Kundalik tartibni o'rnatish uchun siz bayramlar tufayli adashgan kunning har bir vaqti bilan shug'ullanishingiz kerak. Keling, ertalab, nafratlangan budilnik jiringlay boshlaganda boshlaylik.
Signalda uyg'onmang
Budilnikni odatdagidan 10-15 daqiqa oldin qo'ygan ma'qul, shunda siz xotirjam yotib, uyqudan uzoqlashasiz. O'sha 10-15 daqiqa ichida uxlab qolsangiz, boshqa signal o'rnatishni unutmang. Va ertalab turishni osonlashtirish uchun, biz sizni ertaroq yotishga chaqiradigan oxirgi xatboshiga qarang!
Tungi stoliga bir stakan suv qo'ying
Ko'taring - ko'tarildi, lekin uyg'onishni unutdingizmi? Bir stakan suv tanangizni uyg'otadi va metabolik jarayonlarni boshlaydi, bu ertalabki vaqt uchun juda muhimdir. Afsuski, qishda hamma ham etarli miqdorda suyuqlik ichmaydi va suv yilning istalgan vaqtida yaxshi sog'liqning kalitidir.
Bir oz mashq qiling
Hojatxonaga tashrif buyurganingizdan so'ng, kichik, o'rtacha faol mashq qilishni unutmang. Siz sport formasini kiyishingiz, isinishingiz va ko'chaga yugurishingiz shart emas (agar siz ilgari bunday mashq qilmagan bo'lsangiz), shunchaki bir nechta mashq qiling, cho'zing va endi qon ko'proq aylana boshladi. faol va energiya tanaga qanday kirib kelishini his qilasiz!
Nonushta qilishni unutmang
Necha marta ular dunyoga nonushta kunning asosiy taomi ekanligini aytishgan, ba'zilari hali ham ertalab ovqatlana olmaydi. Ko'pincha buning sababi mo'l-ko'l yoki kechki kechki ovqatdir. Yotishdan kamida 3-4 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling va kechki ovqatni engil qiling. Ushbu rejimning bir necha kuni va ertalab siz ochlikni his qila boshlaysiz. O'zingizga energiya beradigan mazali va foydali nonushta tayyorlang.
Suv iching
Suv salomatlik asosidir. O'zingiz bilan bir shisha toza suv olib, ichish, ichish, ichishni unutmang. Qishda siz choy va qahva kabi iliq ichimliklar ichishni xohlaysiz, lekin esda tutingki, agar siz bir chashka qahva ichgan bo'lsangiz, namlikni saqlab qolish uchun yana 2 stakan suv ichishingiz kerak bo'ladi.
Tushlik - jadvalga muvofiq
Agar tanangiz to'g'ri ishlayotgan bo'lsa va ofisda kofe uchun etarli miqdorda shirinliklar va pechene bo'lmasa, tushlik paytida oshqozoningiz ovqat so'raydi. Hech qanday holatda ochlik tuyg'usini e'tiborsiz qoldirmang va tushlikka boring. Eng yaxshi variant - bir kun oldin tayyorlashingiz mumkin bo'lgan ovqatni uydan olib kelish. Ammo buning uchun etarli vaqtingiz bo'lmasa, oshqozonda og'irlik yaratmaydigan va sizni uyquchanlik bilan mukofotlamaydigan eng foydali taomni tanlab, kafe yoki oshxonada ovqatlaning.
Jismoniy faollik uchun vaqt toping
Mashq qilish uchun sport zaliga borish shart emas. Kechqurun ishdan keyin yaqiningizni, qiz do'stingizni, bolalaringizni olib, konkida uchish yoki uzoq yurishga boring. Qishda sizda jismoniy faoliyat uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud, bu nafaqat tanaga foyda keltiradi, balki barchangizga quvonch keltiradi. Bundan tashqari, sport mashg'ulotlari uyquga yaxshi ta'sir qiladi.
Ertaroq yoting
To'liq qorin bilan yotishga yo'l qo'ymang - bu sizni uxlab qolishingizdan saqlaydi, chunki u hali ham o'z-o'zidan ishlaydi. Yotishdan 3-4 soat oldin o'zingizga engil mazali kechki ovqat tayyorlang. O'zini hushyor his qilish uchun o'rtacha odam 7-8 soat uxlashi kerak. Yotishdan bir soat oldin barcha gadjetlarni, telefonni, kompyuterni o'chiring va xohlaganingizni xotirjam o'qing.
Ushbu oddiy, ammo samarali maslahatlarga bir necha kun amal qilsangiz, kundalik tartibingizni saqlash ancha osonlashganini his qilasiz!