Mundarija
6 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 600 Kkal.
Kaloriya asosida parhezlar mashhur va samarali hisoblanadi. Bunday usullar ozishni istaganlarni o'ziga jalb qiladi, chunki ular har qanday ovqatni iste'mol qilishga veto qo'ymaydi. Va taqiqlar qancha kam bo'lsa, ularni buzish istagi zaiflashadi.
600 kaloriya xun talablari
Agar siz o'zingiz uchun 600 kaloriya dietani sinab ko'rishga qaror qilsangiz, taxmin qilishingiz mumkin bo'lganidek, menyuni rejalashtirishingiz kerak, shunda kunlik oziq-ovqat mahsulotlarining energiya narxi ushbu belgidan oshmaydi. Shuni tan olish kerakki, bunday past kaloriyali dietani to'g'ri deb bo'lmaydi. Agar siz ushbu parhezga rioya qilishni istasangiz, foydali ovqatlar asosida dietangizni iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Menyuni kam yog'li sut, yog'siz go'sht, baliq, sabzavot, mevalar bilan boyiting. Etarli suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Issiq ichimliklar - choy, kofe - siz ichishingiz mumkin. Ammo ularga shirinlik qo'shishdan bosh tortgan ma'qul. Aks holda, tanani ruxsat etilgan kaloriya darajasi bilan to'yintirish oson bo'lmaydi. Umuman olganda, siz hamma narsani yeyishingiz mumkin, ammo kaloriya jihatidan og'ir bo'lgan ozgina ovqatni iste'mol qilish va kunning boshida qilish yaxshidir.
Nomaqbul mahsulotlar ro'yxatiga yog'li go'sht, cho'chqa yog'i, sariyog ', yuqori kaloriyali soslar, qizarib pishgan ovqatlar, konservalar, tuzlangan bodring, juda sho'r ovqatlar, alkogolli ichimliklar, shirin qadoqlangan sharbatlar, soda, oq un mahsulotlari kiradi. Tuzdan butunlay voz kechish shart emas, lekin uning miqdorini kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Ovqatni ortiqcha tuzlamang.
Kuniga qancha ovqat?
Agar kuniga kamida 4-5 marta ovqatlansangiz yaxshi bo'ladi. Fraksiyonel ovqatlar o'tkir ochlikdan qochishga va dietangizni osonroq kesishga yordam beradi. Kunning istalgan vaqtida ovqatlanishingiz mumkin, jadvalingizga moslashtiring. Ammo eng foydali narsa - taxminan teng vaqt oralig'ida gazak iste'mol qilish va uxlashdan biroz oldin ovqat eymaslik (hech bo'lmaganda uzoq hazm bo'ladigan ovqat).
Tananing ushbu rejimda ishlashi juda qiyin. Shuning uchun u o'zining yog 'zaxiralaridan energiya iste'mol qiladi. Natijada siz ozib ketasiz. Deyarli barcha dietalarda vazn yo'qotish samaradorligi yuqori bo'lishi uchun sport bilan shug'ullanish va faol hayot tarzi bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Ammo 600 kaloriya dietada buni qilish kuchli zaiflikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni engil zaryadlash bilan cheklash va og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir.
Ushbu kaloriya dietasi qoidalariga bir haftadan ko'p bo'lmagan muddat rioya qilish tavsiya etiladi, bu odatda 4-7 kg ni tashkil qiladi. Tana vaznining sezilarli darajada oshishi bilan yo'qotish yanada muhimroq bo'ladi.
Ushbu texnikadan to'g'ri chiqish juda muhimdir. Aks holda, yo'qolgan vazn deyarli chaqmoq tezligida qaytishi va qo'shimchani olib ketishi mumkin, ammo sog'liqqa ham zarar yetishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ozgina ovqat eyishni davom eting va kechqurun chiroq yoqilguncha 3 soatdan kech bo'lmagan holda ovqatlanishingiz kerak. Kaloriya iste'molini asta-sekin oshiring, ichimlik rejimiga rioya qiling va hali ham sportga tayanmang. Tana hali ham energiyani tejaydi. Agar siz vitaminlarni iste'mol qilsangiz mukammal bo'ladi.
kun 1
Nonushta: qaynatilgan tuxum; bir piyola choy / kofe.
Aperatif: pomidor.
Tushlik: qaynatilgan tuxum.
Peshindan keyin snack: bodring, selderey, karam, ko'katlar, bir necha tomchi o'simlik yog'i bo'lgan 200 g salat.
Kechki ovqat: greyfurt.
kun 2
Nonushta: qaynatilgan tuxum; bir piyola choy / kofe.
Atıştırmalık: kichik greyfurt.
Tushlik: 200 g gacha dana go'shti, bug'da pishiriladi yoki qaynatiladi (ko'rsatilgan go'sht o'rniga tovuq yoki baliq eyishingiz mumkin); choy.
Peshindan keyin snack: bir juft yangi bodring.
Kechki ovqat: dimlangan ismaloq (200 g).
kun 3
Nonushta: tovuq tuxumi, qaynatilgan yoki yog'siz qovurilgan; kofe choy.
Atıştırmalık: pomidor va turli xil ko'katlarning salatasi.
Tushlik: 200 g panjara qilingan tovuq filesi.
Peshindan keyin snack: bodring; kofe choy.
Kechki ovqat: 2 ta yangi sabzi.
kun 4
Nonushta: 200-250 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat.
Aperatif: greyfurt.
Tushlik: qovurilgan tuxum, arpabodiyon va maydanoz quruq qovurilgan idishda pishiriladi.
Peshindan keyin snack: 250 g gacha yog'siz tvorog.
Kechki ovqat: 200 g dimlangan ismaloq.
kun 5
Nonushta: qaynatilgan tuxum; bir piyola choy / kofe.
Atıştırmalık: 200 g dimlangan yoki qaynatilgan ismaloq.
Tushlik: bir bo'lak (200 g gacha) qaynatilgan baliq filesi; Choy kofe.
Peshindan keyin snack: 200 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat, o'simlik moyiga sepiladi.
Kechki ovqat: apelsin va bir chashka yashil choy.
kun 6
Nonushta: greyfurt; kofe, choy.
Aperatif: 2 ta yangi bodring.
Tushlik: baliq yoki mayin go'shtli fileto (150-200 g), temir tayoqchada pishirilgan.
Peshindan keyin snack: to'q sariq.
Kechki ovqat: 200 g yashil sabzavotli salat; choy.
kun 7
Nonushta: apelsin; bir piyola choy yoki qahva.
Atıştırmalık: xom yoki qaynatilgan ikkita kichik sabzi.
Tushlik: qovurmasdan pishirilgan piyola sabzavotli sho'rva; 100 g pishirilgan tovuq filesi.
Atıştırmalık: nok.
Kechki ovqat: olma va yarim greyfurtli salat; Choy qahva.
600 kaloriya dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Faqat sog'lig'iga ishonganlar kaloriyalarni shunchalik kamaytiradigan texnikadan yordam so'rashlari mumkin.
- Mutaxassis bilan oldindan maslahatlashish juda istalgan.
- Homiladorlik va laktatsiya davrida, har qanday surunkali kasalliklar, yuqumli infektsiyalar, umumiy zaiflik mavjud bo'lganda, yaqinda o'tkazilgan operatsiyadan keyin siz albatta parhezga bormasligingiz kerak.
- Shuningdek, bunday ovqatlanish jismoniy faol yoki sport bilan shug'ullanadigan odamlarga mos kelmaydi.
- Kaloriya iste'mol qilishning ushbu ko'rsatkichi sizni qulay his qilish uchun etarli emas; tananing ishida jiddiy muvaffaqiyatsizlik bo'lishi mumkin.
Xun uchun foydalar
- Albatta, 600 kaloriya dietasining ko'rsatkichlari yuqori. Faqat bir hafta ichida siz raqamni sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin.
- Kilogramm berishni istaganlar, istagan vaqtingizda va istalgan vaqtda ovqatlanishingiz mumkinligi sizni vasvasaga soladi.
- Ushbu parhezga rioya qilish uchun siz maxsus mahsulotlarni sotib olishingiz va katta miqdorda pul sarflashingiz shart emas.
600 kaloriya dietasining kamchiliklari
- Ratsionning etishmasligi energiyasi tufayli metabolizm buzilishi va natijada gormonal muvozanat paydo bo'lishi mumkin.
- Agar siz parhezdan juda silliq chiqmasangiz va parhezingizni ehtiyotkorlik bilan nazorat qilmasangiz, unda yo'qolgan vazn qolgani kabi tezda qaytib keladi.
- Noto'g'ri ovqatlanish tufayli kuchli ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin.
- Shuningdek, ovqat hazm qilish, bosh aylanishi, asabiylashish, kuchsizlik va shunga o'xshash muammolar bilan bog'liq muammolar chiqarib tashlanmaydi.
- Agar siz menyu tayyorlashga oqilona murojaat qilmasangiz, unda organizm uning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlarning etishmasligini sezadi.
- Shuni ta'kidlash kerakki, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning aksariyati bunday kaloriya bo'lmagan dietalardan ro'za tutish kunlari va ularga o'tirishni tavsiya etadilar.
Qayta ovqatlanish
600 kaloriya dietasi har ikki oyda bir martadan ko'p bo'lmagan, faqat o'zingizni mukammal his qilganingizda amalga oshirilishi kerak.
