Ushbu maqolada biz butun dunyo bo'ylab yoga o'qituvchilarining ba'zi maslahat-sozlamalarini ko'rib chiqamiz. “Bu dunyoga kelganimizda qiladigan birinchi ishimiz nafas olishdir. Oxirgisi nafas chiqarishdir, deydi Vanessa Burger, hozirda Hindistonning Dxaramsala shahrida, Himoloy tog'larida istiqomat qiluvchi sayohatchi yoga o'qituvchisi. prana, hayot kuchi. Nafas olayotganimizda, biz xabardor bo'lamiz." Stress yoki ortiqcha ish paytida ko'zingizni yuming, burningiz bilan 4 tagacha nafas oling va burningiz bilan 4 tagacha hisoblang. . Ehtiyotkorlik bizning fikrlarimizni, his-tuyg'ularimizni va his-tuyg'ularimizni tanqidiy va tanqidiy fikrlarning fikrlarimizga xalaqit berishiga yo'l qo'ymasdan kuzatish qobiliyatini anglatadi. Ko'plab bepul yuklab olinadigan meditatsiya qo'llanmalari mavjud. Buni kuniga 10 daqiqa tinch muhitda, nafas sonini 1 dan 10 gacha takrorlab ko‘ring. “Qadimgi Sanskrit Sutra 2.46 sthira sukham asanamni o‘qiydi, bu barqaror va quvnoq holatni bildiradi”, deb tushuntiradi yoga o‘qituvchisi Skott Makbet. Yoxannesburg, Janubiy Afrika. “Mashq qilganimda buni doim eslayman. Men ushbu o'rnatishni nafaqat gilamda, balki hayotda ham amalga oshirishga harakat qilaman. "Yogik pozada bo'lish sizni kuchliroq, moslashuvchan va muvozanatli qiladi, tanangiz va ongingiz juda stressli vaziyatda", - deb tushuntiradi Yoxannesburglik yoga o'qituvchisi Stiven Xeyman, nochor bolalar uchun bepul darslar beradi, "Siz shunday qilasiz. gilamingiz yoki bo'yrangizdan yugurmang, siz uchun qiyin bo'lgan asanani bajaring, lekin siz o'zingizni va tanangizni siz uchun odatiy bo'lmagan sharoitlarda kuzatasiz.
2022-11-11