Mundarija
5 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1200 Kkal.
Shubhasiz siz taniqli teleboshlovchi va ovqatlanish mutaxassisi Elena Malyshevaning vazn yo'qotish rejimi haqida bir necha bor eshitgansiz. Bundan tashqari, agar siz Internetda sayr qilsangiz, u tomonidan ishlab chiqilgan ko'plab parhezlarni topishingiz mumkin. Ko'pincha, firibgarlar hatto uning mo''jizaviy vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalarini pulga sotib olishni taklif qilishadi. Bunday jozibalarga ishonmaslikni qat'iy tavsiya qilamiz. Ushbu materialda keltirilgan Elena Malyshevaning parhezining asosiy qoidalari bilan yaxshiroq tanishib chiqing. Bunday dietaga rioya qilish, ortiqcha vaznga ega bo'lish, siz 5 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Elena Malyshevaning parhezga bo'lgan talablari
Tibbiyotga yaqin odam bo'lgan Malysheva dietani minimal darajaga tushirishni tavsiya etmaydi, bu sizga omon qolishga zo'rg'a imkon beradi. Shuningdek, u tanani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan elementlar va moddalar bilan ta'minlash uchun mo'ljallangan oziq-ovqat mahsulotlaridan voz kechishni maslahat bermaydi.
Bu parhez muallifi to'g'ri ta'kidlaganidek, ochlik yoki tanaga kiradigan oziq -ovqat miqdorining keskin kamayishi faqat operatsiyadan oldin oqlanishi mumkin. Boshqa hollarda, bunday xatti -harakatlar sizni yog'li degeneratsiyaga va jigar va boshqa muhim organlar bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Elena Malysheva taniqli fraksiyonel ovqatlanishni qo'llab-quvvatlab, kuniga 5 marta ovqatlanishni tavsiya qiladi. Ammo, albatta, bu holda siz so'rilgan oziq-ovqat miqdorini kuzatib borish juda muhimdir. Ovqat miqdori bitta stakanga sig‘adigan narsadan oshmasligi kerak. Bu sizga ortiqcha ovqatlanmaslik va oshqozoningizni asta-sekin toraytirish imkonini beradi. Axir, biz oshqozonni kengaytirganligi sababli ko'pincha ko'p ovqat yeymiz. Va bu muammoni hal qilish kerak.
Bitta standart stakanga oziq-ovqat qo'yiladi, uning miqdori taxminan 200 g ga teng. Ushbu vazn yo'qotish tizimining muallifi ta'kidlaganidek, taxminan 3 soat davomida to'liq va qulay his qilish uchun etarli bo'lgan mahsulotlar miqdori. To'yinganlik tezroq bo'lishi uchun (bu, ayniqsa, dietaning boshida va nisbatan kichik qismlarni eyishga odatlanmaganlar uchun to'g'ri keladi), Elena Malysheva kichik olma bilan gazak qilishni yoki bir stakan suv ichishni tavsiya qiladi 10 Oshqozonni tezroq to'ldirish va ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytirish uchun ovqatdan 15 daqiqa oldin.
Shuningdek, parhez muallifi sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingizga yordam beradigan uchta muhim qoidani eslab qolishni maslahat beradi. Ular, albatta, boshqa ko'plab dietalarda bo'lganlar uchun foydali bo'ladi va shunchaki o'z vaznini nazorat qiladi.
Birinchidan, har qanday tabiiy sharbatlar va yangi sharbatlarni suv bilan yarmiga suyultirish mumkin. Bu oddiy manipulyatsiya ulardagi shakar miqdorini ikki baravar kamaytiradi. Qizig'i shundaki, apelsin sharbatlari hamkasblari orasida eng yuqori kaloriyali hisoblanadi. Buni eslang.
Ikkinchidan, agar sizga kartoshka pyuresi yoqsa, kartoshka o'rniga brokkoli yoki gulkaram tayyorlashga harakat qiling. Uning foydali xususiyatlari kam emas va kaloriya tarkibi sezilarli darajada kamayadi. Va bunday taomni hazm qilish ancha oson.
Va Elena Malysheva ko'pchilik vazn yo'qotayotganlar shakardan voz kechib, uni shakar o'rnini bosuvchi moddalar bilan almashtirishga qaror qilishlariga e'tibor qaratadi. Birinchi va muhim narsa shundaki, bu mahsulotlar kontrendikatsiyaga ega va bir qator jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. U bilan aralashmang.
Ehtimol, ba'zida vazn yo'qotish siz xohlagancha tez harakat qilmasligini payqadingiz. Bu, Malyshevaning fikriga ko'ra, xususan, vazn yo'qotish paytida mushaklarimizda ko'plab murakkab kimyoviy jarayonlar sodir bo'lishi sababli yuz berishi mumkin. Natijada, vazn yo'qotishi sekinlashishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tizim muallifi jismoniy faoliyatni va hech bo'lmaganda kundalik mashqlarni e'tiborsiz qoldirmaslikni qat'iy tavsiya qiladi. Agar siz sport bilan shug'ullana olmasangiz, Elena Malysheva hech bo'lmaganda jamoat transporti va liftdan voz kechishni, ko'proq yurishni va umuman harakat qilishni maslahat beradi.
Endi biz muallifning dietasini tashkil etuvchi asosiy mahsulotlar to'plamini ko'rib chiqishni taklif qilamiz. Shunday qilib, agar siz Elena Malysheva tomonidan ishlab chiqilgan tizim yordamida vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, yog'siz go'sht, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari va baliq, tuxum, to'liq donalar va shakarsiz mussli, sabzavotlar, o'tlar, mevalar va kam yog'li mahsulotlar bilan do'stlashishingiz kerak. sut va sut mahsulotlari, shuningdek, qo'ziqorinlar.
Biz yog'li ovqatlar, sho'r ovqatlar, yuqori kaloriyali shirinliklardan voz kechamiz (umuman, deyarli barcha dietalarga xosdir). Agar siz o'zingizni bo'shashayapman deb o'ylasangiz, Malisheva tanani zo'rlamaslikni, balki bir -ikki dona quyuq shokolad yoki ozgina muzqaymoq eyishni maslahat beradi. Kilogramm yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun tizim muallifi uglevodlar ustida bir kun, oqsillarda bir kun o'tirishni tavsiya qiladi, ularni bir -biri bilan almashtirib turadi. Agar vazn yo'qotishning bu usuli siz uchun qulay bo'lmasa, siz kunlarni birgalikda qoldirishingiz mumkin.
Malysheva parheziga ko'ra vazn yo'qotishning ikki usuli bo'yicha menyu variantlari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.
Shunday qilib, agar siz protein va uglevod kunlarini almashtirib turadigan rejimga rioya qilsangiz, menyu shunga o'xshash bo'lishi kerak. Birinchi kun: nonushta - bitta qaynatilgan tuxum (salatning ozgina qismida bu mumkin); tushlik - yog'siz go'sht yoki baliq bo'lagi; kechki ovqat tushlik bilan bir xil; atıştırmalıklar - yuqoridagi ovqatlarning kichik qismlari.
Uglevod kunida, Brush deb nomlangan salatni doimo iste'mol qiling. U lavlagi, sabzi va karamdan iborat. Qiziqarli lazzat olish uchun uni limon sharbati bilan seping. Lekin tuzlamang! Malysheva, vazn yo'qotish paytida tuz iste'molidan voz kechishni maslahat beradi.
Agar kunlarni uglevod va oqsilga ajratmaslikka qaror qilsangiz, ovqatlanish usullari quyidagicha bo'lishi mumkin.
Nonushta:
- 200 g qaynatilgan grechka, qaynatilgan tuxum, ozgina maydalangan sabzi, 1 ta kichik olma;
- 200 g tayyor bo'tqa, bir stakan sut;
- ikki tuxumdan sutli omlet (yaxshisi bitta sarig'ini olib tashlash), olma va sabzi salatasi.
Tushlik:
- irmikli tvorogli güveç;
- lavlagi va quritilgan o'rikdan tayyorlangan salat, siz bir nechta javdar nonlari bilan shug'ullanishingiz mumkin;
- katta olma.
Tushlik:
- sabzavot va tovuqli palov;
- qaynatilgan go'sht va gulkaram (siz ham qaynatishingiz mumkin);
- sabzavotli sho'rva, qaynatilgan loviya bilan tovuq filesi.
Aperatif:
- 100 g kam yog'li tvorog va ozgina qatiq;
- sabzi bilan dimlangan karam;
- kichik olma va 30 g yong'oq.
Kechki ovqat:
- baliq filesi (dimlangan yoki qaynatilgan) va ba'zi loviya;
- kam yog'li tvorog;
- tvorog, sabzi va tuxum oqidan tayyorlangan güveç.
Kechki soat 18-19 dan kechiktirmaslik ma'qul (yoki yotishdan kamida 3 soat oldin). Agar siz yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz, bir stakan kam yog'li kefir iching. Qolgan suyuqlikka kelsak, albatta, siz gazsiz suv ichishingiz kerak, shakarsiz o'simlik choyi ham tavsiya etiladi. Ammo qahvadan voz kechish yaxshiroqdir. Agar siz kaloriya miqdoridan oshib ketishdan qo'rqsangiz, avval iste'mol qilingan birliklar sonini hisoblang. Ularning kuniga 1200 dan oshmasligi ma'qul.
Ko'rib turganingizdek, tasavvur va xilma-xillik doirasi unchalik katta emas. Va, ko'rayapsizmi, bunday rejim qattiq dietaga emas, balki to'g'ri, muvozanatli dietaga o'xshaydi. Asosiy qoidalarni yodda tutgan holda menyu sizning didingizga qarab sozlanishi mumkin.
Elena Malyshevaning ovqatlanishiga qarshi ko'rsatmalar
Aslida, bu parhez emas, balki to'g'ri, o'rtacha ovqatlanishdir, shuning uchun u hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, agar maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklarning mavjudligi haqida gapirmasa.
Malysheva dietasining afzalliklari
Ushbu vazn yo'qotish tizimining afzalliklari orasida, shubhasiz, o'tkir ochlik hissi yo'qligini ta'kidlash mumkin. Fraksiyonel ovqatlar shunchaki och qolmaydi. Menyu juda xilma-xildir. Taxminan aytganda, 10 kun davomida sabzi kemirishingiz shart emas. Oziq-ovqat muvozanatli va sog'lom, ayniqsa, birlashgan kunlar haqida gap ketganda. Agar siz parhezni belgilangan kursdan uzoqroq davom ettirmasangiz, tanadagi ozuqa moddalari och qolishi ehtimoldan yiroq emas.
Elena Malyshevaning dietasining kamchiliklari
Elena Malyshevaning uslubi bo'yicha vazn yo'qotishning kamchiliklariga kelsak, vazn yo'qotish hali ham chaqmoq tezligida sodir bo'lmaydi, bu ko'pincha dieterlarning maqsadi. Ammo bu minus bo'ladimi, bu ham savol.
Albatta, har qanday boshqa parhez kabi, bu ham iroda kuchini talab qiladi, chunki axir barcha ovqatlarni iste'mol qilish mumkin emas.
Bundan tashqari, har kim ham fraksiyonel ovqatlanish tamoyiliga rioya qilishga qodir emas. Masalan, agar kishi qattiq jadvalda ishlasa, u erda bitta tushlik bo'lsa va ketishning iloji yo'q. Unga atıştırmalık qilish muammoli bo'ladi.
Malysheva dietasini qayta tiklash
Agar siz kerakli natijaga erishmagan bo'lsangiz, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini biroz oshirib, ehtimol, hali ham bir oz yengillik kiritib, ushbu parhezni kengaytirish mumkin. Agar siz yana o'sha kursni takrorlamoqchi bo'lsangiz, yaxshisi kamida bir oy tanaffus qiling.