Mundarija
"Mo''jizaviy" parhez: "tiklanish effekti" sizning tanangizga olib keladigan eng yomon narsa emas
Nutrition
Diyetisyen-dietolog Ariadna Pares cheklangan dietadan so'ng organizmga, gormonlar va metabolizmga ta'sirini ochib beradi.
Va'da tez vazn yo'qotish, oziq -ovqat guruhini yo'q qiling (yoki jinni qiling) yoki bitta turdagi ovqatga tayanib, o'z ishonchini oshirish yoki hatto taklif qilish uchun izdoshlarning guvohliklarini qo'shing. O'rnini bosadigan mahsulotlar yoki vazn yo'qotishga yoki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan qo'shimchalar. Bu biz aniqlashimiz mumkin bo'lgan ba'zi xususiyatlar cheklangan dietalar (yoki "mo''jizaviy parhezlar"), Ariadna Paresning so'zlariga ko'ra, dietolog-dietolog va MyRealFood ilovasi bo'yicha maslahatchi.
Ba'zilar boshqalarga qaraganda ko'proq mashhur, chunki ba'zilarida o'z savdo nomi yoki identifikatori bor, masalan dukan dietasi, Uglevodlarni deyarli butunlay yo'q qiladi yoki "Artishok dietasi" yoki ananas parhezi, bitta taomga ko'tariladi. Boshqalar yoqadi "Detoks" dietasi o "Tozalash" dietasi ular bir necha kun davomida sharbatlar yoki smetanalarning deyarli eksklyuziv iste'moliga asoslangan. Va boshqalarga silkituvchi yoki o'rnini bosuvchi mahsulotlar kiradi. Ammo Paresning so'zlariga ko'ra, ularning barchasida umumiy narsa bor, ular juda cheklangan va "Salomatlikni xavf ostiga qo'ying".
Shunday qilib, tanani buzadi
Bunday cheklangan dietalarga rioya qilishning eng yomon tomoni ma'lum emas "Tiklanish effekti" bu rekord vaqt ichida yoki hatto undan ham ko'proq vazn yo'qotishga olib keladi. MyRealFood mutaxassisi fikriga ko'ra, eng yomoni, ko'p marta yo'qolgan vaznning bir qismi yog'dan emas, balki Muskul massasi. Va bu bizga tiklanish uchun ko'proq xarajat qilishi mumkin, chunki aniq va etarli ovqatlanish va mashqlar rejasi kerak.
Go'yo bu etarli emasdek, Paresning qo'shimcha qilishicha, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rta muddatli tana tuzilishi yomonlashishi mumkin. yog 'to'planishining oshishi va bu a metabolizmning sekinlashishi ko'p yoki kamroq doimiy. "Bu tushunarli, chunki tana uzoq muddatli tanqislikni sezadi va" tejash rejimiga "o'tadi, zaxiralash (ko'proq yog 'yig'ish) va omon qolish uchun kamroq sarflaydi", - deydi Pares.
Gormonal darajadagi o'zgarishlar gormonlarning ko'payishi kabi bo'lishi mumkin tuyadi va tuyg'u beradiganlarning kamayishi to'ydirish, bu bilan bu ochlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin, buni mutaxassis aniqlagan. Kaloriya va ozuqaviy jihatdan cheklangan dietalarning yana bir natijasi Hayz ko'rishning buzilishi, chunki amenore (hayzning etishmasligi) energiya tanqisligi tufayli paydo bo'lishi mumkin.
Sog'lom odatlarning dushmanlari
Tez natijalarga erishmoqchi bo'lgan dietalar shunchalik cheklanganki, ularni o'rta yoki uzoq muddatda saqlash deyarli mumkin emas, shuning uchun ularning rioya qilish Diyetisyen-dietologning so'zlariga ko'ra, ular kam yoki deyarli yo'q va ular ovqatlanish odatlarining yaxshilanishi uchun hech qanday ovqatlanish bo'yicha ta'lim bermaydilar.
Sifatida ovqat bilan munosabatlar mutaxassis ogohlantiradiki, bu turdagi dietani yomonlashtirishi mumkin, chunki uning cheklovli tabiati va ularga rioya qilish qiyinligi ularni tez -tez paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. xafachilik o aybdorlik hissi agar kutilgan natijalarga erishilmasa. «Bu odatda a parhezning yomon aylanishi-dietasiz davrlar chunki yo'qolgan vaznni tiklashda, odam hissiy holati va oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatini yomonlashtirib, ularga qaytishga qaror qiladi ", - ogohlantiradi ekspert.
Aslida, psixologik nuqtai nazardan, bunday dietaning eng jiddiy oqibatlaridan biri, bu ba'zi odamlarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Ovqatlanish buzilishi (ACT).
Agar men o'zgarishni xohlasam, qaerdan boshlashim kerak?
Agar bizda patologiya borligi uchun dietamizni yaxshilashni xohlasak yoki jismoniy maqsadga intilsak, eng yaxshisi, Ariadna Paresning so'zlariga ko'ra, malakali dietolog-dietologga murojaat qilishdir. va samarali yordam berish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar.
Mutaxassis aniq aytadiki, "har qanday yo'l bilan tez o'zgarishga erishish" - bu hal emas va haqiqatan ham, sog'likka xavf tug'dirmasdan, maqsadlarga erishish, uzoq vaqt davomida to'g'ri ovqatlanish odatlariga rioya qilishni o'rganish.
Shunday qilib, birinchi navbatda sog'lom ovqatlanishni o'rganish kerak haqiqiy oziq-ovqat va yaxshi qayta ishlangan va ultra qayta ishlangan mahsulotlarni chetga surib qo'yish. "Sog'lom va to'yimli ovqatlanishning asosiga ega bo'lganimizdan so'ng, biz insonning boshqa maqsadlari ustida ishlashni boshlashimiz mumkin", deb tushuntiradi u.