Mundarija
5 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 625 Kkal.
Qovoq - mashhur va sog'lom mahsulot. Uni ateroskleroz, qandli diabet, jigar va o't pufagi kasalliklari tashxisi qo'yilgan odamlar uchun tavsiya etiladi. Ammo, bundan tashqari, siz tvorog yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun maxsus tvorogli diet mavjud, uning bir nechta turlari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.
Tvorogli dietaga talablar
Siz tvorogning murakkab dietasini ham, 1-2 kun davomida bu oziq-ovqat mahsulotiga ozgina tushirishni ham amalga oshirishingiz mumkin. Shunga qaramay, bunday dietani bir haftadan ko'proq davom ettirishning hojati yo'q.
Tvorogli dietaning asosiy talablari - barcha taomlarni 5 barobarga bo'lish. Ya'ni, fraksiyonel ovqatlanish tavsiya etiladi, bu esa, bilasizki, o'z -o'zidan vazn yo'qotishga yordam beradi. Toza gazsiz suv, yashil choy, atirgul bulyoni, turli xil o'simlik choylari va infuzionlarni ichishga ruxsat beriladi. Esda tutingki, biz ichadigan barcha ichimliklar shirin emas. Sun'iy tatlandırıcılar va shakar almashtiruvchilardan voz kechish tavsiya etiladi.
Endi sizga ushbu mahsulot uchun turli xil parhez variantlari menyusi bilan batafsil tanishishingizni maslahat beramiz.
Birinchi variant: tvorog (500 g) va kefir (2 stakan) yuqorida tavsiya etilgan 5 ta ovqatga bo'linib, teng miqdorda iste'mol qilinishi kerak.
In ikkinchi variant kefir miqdorini 1 litrgacha ozgina oshirish va tvorog massasini 300-400 g gacha kamaytirish tavsiya etiladi.
Biz tvorogni 0-5% yog 'ishlatamiz. Agar bu bir kunlik tushirish bo'lmasa, unda faqat yog'siz tvorogni ishlatmaslik yaxshiroqdir. Uni iste'mol qilish tanani to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalardan mahrum qilishi mumkin.
Ushbu turdagi parhezlarga 5-7 kundan ortiq rioya qilish juda qiyin.
Ammo keyingi dietada - uchinchi variant tvorogli parhez - bir hafta ushlab turishga ruxsat beriladi. Uning qoidalariga ko'ra siz kuniga 4 marta ovqatlanishingiz kerak. Har safar oziq-ovqat kepagi bilan tishlash bilan 100 g tvorogni iste'mol qiling (1-2 choy qoshiq).
To'rtinchi variant -tvorog-olma dietasi-tvorog miqdori 400 g, kefir ham 2 stakan (sutni 1% yog 'bilan almashtirish mumkin). Ammo menyuga bitta qo'shimcha olma kiritilgan. Ushbu versiyada dietaning davomiyligi ham 5 kun.
Beshinchi variant - tvorog-banan dietasi - kuniga 400-450 g tvorog va 2 ta banan kerak bo'ladi. Nonushta-tushlik-peshindan keyin snack-kechki ovqat uchun biz 100 g tvorog va yarim banan foydalanamiz. Ushbu versiyada dietaning davomiyligi 5 kun. Og'irlikni yo'qotish darajasi kuniga 1 kg.
Oltinchi variant tvorogli parhez - tvorog-sabzavotli parhez - cheklovlar bo'yicha eng oson:
- Nonushta: jo'xori uni.
- Ikkinchi nonushta: yarim pomidor va yarim bodringdan tayyorlangan salat.
- Tushlik: tvorog 200 g.
- Peshindan keyin snack: apelsin, mandarin, ikkita kivi, olma, yarim greyfurt yoki banan va uzumdan boshqa har qanday meva.
- Kechki ovqat: 200 g tvorog yoki yarim pomidor va yarim bodring salatasi.
Ushbu parametr ikki kishiga qulay. 7 kg gacha vazn yo'qotish. Qo'shimcha sport turlari tavsiya etiladi, yoki hech bo'lmaganda jismoniy o'sish. faoliyat. Ushbu parhez variantining davomiyligi 7 kun.
Tvorogli parhezga qarshi ko'rsatmalar
Albatta, siz tvorogli dietada o'tirolmaysiz:
- ushbu turdagi mahsulotlarga nisbatan oziq-ovqat intoleransiga ega bo'lganlar va / yoki unga alerjisi bo'lganlar.
- emizish paytida,
- homiladorlikning 2 va 3 trimesterida,
- yuqori jismoniy kuch bilan,
- oshqozon-ichak traktining ba'zi kasalliklari bilan,
- diabetning ba'zi shakllari bilan,
- gipertenziya ba'zi shakllari bilan,
- chuqur tushkunlik bilan,
- yuqori kislotalilik bilan gastrit bilan,
- agar yaqinda operatsiya qilingan bo'lsangiz,
- agar sizda yurak yoki buyrak etishmovchiligi bo'lsa.
Har holda, parhezni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Tvorog dietasining afzalliklari
Og'irlikni yo'qotish bilan birga foydali ichak mikroflorasi ham yaxshilanadi. Teri yanada sog'lom bo'ladi. Tvorog tarkibidagi kaltsiy tufayli tish va tirnoqlarning holati yaxshilanadi, sochlar mustahkamlanib, sog'lom bo'ladi. Umuman olganda, nafaqat sizning raqamingiz, balki tashqi ko'rinishingiz ham o'zgaradi.
Tvorogdagi oqsil oson hazm bo'ladigan narsalardan biridir. Kilogrammni yo'qotadiganlarga tez ovqatlanish va go'shtni to'ydirishga yordam beradi. Shunday qilib, qoida tariqasida, tvorogda vazn yo'qotish juda qulay va o'tkir ochlik hissi bilan birga bo'lmaydi. Tvorog ko'plab minerallarga va turli xil aminokislotalarga boy. Ushbu moddalar tananing to'liq rivojlanishi uchun zarurdir. Ulardan biri metionin bo'lib, u yog'larni parchalanishiga yordam beradi.
Tvorog kaltsiy ombori ekanligini hamma biladi. Ammo bu bitta komponent bilan mashhur emas. Masalan, tarkibida temir, kaliy, fosfor, magniy ham bor, ular ham tananing sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Tvorog, shuningdek, yog 'almashinuvini normallashtiruvchi va qondagi xolesterin darajasini pasaytiradigan kazein borligi bilan maqtana oladi.
Tvorogli parhezning kamchiliklari
Ushbu parhezning sezilarli kamchiliklari orasida ta'kidlash kerakki, bunday vazn yo'qotish jigar va buyraklarga sezilarli yuk beradi. Shunday qilib, ushbu organlarning ishidagi mavjud buzilishlar bilan siz shu tarzda ozishingizga hojat yo'q.
Shunga qaramay, tvorogda vazn yo'qotish uchun ko'p variantlar muvozanatsiz ovqatlanish bilan maqtanishini hisobga olish kerak. Tana barcha foydali moddalar bilan ta'minlanmagan.
Qayta qilingan tvorogli parhez
Vujudga katta zarar etkazmaslik uchun tvorogli parhezlar oyiga 2 martadan ko'p bo'lmagan miqdorda tavsiya etiladi.