Vegetarianizm va homiladorlik
 

Vejeteryanizm atrofida qizg'in bahs-munozaralar va uning ayol tanasiga, ayniqsa homiladorlik paytida bo'lgan haqiqiy ta'siri bir lahzaga ham susaymaydi. Olimlar ba'zida nimanidir isbotlaydilar va inkor qilmoqdalar, ammo faktlar olovga yog 'qo'shmoqda - jamoatchilikka hasad qilish uchun sog'lom va kuchli chaqaloqlarni tug'dira olgan va tug'dira olgan yulduzlar va oddiy ayollar hayotidagi haqiqiy voqealar. Ular qanday tushuntiriladi va baribir eng muhim davrda asosiy qurilish elementidan voz kechish mumkinmi? Ushbu va boshqa savollarga javoblarni shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning nashrlarida izlash kerak.

Vegetarianizm va homiladorlik: ijobiy va salbiy tomonlari

Bunga ishonish qiyin, ammo zamonaviy tibbiyot shunchaki homilador ayolga o'zini va bolasini hayvon oqsilida mavjud bo'lgan almashtirib bo'lmaydigan narsalar bilan ta'minlash uchun go'shtni kunlik ovqatlanishiga majburiy kiritish bilan an'anaviy menyuga rioya qilishni tavsiya qiladi. U qarorini talab qila olmaydi. Shunchaki homiladorlik davri nafaqat ovqatlanish, balki boshqa omillarga, shu jumladan ayolning hissiy holatiga ham bog'liq. Boshqacha qilib aytganda, boshqa bir parcha go'shtni iste'mol qilish orqali o'zingizni engib o'tish va shu bilan birga doimiy stress muhitida yashash ham zararli.

Biroq, vegetarian parheziga to'liq o'tishdan oldin, siz hali ham qaroringizga ishonch hosil qilish yoki shubha qilish uchun uning foydasi va zararini tahlil qilishingiz kerak.

 

Homiladorlik paytida vegetarianizm nima uchun xavfli bo'lishi mumkin

AQShning Tennessi shtatida olimlar homilador vegetarianlar bilan “Ferma” deb nomlangan tadqiqot o‘tkazdilar. Ularda foliy kislotasi, temir, rux, yod, D va B12 vitaminlari yetishmasligi aniqlangan. Aytishga hojat yo'q, ularning barchasi hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lib, homilador onalar o'z e'tiqodlari tufayli ularni tashlab yuborishadi.

Bundan tashqari, bunday rad etish natijalari yalang'och ko'zga ko'rinardi - tajribali ayollar yoki kamqonlik. Bu temir tanqisligi va qizil qon tanachalari sintezining etarli emasligi tufayli tez charchash va tez -tez bosh aylanishi haqida edi. Ammo bunday holat nafaqat immunitetning pasayishi, balki qon ketishi va hatto onkologiya bilan ham to'la. Gap shundaki, ratsionda go'sht va sut etishmasligi, shuningdek, linoleik kislotaning etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu esa saraton hujayralarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Shu bilan birga, dastlab veganlar boshidan kechirishi mumkin bo'lgan farovonlikning yaxshilanishi, olimlar 7 yildan ortiq davom etadigan tanani tushirishning bir turi bilan izohlashdi. Shundan so'ng, odam shubhasiz muhim mikroelementlarning etishmasligini his qiladi, undan avval uning immun tizimi, keyin esa o'zi zarar ko'radi.

Ushbu ma'lumotlarning barchasi dietada muntazam ravishda go'sht bo'lgan homilador ayollarning bolalari ishtirok etgan boshqa bir tadqiqot natijalari bilan tasdiqlangan. Ularning ulkan intellektual salohiyati bor edi va ular o'zlari veganlar bolalaridan ko'ra sog'lomroq hisoblanardi.

Homiladorlik paytida vegetarianizmning afzalliklarini tasdiqlovchi boshqa olimlarning tadqiqotlari bo'lmaganida, bu masalada, ehtimol, kelishmovchiliklar echilgan bo'lar edi.

Vejeteryanlik qanday foydali bo'lishi mumkin

Ba'zi amerikalik olimlarning fikriga ko'ra, muvozanatli o'simliklarga asoslangan parhez immunitet tizimini mustahkamlaydi va umrni uzaytiradi. Bundan tashqari, bu homiladorlikni o'tkazishni osonlashtiradi va asoratlar xavfini kamaytiradi. Shuningdek, vegetarianizm:

  • homilador ayolni gipovitaminozdan himoya qiladi, chunki u iste'mol qiladigan ko'p miqdordagi sabzavot va mevalar tanani barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlar bilan boyitadi;
  • uni yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi, chunki o'simlik ovqatida zararli narsa yo'q, bu qon tomirlarini to'sib qo'yadigan xolesterin plakalarini hosil bo'lishiga olib keladi;
  • ortiqcha vazn paydo bo'lishining oldini oladi, bu aslida nafaqat kelajakdagi onaning, balki uning chaqalog'ining hayotini ham murakkablashtiradi. Bu homilador vegetarianning yuqori kaloriyali hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmasligi bilan izohlanadi;
  • onaga kuchli bolaga bardosh berishda yordam beradi, chunki u beixtiyor uni yong'oq, urug ', dukkakli va donli donlarni yetarli miqdorda eyishga majbur qiladi. Ammo ular tanani B, E guruhi vitaminlari, sink, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va boshqa foydali moddalar bilan ta'minlaydilar, ular amalda ayol go'sht iste'mol qiluvchilar kamroq olishi mumkin;
  • dan himoya qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vegetarian ayollarda homiladorlikning boshida ko'ngil aynish kam yoki umuman bo'lmaydi. Va yana hamma narsa, ularning dietasida hayvonlardan kelib chiqqan ortiqcha yog'li ovqatlar yo'qligi bilan izohlanadi;
  • ona va chaqaloqning sog'lig'ini himoya qiladi. Gap shundaki, antibiotiklar va toksinlar go'sht mahsulotlarida ko'proq aniqlanadi, bu ikkalasiga ham katta zarar etkazishi mumkin;
  • normal metabolizmni ta'minlaydi va metabolik kasalliklar xavfini minimallashtiradi. Homilador vegetarian ayollar ovqat hazm qilish muammolari va ich qotishlarini yaxshi bilishmaydi va bu o'simlik ovqatining asosiy afzalliklaridan biridir.

To'g'ri, siz ushbu foydali narsalarning barchasini o'zingizning dietangizni to'g'ri tuzish va shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari maslahatiga amal qilish orqali his qilishingiz mumkin. Aytgancha, ular vegetarian ayollar uchun qiziqarli pozitsiyada qoidalar kabi bir narsa ishlab chiqdilar.

Sog'lom vegetarianlar uchun ko'rsatmalar

  1. 1 Kontseptsiyadan oldin vegetarian parheziga o'tish kerak, chunki har qanday holatda bu kelajakdagi chaqaloq o'zini his qiladigan tanaga stressdir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, homiladorlik kamida 2-3 yillik tajribaga ega vegetarian ayollar tomonidan osonlikcha toqat qilinadi.
  2. 2 Og'irligingizni kuzatib boring. Ideal holda, ayol homiladorlikning birinchi trimestrida taxminan 1,2-2 kg, so'ngra har bir oyda 1,3-1,9 kg ortishi kerak. Buning uchun u dietaning kunlik kaloriya miqdorini 2300 - 2500 kkal darajasida ta'minlashi kerak. Bundan tashqari, buni bo'sh kaloriyali ovqatlar hisobiga qilmaslik juda muhimdir. Gap un, shirin, shuningdek, yarim tayyor mahsulotlar haqida bormoqda. Ularda go'sht yo'q, lekin ular tanaga zarar etkazadi va ortiqcha vaznni qo'zg'atadi. Sog'lom va foydali ovqatlarni tanlash va iste'mol qilinadigan miqdorni nazorat qilish ancha oqilona.
  3. 3 Tanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlash uchun menyuingizni yaxshilab rejalashtiring. Bunday holda, keyinchalik xatolaringizning barcha "zavqlarini" boshdan kechirgandan ko'ra, yana bir bor ovqatlanish mutaxassisi tashrif buyurganingiz ma'qul.

Ratsionga nimani kiritish kerak

Homilador vegetarianning muvozanatli dietasi etarli miqdorni ta'minlaydi:

  • ... Ular haqida allaqachon ko'p narsa aytilgan. To'g'ri, ularning etishmasligi nafaqat ona, balki homilaning o'zi ham his qilishini kam odam biladi. Hayvon oqsilining etishmasligi tufayli u kamroq xolesterin olishi mumkin - bu qon tomirlarining bloklanishiga olib keladigan modda. Buning oldini olish uchun, sabzavotli bo'lsa ham, proteinning kunlik iste'moli kamida 30% bo'lishini ta'minlash kerak. Siz uni sut mahsulotlaridan olishingiz mumkin, agar siz ularni, to'liq donalar, dukkaklilar, urug'lar, yong'oqlardan bosh tortishingiz kerak bo'lmasa.
  • ... Ikkinchi trimestrda homilador ayolning jasadiga katta ehtiyoj borligini inobatga olgan holda, shifokorlar, qoida tariqasida, o'z zaxiralarini nafaqat oziq -ovqatdan, balki o'zlari tanlab olishlari kerak bo'lgan vitamin komplekslaridan ham to'ldirishni tavsiya qiladilar. ayolning umumiy salomatligiga asoslangan. An'anaviy ravishda temir manbalari: olma, grechka, dukkakli o'simliklar, yashil bargli sabzavotlar, lavlagi, quritilgan mevalar va yong'oqlar, ayniqsa findiq va yong'oq, urug'lar.
  • Bu metabolik jarayonlarda, gematopoezda, buyrak va jigar ishlarida muhim rol o'ynaydi, bu davrda ikkitasi ishlashi kerak, skelet tizimini shakllantirish va homila nerv hujayralarini barqarorlashtirishda. Aytgancha, u markaziy asab tizimining keng shikastlanishining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, lekin, afsuski, o'simlik ovqatlarida yo'q. Siz uni dengiz o'tlari va boshqa yosunlarni iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin. Haddan tashqari holatlarda, shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng, uning tarkibi bilan maxsus vitamin komplekslarini sotib olishingiz mumkin.
  • ... U mikroelementlarni assimilyatsiya qilish jarayonida ishtirok etadi, onaning tishlari va suyaklarining sog'lig'ini ta'minlaydi, shuningdek, tug'ilmagan chaqaloqning skelet-skelet tizimini shakllantirishga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, u immunitetni yaxshilaydi va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi, shu bilan onaning yurak-qon tomir tizimining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, o'smalar va diabetes mellitus rivojlanish xavfini kamaytiradi. Shuning uchun, an'anaviy ravishda ushbu vitaminni o'z ichiga olgan sut mahsulotlaridan voz kechsangiz, uni biror narsa bilan almashtirishga tayyor bo'lishingiz kerak. To'g'ri keladi: soya mahsulotlari, mussli, yormalar, shuningdek ... quyoshda yurish. Ularning ta'siri ostida D vitamini tanada ishlab chiqarilishi mumkin.
  • … U, shuningdek, bo'laklarning suyak tizimini shakllantirish jarayoniga ham mas'uldir. Agar onaning ratsionida juda oz bo'lsa, u hech ikkilanmasdan uni tanasining ichki zaxiralaridan oladi. Va kim biladi, bu uning va tishlari va suyaklari uchun nima bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tofu pishloq, to'q yashil bargli sabzavotlar, karam, dukkakli o'simliklar, kungaboqar urug'lari, kunjut, bodom, donni iste'mol qilish kerak.
  • … Bir vaqtning o'zida unga bir nechta vazifalar yuklangan. Bir tomondan, u immunitet uchun javobgardir, boshqa tomondan u temirning so'rilishi jarayonida ishtirok etadi. Bu holda gemoglobin tushadi va anemiya rivojlanadi. Uning etishmasligini qoplash uchun siz sitrus mevalari, kestirib, qora smorodina yoki Bryussel novdalaridan foydalanishingiz mumkin.
  • … Ular homilaning to'g'ri rivojlanishini ta'minlaydi, shuningdek, ayol tanasini ko'p to'yinmagan kislotalar bilan boyitadi va gormonal fonini normallashtiradi. O'simlik yog'larining manbalari makkajo'xori, kungaboqar, zaytun va boshqa yog'lardir.

Ularning aytishicha, homiladorlik har qanday ayol hayotidagi eng yaxshi vaqt. Ammo bu so'z haqiqiy vegetarian bo'lsa to'g'ri bo'lishi uchun siz dietangizni tayyorlashga mas'uliyatli yondoshishingiz, shifokor maslahatiga amal qilishingiz, muntazam ravishda gemoglobin darajasini nazorat qilish uchun testlardan o'tishingiz va shunchaki zavq olishingiz kerak. hayot!

Buni eslang va sog'lom bo'ling!

Vejeteryanlikka oid boshqa maqolalar:

Leave a Reply