Morenoning dietasi, 68 kun, -22 kg

22 kun ichida 68 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1250 Kkal.

Sizga aytmoqchi bo'lgan vazn yo'qotish texnikasi amerikalik shifokor-ovqatlanish mutaxassisi Maykl Rafael Moreno tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu parhez dietaning kaloriya miqdorini bir vaqtning o'zida kamaytirishga, organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtirishga va ularning kelajagini etarlicha yuqori tezlikda saqlashga asoslangan.

Moreno dietasiga talablar

Doktor Morenoning dietasida vazn yo'qotish va uni saqlash jarayoni 4 kun davom etadigan 17 bosqichga bo'lingan. Ammo oxirgi to'rtinchi bosqich har qanday muddatga uzaytirilishi mumkin. Qoida tariqasida, ushbu uslub tana vaznini sezilarli darajada kamaytirishga muhtoj bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Agar siz ozgina ozishni istasangiz, unda siz faqatgina "faollashtirish" deb nomlangan bosqichda o'tirishingiz mumkin.

Moreno dietasining samaradorligi kunlik kaloriya miqdori deyarli doimiy ravishda o'zgarib turishi, organizmning unga moslashishga vaqti yo'qligi va shu tufayli vazn butun dietada kamayib borishi bilan bog'liq.

Endi texnikaning har bir qadamini batafsil ko'rib chiqamiz. Birinchi qadam - "Tezlashtirish" - eng qiyin va eng qiyin, lekin juda samarali. Odatda 6-8 kilogrammgacha ortiqcha vazn oladi. Ushbu bosqichning asosiy vazifasi metabolizmni iloji boricha faollashtirishdir. Kundalik kaloriya miqdori 1200 energiya birligidan oshmasligi kerak. Mahsulotlarga ma'lum cheklovlar qo'yiladi.

Kuningizni limon sharbati bilan bir stakan suv bilan boshlang. Har qanday shaklda shakar taqiqlanadi. Agar shirinliklarsiz qilish juda qiyin bo'lsa yoki o'zingizni juda zaif his qilsangiz, vaqti-vaqti bilan o'zingizga ozgina tabiiy asal bering. Ko'p miqdorda toza suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Issiq ichimliklardan yashil choyga, o'simlik infuziyalariga ustunlik berish tavsiya etiladi. Siz ham qahva ichishingiz mumkin. Shubhasiz, isinish, tez yurish yoki yugurish shaklida muntazam jismoniy faoliyat rag'batlantiriladi. Va bunday jismoniy tarbiya 17 daqiqa davom etishi kerak. 17 - Moreno texnikasidagi asosiy raqam.

Birinchi bosqich oxirida, ikkinchisiga o'ting, u deyiladi "Faollashtirish"… Bu erda "zigzaglar" oziq-ovqat mahsulotlari taqdim etiladi: "och" kunlarni (1200 kaloriya) "to'liq" (1500 kaloriya) bilan almashtirish. Bundan tashqari, energiyaning katta qismi kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak. Ilgari taklif qilingan parhezga "faollashtirish" bo'yicha siz donli don, donli non, kraxmalli sabzavotlarni qo'shishingiz kerak. Kunning boshida don tarkibini iste'mol qilish yaxshidir. Usulni ishlab chiquvchisi ta'kidlaganidek, shunday qilib oziq-ovqat "zigzagi" paydo bo'ladi, buning natijasida tanadagi metabolik jarayonlar yana faollashadi va vazn kamayib boraveradi.

"Aktivizatsiya" paytida jismoniy faollik darajasini pasaytirmaslik, aksincha, uni oshirish juda muhimdir. Moreno dietasining ikkinchi bosqichida vazn yo'qotish odatda besh dan olti kilogrammgacha bo'ladi.

Buning ortidan uchinchi bosqich - "Erishish"... Unda siz yana uch yoki to'rt funt bilan xayrlashish imkoniyatiga egasiz. Endi dietada proteinli mahsulotlarning ulushi kamayishi kerak. Plumb chizig'ining sekinlashishi bilan xavotirlanmang, bu bosqich oldingi natijalarni birlashtiradi.

Uchinchi bosqichning bonusi shundaki, siz vaqti-vaqti bilan (17 kun ichida ikki-uch martadan ko'p bo'lmagan holda) o'zingizni ba'zi noz-ne'matlar bilan ovutishingiz mumkin. Masalan, bir juft bo'lak shokolad yoki boshqa sevimli taomni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Va agar siz spirtli ichimlikni sog'insangiz, siz hatto bir stakan quruq sharobni sotib olishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan narsani tanlang. Ammo bo'shashish energiyasi bir vaqtning o'zida 100 kaloriyadan oshmasligi tavsiya etiladi.

Siz kuniga ikki (maksimal uch) porsiyadan ko'p proteinli mahsulotlarni iste'mol qilmasligingiz kerak va bir qismning og'irligi 150 g dan oshmasligi kerak. Sport bilan bog'liq maxsus tavsiyalar ham berilgan. Og'irlikni kamaytirish uchun siz haftasiga kamida uch soat mashq qilishingiz kerak va tana tinchligida ketma-ket ikki kundan ortiq bo'lmasligi kerak.

Moreno dietasining so'nggi to'rtinchi bosqichi - "Texnik xizmat ko'rsatish"… Sizning parhez harakatlaringiz natijasini qo'llab-quvvatlash uchun, Uchinchi bosqichda tavsiya etilgan ovqatlar bilan dietangizni tuzing. Ammo haftasiga bir yoki ikki marta kaloriya miqdori 400 birlikdan oshmaydigan "keraksiz" ovqatni va bir stakan quruq sharobni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Agar siz parhez natijalaridan qoniqmasangiz, yana "faollashtirish" va "yutuq" dan o'tishingiz mumkin.

Siz "parvarishlash" tamoyillariga xohlagan vaqtgacha amal qilishingiz mumkin (agar o'zingizni qulay his qilsangiz, hatto butun hayotingiz davomida). Eng kami bu dieta bosqichida 17 kun o'tirishdir. Bu erda vazn yo'qotish haftasiga 1-1,5 kg ni tashkil qiladi.

Moderatsiyani doimo eslab turish muhimdir. Aks holda, siz qancha vazn yo'qotishingizdan qat'iy nazar, yo'qolgan funtlar yana sizga qaytib kelishi mumkin. To'rtinchi bosqichda mevalarni meva sharbatlari bilan almashtirish mumkin. Eng yaxshisi, albatta, yangi siqilgan ichimliklar. Va sabzavot o'rniga, ularning asosida kam yog'li sho'rvalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Yana bir necha kilogramm sizni "parvarishlash" da qoldirishi mumkin (agar qoldiradigan narsa bo'lsa). Ushbu bosqichda, shuningdek, shakarni sof shaklda iste'mol qilish taqiqlanadi. Sport bilan shug'ullanish darajasini uchinchi bosqichga qaraganda pastroqqa tushirish tavsiya etilmaydi.

Ratsion davomida tuzdan foydalanishni cheklashga arziydi, lekin hech qanday holatda siz uni butunlay tark etmasligingiz kerak. Mahsulotlarni oz miqdorda ziravorlar, ziravorlar, sarimsoq, ozgina xantal qo'shishga ruxsat beriladi. Shirin mevalar va ularga asoslangan sharbatlarga ertalab ruxsat berilishi mumkin. Har kuni fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Umuman olganda, dietadan keyingi hayotda ushbu tavsiyalarga amal qilish kerak.

Moreno dietasi menyusi

"Tezlashtirish" bosqichi uchun kunlik ovqatlanishning misoli

Nonushta: ikkita tuxumdan omlet; kichik greyfurt; choy. Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi va yangi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan salat. Snack: bir stakan bo'sh yogurt; bir hovuch yangi rezavorlar yoki yashil olma. Kechki ovqat: sabzi va qushqo'nmas bilan bug'langan tovuq filesi.

"Aktivizatsiya" bosqichi uchun kunlik ovqatlanishning misoli

Nonushta: suvda pishirilgan jo'xori unining bir qismi, maydalangan shaftoli bo'laklari bilan; choy. Tushlik: 2 osh qoshiq. l. qaynatilgan jigarrang guruch; bir tilim pishirilgan tovuq filesi; bodring va pomidor salatasi. Aperatif: ozgina tabiiy yogurt bilan tatib ko'rish mumkin bo'lgan rezavorlar aralashmasi. Kechki ovqat: sabzavotli pishirilgan qizil ikra filetosi.

Muvaffaqiyat bosqichi uchun kunlik ovqatlanish namunasi

Nonushta: bitta qaynatilgan tovuq tuxumi; donli non; greyfurt va choy. Tushlik: sabzavotli salat bilan pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq filesi. Aperatif: olma yoki greyfurt; bir stakan yogurt; donli non; choy. Kechki ovqat: bug'langan baliq filesi va yangi bodring.

Ta'minot bosqichi uchun kunlik ovqatlanishning misoli

Nonushta: ikki yoki uchta tuxumdan omlet; greypfrut; choy. Tushlik: quruq panada qovurilgan yoki pishirilgan qizil ikra; bodring va karam salatasi, choy yoki qahva. Atıştırmalık: bir juft to'liq donli kraker; bir stakan meva sharbati yoki meva. Kechki ovqat: bir juft pishirilgan kartoshka va sabzavotli salat.

Moreno dietasiga qarshi ko'rsatmalar

• Ovqat hazm qilish tizimi va buyraklar kasalliklari, ayniqsa surunkali xarakterga ega bo'lgan kasalliklar, Moreno dietasini kuzatish uchun aniq kontrendikatsiya hisoblanadi.
• Agar sog'lig'ingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, avval shifokorga murojaat qiling. Biroq, malakali mutaxassisning maslahati hech kimga zarar etkazmaydi.

Moreno dietasining afzalliklari

1. Birinchi haftalarda sezilishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotishdan tashqari, Moreno dietasi metabolizmni keskin tezlashtiradi va sog'lom ovqatlanish odatlarining shakllanishiga yordam beradi.
2. Metabolizmning tezlashishi va ortiqcha vazndan voz kechish organizmning umumiy holatiga ijobiy javob beradi.
3. Texnikani o'zlarida sinab ko'rganlarning aksariyati, bosh og'rig'i kamroq og'riy boshlaganini, uyqusizlik kamayganini va turli xil kasalliklar yo'qolganini ta'kidlashadi.
4. Oshqozon-ichak traktining optimallashishi ham kuzatiladi, kuch va faollik paydo bo'ladi, organizmning energiya salohiyati oshadi.
5. Doktor Moreno usulining afzalligi turli xil parhezdir. Mahsulotlarni tanlash, hatto dastlabki bosqichlarda ham, juda katta va shuning uchun siz boshidanoq dietadan chiqishni xohlamaysiz.
6. Shuningdek, parhez qoidalari ochlikni umuman chaqirmasligi yaxshi, menyu mutanosib.

Moreno dietasining kamchiliklari

• Moreno dietasining zararli tomonlariga ko'ra, ba'zi bir ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar dastlabki bosqichlarda dietaning past kaloriya miqdoriga murojaat qilishadi.
• Shuningdek, "tezlashuv" da tanada kerakli yog'lar etishmasligi sezilishi mumkin.
• Ko'pchilik taklif qilingan dasturga juda mos keladi, chunki bu dastur uzoq vaqt davom etadi, ularning menyusi ustidan uzoq muddatli nazoratni talab qiladi va ko'plab ovqatlanish odatlarini o'zgartiradi.

Moreno dietasini takrorlash

Doktor Morenoning dietasiga takroran rioya qilish, agar kerak bo'lsa, uni tugatgandan keyin 3-4 oy o'tgach amalga oshirilishi mumkin.