- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Mahi oldin - texnik mashqlar:
- Rasmda ko'rsatilgandek, tizza va palmalarga e'tibor bering. Bosh ko'tarildi, tizzalar to'g'ri burchak ostida egildi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Bir oyog'ingizni yuqoriga va orqaga torting. Tiz va kestirib cho'zilgan. 5-10 marta takrorlashni bajaring, so'ngra oyoqlarini o'zgartiring.
quadriseps uchun oyoqlarni cho'zish mashqlari
- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich