Mundarija
3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 570 Kkal.
Siz dietaning nomidan taxmin qilishingiz mumkinki, bu vazn yo'qotish tizimi sutdan foydalanishga asoslangan. Agar biz qattiq sut yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz uni faqat yeysiz, aniqrog'i ichasiz. Sut mono-dietasini kuzatish paytida vazn yo'qotish 2-3 kg bo'lishi mumkin. Ammo esda tutingki, parhezning birinchi kunlarida suyuqlik tanadan chiqib ketadi, so'ngra xavfsiz qaytadi.
Sutli parhezga bo'lgan talablar
Sutli parhez qoidalariga ko'ra, uni uch kundan ortiq davom ettirishga ruxsat beriladi. Va endi sut sizning dietangizning asosiga aylanishi sababli, uning sifatiga maksimal darajada e'tibor berish juda muhimdir. Ma'lumki, oziq-ovqat do'konlari javonlari ushbu mahsulotni mo'l-ko'l taklif qilishga tayyor, ammo uning har bir turining sifati bunga misol bo'la olmaydi.
Umuman olganda, bu eng foydali bo'lgan yangi sut ekanligiga ishonishadi - bu faqat uni iste'mol qilish paytida olingan. Shunday qilib, qishloqda do'stlaringiz bo'lsa, bu juda yaxshi. Ammo, afsuski, hamma ham bunday imtiyoz bilan maqtana olmaydi. Bozorlarda sifatini taxmin qilish mumkin bo'lgan yangi sut ko'pincha oddiy plastik butilkalarda sotiladi. Ammo bu qaynatilganligi umuman haqiqat emas va xom sut shunchaki sog'lig'ingizga tahdid soladi. Shuni esda tutingki, sizning maqsadingiz tanangizga urish emas, balki bir necha qo'shimcha funtni tashlash orqali raqamingizni biroz bezashdir. Ehtiyot bo'ling!
Agar siz sutda vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, mahsulotlarni tanlashda ehtiyot bo'ling. Hech qachon uzoq saqlash muddatiga ega bo'lgan qadoqlardan foydalanmang. Siz ulardan hech qanday foyda topa olmaysiz. Axir, ma'lumki, tabiiy mahsulotni uzoq vaqt davomida saqlab bo'lmaydi va ayni paytda nordon emas. Ideal holda, ko'plab dietologlar tavsiya qilganidek, oddiy sutni sumkalarda sotib oling.
Albatta, siz vazn yo'qotish uchun parhezda ekanligingizni unutmang va o'zingizga yog 'miqdori 5% dan yuqori bo'lgan sutga yo'l qo'ymang. Yog'siz sutni ichish shart emas, ammo bu ko'rsatkich 0,5-2,5% gacha o'zgarishi tavsiya etiladi.
3 kun davomida eng oddiy va shu bilan birga juda qat'iy bo'lgan sutda vazn yo'qotish menyusi quyidagicha.
Har 3 soatda bir stakan sut ichish kerak. Va hokazo, butun dietada. Qancha taom, aniqrog'i ichimliklar bo'ladi, sizga va kundalik ishingizga bog'liq. Agar ularning ko'pchiligi chiqmagan bo'lsa (masalan, ular kech turishgan bo'lsa), siz bir -ikki marta va bir oz ko'proq sut (bir yarim stakan) ichishingiz mumkin. Uchinchi kunning oxirida, agar ochlik hissi sizni allaqachon kemirayotgan bo'lsa (va bu ovqatlanish usuli bilan ham shunday bo'lishi mumkin), siz ta'msiz sabzavotli salatning bir qismini eyishingiz mumkin. Uning tarkibida kraxmalli sabzavotlar bo'lmasligi maqsadga muvofiqdir.
Sutli parhezga qarshi ko'rsatmalar
Sutli dietada kontrendikatsiyalar mavjud. Quyida batafsilroq o'qishingiz mumkin bo'lgan ushbu mahsulot 50 yoshdan keyin odamlar uchun qanchalik foydali bo'lmasin, uni ishlatish, ayniqsa ko'p miqdorda va toza shaklda, istalmagan. Ushbu taqiqning asosiy sababi shundaki, sut organizmdagi aterosklerozga olib kelishi mumkin bo'lgan moddalarning to'planishiga hissa qo'shishi mumkin. Va ushbu kasallik xavfi 50 yildan keyin aniq oshganligi sababli, bu yosh chegarasi juda muhimdir.
Bunday dietada va hatto sutdagi ro'za kunlarida ham, mavqega ega bo'lgan ayollar o'tirmasliklari kerak. Agar siz savol bersangiz, sut homilador ayollar uchun foydalimi? Javob, albatta, ha. Ammo me'yorida hamma narsa yaxshi. Mutaxassislar homilador ayollarni kuniga ikki stakandan ortiq sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat berishni qat'iyan rad etishadi.
Oddiy sutdagi sutli dietani sut mahsulotlarida laktoza intoleransi bilan amalga oshirish mumkin emas. Ammo bunda laktozasiz sutdan foydalanish mumkin.
Sutli parhezning afzalliklari
1. Sutning foydali xususiyatlari, shubhasiz, uning uyquga foydali ta'sirini o'z ichiga oladi. Sut uyqusizlikni engishda juda yaxshi yordam beradi, shuning uchun siz sutdan vazn yo'qotish paytida uyqu buzilishidan azob chekishingiz shart emas. Va buning uchun rahmat, aytmoqchi, sut mahsulotlariga boy bo'lgan kislotalar haqida gapirish kerak. Agar biz vazn yo'qotish haqida gapirmasak ham va siz uyqusizlik nima ekanligini oldindan bilgan bo'lsangiz ham, yotishdan oldin bir choy qoshiq asal bilan bir stakan sut iching. Albatta, bunday manipulyatsiya muammoni dori-darmonsiz hal qilishga yordam beradi.
2. Sut migren va oddiy bosh og'rig'i bilan yaxshi kurashadi. Agar bunday og'riqlar hayotingizning sherigiga aylansa, quyidagi samarali retsept yordam beradi. Xom tuxumni qaynoq sutga aralashtiring (taxminan bir stakan) va shu chayqashni iching. Odatda, ushbu turdagi terapiyaning haftalik kursi boshqa tabiatdagi bosh og'rig'ini uzoq vaqt va hatto abadiy unutishga yordam beradi.
3. Sut gipertenziv bemorlar uchun foydalidir. Haqiqat shundaki, u engil diuretik ta'sirni ta'minlash orqali qon bosimini normallashtirishga yordam beradi.
4. Sutning oshqozon-ichak trakti uchun foydasi haqida shubha yo'q. Bu erda sut quyidagi tarzda ishlaydi. Uni qo'zg'atadigan kislotalikni pasaytirib, oshqozon yonishi bilan kurashadi; oshqozon yarasi yoki gastrit tufayli og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ammo unutmang: sut yuqoridagi muammolardan birini hal qilishda yordam berishi uchun uni mayda qultumlarda va sekin ichish kerak. Bu ushbu mahsulotning normal hazm bo'lishiga yordam beradi.
5. Shuni ta'kidlash kerakki, sut haqli ravishda vitaminlar ombori hisoblanadi, bu bizning tanamizga etkazib berishi mumkin. Ayniqsa, sut ko'pchiligimizga B2 vitamini sifatida ma'lum bo'lgan riboflavinga juda boy. Ushbu vitamin inson organizmidagi energiya almashinuvi muammolarining oldini olishga yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, kelajakda ortiqcha vazn bo'lish ehtimolini minimallashtiradi.
Sutli parhezning kamchiliklari
1. Sutli parhez hali ham vazn yo'qotish uchun universal davolovchi vosita emas va hamma uchun ham mos emas.
2. Bundan tashqari, sog'lig'ingiz uchun sutni ko'p miqdorda ichishingiz mumkin bo'lsa ham, qattiq sutli diet juda och qolishi mumkin. Natijada, bu ko'pincha zaiflik va buzilishlarni keltirib chiqaradi.
3. Tanqidiy kunlarda vazn yo'qotish darajasi sekinlashishi mumkin.
4. Homilador va emizikli onalar tomonidan amalga oshirilmaydi.
Sutli parhezni takrorlash
Ushbu parhezni qat'iy versiyada 10 kundan keyin takrorlash juda istalmagan. Buni, agar xohlasangiz, keyinroq qilish yoki aralash sut parhezining ba'zi bir variantlari yordamida raqamni o'zgartirishga harakat qilish yaxshiroqdir. Mono dietasi kabi tanada sezilarli stress emas.