Mundarija
8 kun ichida 13 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 610 Kkal.
Tuzatuvchi parhez 13 kun davom etadi. 8 kilogrammgacha bo'lgan tanani tezda tuzatish uchun juda yaxshi (tabiiyki, kichikroq tomonga). Ushbu parhez qoidalari sizdan oziq-ovqatdan mahrum bo'lishni talab qilmaydi. Texnikaning qo'shimcha afzalligi metabolizmni tuzatish va uning buzilishining oldini olishdir.
Tuzatish dietasiga bo'lgan talablar
Tuzatuvchi parhez tavsiyalariga ko'ra, siz kuniga uch marta, taxminan, vaqti -vaqti bilan ovqatlanishingiz kerak. Endi gazaklar qat'iyan man etiladi. Kunning birinchi taomlari engil. Odatda, nonushta shirin qahva yoki choy va kichik javdar yoki donli nondan iborat bo'lishi kerak. Kechki ovqatni 19-20 soatdan kech bo'lmagan holda eyishga harakat qiling. Va agar siz juda kech yotsangiz, tungi dam olishdan kamida 3 soat oldin ovqatlaning. Ratsionning asosi-kam yog'li cho'chqa bifteklari, qaynatilgan tovuq tuxumlari, sabzavotlar va mevalar. Ko'p qismlar aniq ko'rsatilmagan. Siz ularni o'zingizning ehtiyojlaringiz va ishtahangizni hisobga olgan holda aniqlashingiz kerak bo'ladi. Etarli darajada toza suv ichish ham muhim. Spirtli ichimliklar ichmaslik kerak.
Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish juda kerakli, hatto majburiydir. Ertalabki mashqlar, toza havoda yugurish, massajlar sizning parhez harakatlaringiz samaralarini yanada ko'rinadigan va chiroyli qilishiga shubhasiz.
Tuzatish dietasi sizga sezilarli darajada vazn yo'qotish imkonini beradi. Ammo olingan natijani saqlab qolish uchun undan to'g'ri chiqib ketish va dietadan keyingi hayotga muammosiz qo'shilish juda muhimdir. Birinchidan, kelajakda ichimlik rejimi haqida unutmang, har kuni 1,5-2 litr gazsiz suv iching. Issiq ichimliklar, kompotlar, yangi sharbatlar va siz yoqtiradigan boshqa suyuqliklarni, asosan, shakarsiz ichishga harakat qiling. Ovqatlanishda shakar iste'molini cheklash ham arziydi. Bu raqam va sog'liq uchun ancha foydalidir - ichimliklar yoki donlarga ozgina tabiiy asal yoki murabbo qo'shing. Asta-sekin xizmat qilish hajmi va kaloriyalarini oshiring. Agar siz qulay bo'lsangiz, fraksiyonel ovqatlanishga o'ting. Menyuda kam yog'li, sog'lom oqsillar va murakkab uglevodlarga e'tibor bering. Tana uchun zarur bo'lgan yog'larni o'simlik yog'i, yog'li baliq va turli yong'oqlardan oling. Eng yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling (xususan, shirinliklar va oq un mahsulotlari), agar xohlasangiz, ertalab ovqatlaning.
Haftalik tuzatish
kun 1
Nonushta: qora kofe.
Tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum; yangi pomidor va salat barglari.
Kechki ovqat: biftek.
kun 2
Nonushta: qora kofe va non (javdar yoki donli don).
Tushlik: biftek; pomidor.
Kechki ovqat: bir piyola sabzavotli sho'rva.
kun 3
Nonushta: kofe va javdar kruutlari.
Tushlik: press ostida qovurilgan biftek; marul barglari.
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum va bir necha bo'lak mayin jambon.
kun 4
Nonushta: qora kofe va non.
Tushlik: qaynatilgan tuxum; bitta maydalangan yangi sabzi va minimal yog'li 30 g qattiq pishloqli salat.
Kechki ovqat: bir nechta sevimli mevalar salatasi va 200-250 ml kam yog'li kefir.
kun 5
Nonushta: limon sharbati bilan maydalangan sabzi.
Tushlik: baliq filesi, bosim ostida qovurilgan yoki qaynatilgan; zaytun moyi bilan yog'langan pomidor salatasi.
Kechki ovqat: biftek va kraxmalsiz sabzavotli salat.
kun 6
Nonushta: kofe va non.
Tushlik: o'z sharbatida pishirilgan tovuq (terisiz); limon sharbati bilan sabzavotli salat.
Kechki ovqat: biftek; qizil karam, bolgar qalampiri, pomidor, zaytun moyi qoshig'ini o'z ichiga olgan sabzavotli salat.
kun 7
Nonushta: shakarsiz yashil choy.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan oriq cho'chqa go'shti; har qanday sabzavot.
Kechki ovqat: tabiiy yogurt (200 ml).
Eslatma… Pomidorni sabzi bilan almashtirish mumkin, aksincha. Oxirgi parhez kunidan keyin birinchi kunga qayting va menyuni boshidan takrorlang. Agar siz ozgina ozishingiz kerak bo'lsa va bir haftadan so'ng natija siz uchun qoniqarli bo'lsa, tuzatuvchi parhezni ertaroq tark etishingiz mumkin.
Tuzatuvchi dietaga qarshi ko'rsatmalar
- Homiladorlik va emizish davrida ayollar, bolalar, o'spirinlar va qariyalar uchun dietada o'tirish tavsiya etilmaydi.
- Ushbu texnikani kuzatish uchun taqiq surunkali kasalliklar, ayniqsa avj olish davrida, virusli kasalliklar va organizmning zaifligi bilan kechadigan har qanday kasallikdir.
- Usul menyusida keltirilgan ovqatning past kaloriya miqdori shifo jarayonini ancha uzoqlashtirishi mumkin. Yaxshisi tavakkal qilmang!
Tuzatuvchi parhezning afzalliklari
- Nisbatan qisqa vaqt ichida siz ortiqcha vaznni sezilarli darajada yo'qotishingiz mumkin.
- Menyuni haddan tashqari qisqartirish va ovqatlanishda o'zingizni jiddiy cheklashning hojati yo'q.
- Ratsionda ko'p miqdorda proteinli mahsulotlar mavjud va u kichik hajmlarda ham uzoq vaqt davomida to'yinganligi ma'lum.
- Tuzatuvchi parhez tanadagi ish ritmini moslashtiradi, shunda kelajakda siz yana keraksiz funtga ega bo'lmaysiz.
Tuzatuvchi parhezning kamchiliklari
- Tuzatuvchi parhezning kamchiliklari orasida uning qismlari hajmini ko'rsatmasligi ham mavjud. Odam ortiqcha ovqatlanishi yoki to'yib ovqatlanmasligi mumkin, chunki o'rtacha darajani ushlab turolmaydi.
- Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'pchilik engil nonushta qilishga odatlanib qolishmaydi. Tushlik paytida kuchli ochlik hissi paydo bo'ladi, shuning uchun siz yana ovqatlanishingiz mumkin.
- Shirin tishga ushbu texnikada o'tirish oson emas, chunki ular ikki hafta davomida shirinliklar haqida unutishlari kerak bo'ladi.
- Atıştırmalık qilishga odatlangan odamlar ham qiyin bo'ladi.
- Aytgancha, ko'plab ovqatlanish mutaxassilari ushbu texnikani qo'llab-quvvatlamaydilar, chunki uning qoidalari gazaklardan qochishni talab qiladi. Ammo aynan fraksiyonel ovqatlanish metabolizmni tezlashtirish uchun tavsiya etiladi va siz ochlik azobisiz bemalol ozishga imkon beradi.
Tuzatuvchi parhezni qayta qo'llash
Tuzatuvchi parhez kursi tugagandan 3-4 hafta o'tgach takrorlanishi mumkin. Tana uchun uzoqroq pauza qilish yaxshiroqdir, bu uni imkon qadar tiklashga imkon beradi.