalar vitamin va minerallar manbai hisoblanadi.
- Suv. Butun tananing normal holati uchun odam kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichishi kerak. Kellik uchun ayollarga yashil choy ichish tavsiya qilinadi.
Bundan tashqari, ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Proteinga qo'shimcha ravishda, u yog'larni o'z ichiga olishi kerak. Ular olingan vitaminlarni o'zlashtirishga yordam beradi. Barcha dietaning uchdan bir qismi uglevodlardan iborat bo'lishi kerak, ular organizmdagi barcha metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi.
Uglevodlarning ko'pligi semirishga olib keladi, shuning uchun siz ularning dozasini o'zingiz oshirmasligingiz kerak.
Diyet har doim ham ishlamaydi. Past kaloriyali dietalar qondagi gormonlar darajasini pasaytiradi, terining erta qarishiga, soch to'kilishiga olib keladi. Soch to'kilishining boshlanishiga yordam berish uchun ovqatlanish mutaxassilari quyidagi menyuga rioya qilishni maslahat berishadi.
- Nonushta uchun quritilgan mevalar yoki mayiz bilan turli xil donlarni iste'mol qiling. Sut kislotasi mahsulotlari yoki yashil choy.
- Ikkinchi nonushta - meva bilan yong'oq yoki tvorog.
- Tushlik uchun dana / yashil borscht / tovuq bulyoni bilan sho'rva, qo'ziqorinli kartoshka pyuresi yoki sariyog 'bilan sabzavotli salat yeyishni unutmang.
- Peshindan keyin snack bir stakan sharbat / yashil choy, meva va pishloq / ikra sendvichidan iborat bo'lishi kerak.
- Kechki ovqat - yog'li sabzavotli salat, qovurilgan jigar yormasi yoki pishirilgan baliq va kartoshka, sharbat yoki qatiq.
Bundan tashqari, agar sochlar toqqa chiqayotgan bo'lsa, unda har kuni ertalab 1 osh qoshiq ichish foydali bo'ladi. l. qayta ishlanmagan o'simlik yog'i. Ovqatlar orasida kamida ikki soat o'tishi kerak.
Sochni tiklash - bu professional yondashuvni talab qiladigan uzoq jarayon. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz va to'g'ri ovqatlansangiz, birinchi natijalarni faqat 1,5 oydan keyin ko'rish mumkin.