- Muskul guruhi: Buzoqlar
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Buzoq oyoqqa cho'zilib, mashq bajarish uslubi:
- O'ng oyoqning tovonini zinapoyaga qo'ying (stendga). Rasmda ko'rsatilgandek, tizzangizni tekislang, oldinga egilib, oyoq barmoqingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Chap tizza biroz egilib, orqa tekis.
- Og'irlikni chap oyog'ingizga o'tkazing va chap qo'l bilan songa suyaning.
- Buzoq mushaklaridagi keskinlikni sezmaguningizcha o'ng oyoqning bosh barmog'ini torting. Oyoqlarini o'zgartiring.
oyoq uchun cho'zish mashqlari buzoq uchun mashq
- Muskul guruhi: Buzoqlar
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich